CrossFit je známý pro své super-intenzivní tréninky dne (WODs), ale to, co mnoho nováčků neví, je, že tam jsou cvičení, které jdou nad rámec sportu je obvyklé intenzity. Nazývají se „hero WODs“ a obecně ctí padlého člena armády, což je činí smysluplnějšími než průměrný trénink. Mezi nejtěžší a nejznámější? CrossFit Murph cvičení.,
„Murph WOD je hrdina cvičení pojmenovaný po námořnictvu poručík Michael Murphy,“ vysvětluje Blake Shutterly, CrossFit trenér na NEO Fifth v New Yorku. „Je to jeden z nejobtížnějších tréninků, které kdy uděláte; většina tréninků hrdinů je. Jsou nejen fyzicky náročné, ale i psychicky náročné. Většina CrossFit tělocvičny po celém světě provádět Murph výzvu na Memorial Day.“Jednou za rok je celkem standardní, říká, ale některé tělocvičny bude program CrossFit Murph cvičení na jiné svátky nebo i na obyčejný den testování členů limity., (FYI, zde je návod, jak se vyhnout CrossFit zranění a zůstat na tréninku hry.)
CrossFit Murph cvičení je pravděpodobně nejlepší ponechat na časté WOD-ers, spíše než nováčci stále učí správnou formu a stavební sílu a vytrvalost. A přestože je Murph challenge extrémně tvrdý, stojí za to, aby se dostal do konce. „Je to opravdu potěšující, když skončíte s vědomím, že jste to všechno dali a tlačili jste tvrději, než byste normálně dělali v pravidelném tréninku,“ říká Shutterly. (Související: tipy pro budování duševní síly od Pro běžec Kara Goucher)
Co to přesně je?, Samotný trénink CrossFit Murph se skládá z běhu na jednu míli, 100 pull-upů, 200 push-upů, 300 dřepů a dalšího běhu na jednu míli, vše za sebou. Nejnáročnější část Murph WOD je naprostý objem a délku cvičení, tak trochu taktizování je nutné, aby se to přes celou věc. Pohyby silového tréninku lze rozdělit, aby byla Murphova výzva proveditelná pro průměrného cvičence. Pokud se rozhodnete rozbít opakování, ujistěte se, že budete sledovat, kolik sad jste udělali na kus papíru, abyste neztratili počet., Dalším způsobem, jak zmenšit, je jednoduše snížit cvičení na polovinu. To je skvělá volba pro ty, kteří nikdy předtím nedělali Murph cvičení, nebo pro ty, kteří jsou novější k pohybům.
samozřejmě, stejně jako u všech Hero WODs, vaše myšlení je klíčové. „Můžete očekávat, že vaše paže začnou selhávat na push-upech a vaše nohy se obrátí na želé z dřepů,“ říká. „Vaše mysl bude chtít, abyste se zastavili dříve, než vaše tělo udělá, takže je důležité si pamatovat větší význam za tréninkem, a to vás vždy udrží v chodu.“