přírodní léky jsou obecně bezpečné pro použití ve spojení s konvenční lékařskou léčby.
změny stravy a některé přírodní doplňky však mohou změnit způsob, jakým léky na úzkost fungují, takže je nezbytné konzultovat s lékařem před vyzkoušením těchto řešení. Lékař může také doporučit další přírodní prostředky.,
cvičení
Sdílet na Pinterestucvičení je skvělý způsob, jak spálit úzkost energie, a vědci mají tendenci podporovat tuto praxi.
například přehled 12 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2015 určil, že cvičení může být léčbou úzkosti., Přezkum však varoval, že je zapotřebí kvalitnějšího výzkumu, aby se zjistilo, jak efektivní je.
cvičení může také pomoci s úzkostí způsobenou stresovými okolnostmi. Výsledky studie z roku 2016 například naznačují, že cvičení může prospět lidem s úzkostí spojenou s ukončením kouření.
meditace
meditace může pomoci snížit urychlené myšlenky, zmírnit stres a kontrolu úzkosti., Existuje široká škála meditačních stylů, které mohou fungovat, včetně všímavosti nebo všímavosti a toho, který se provádí během jógy.
meditace založená na všímavosti je v terapii velmi populární. Metaanalytický přehled z roku 2010 naznačuje, že může být vysoce účinný u lidí s poruchami nálady a úzkosti.
relaxační cvičení
Někteří lidé nevědomě namáhat svaly a utáhněte čelisti jako reakce na úzkost. Progresivní relaxační cvičení mohou pomoci.,
zkuste si lehnout v pohodlné pozici a pomalu smlouvy a uvolnit jednotlivé skupiny svalů, počínaje prsty u nohou a pokračuje směrem na ramena a čelisti.
psaní
najít způsob, jak vyjádřit úzkost může se budete cítit lépe zvládnutelné.
některé výzkumy naznačují, že vedení deníku a dalších forem psaní může lidem pomoci lépe se vyrovnat s úzkostí.
například studie z roku 2016 určila, že kreativní psaní může pomoci dětem a dospívajícím zvládat úzkost.,
strategie řízení času
někteří lidé se cítí úzkostně, pokud mají příliš mnoho závazků najednou. To může zahrnovat činnosti související s rodinou, prací a zdravím. Plánování může pomoci omezit úzkost.
efektivní strategie řízení času mohou lidem pomoci soustředit se na jeden úkol najednou. Online programy a kalendáře mohou pomoci, stejně jako odolat potřebě provádět více úkolů najednou.,
někteří lidé mají pocit, že rozdělení velkých projektů do kontrolovatelných kroků jim může pomoci dosáhnout těchto úkolů s menším stresem.
aromaterapie
vonící relaxační rostlinné oleje mohou pomoci zmírnit stres a úzkost. Některé pachy fungují lépe pro některé lidi než jiné, proto zvažte experimentování s několika možnostmi.
levandule může být zvláště užitečná. Studie z roku 2012 testovala účinky levandulové aromaterapie na nespavost u 67 lidí ve věku 45 až 55 let., Výsledky naznačují, že aromaterapie může krátkodobě snížit srdeční frekvenci a pomoci zlepšit dlouhodobé problémy se spánkem.
cannabidiol olej
Sdílet na Pinterestucannabidiol oil (CBD) je derivát konopí nebo marihuany.,
Na rozdíl od jiných forem marihuany neobsahuje CBD olej tetrahydrokanabinol nebo THC, což je látka, která produkuje „vysoký“ nebo halucinační účinek.
CBD olej je k dispozici na přepážce v mnoha alternativních prodejnách zdravotní péče. Předběžný výzkum naznačuje, že má významný potenciál snížit úzkost a paniku.
v oblastech, kde je lékařská marihuana legální, mohou lékaři také předepisovat olej.
bylinné čaje
mnoho bylinných čajů slibuje pomoc s úzkostí a spánkem.,
někteří lidé považují pouze proces vaření a pití čaje za relaxační. Některé čaje však mohou mít přímější účinek na mozek než výsledky ve snížení úzkosti.
výsledky malé 2018 soudu naznačují, že heřmánek může změnit hladiny kortizolu, stresového hormonu.
bylinné doplňky
jako bylinné čaje, mnoho takových doplňků tvrdí, že snižují úzkost. Nicméně, málo vědeckých důkazů podporuje tato tvrzení.,
je nezbytné pracovat s lékařem se znalostí o bylinných doplňcích a jejich možných interakcích s jinými léky.
čas se zvířaty
domácí zvířata nabízejí společnost, lásku a podporu. Výzkum publikovaný v roce 2018 potvrdil, že domácí zvířata mohou být přínosem pro lidi s rozmanitostí problémů duševního zdraví, včetně úzkosti.,
ačkoli mnozí dávají přednost kočkám, psům a jiným malým savcům, lidé s alergiemi budou rádi, že vědí, že domácí zvíře nemusí mít nutně vlasy, které by poskytovaly podporu.
studie z roku 2015 zjistila, že péče o cvrčky by mohla zlepšit psychické zdraví starších lidí.
trávení času se zvířaty může také snížit úzkost a stres související s traumatem. Výsledky systematického přezkumu z roku 2015 naznačují, že péče o koně a investování času může zmírnit některé z těchto účinků.