Díky cirkadiánní rytmus, vaše tělo se cítí vzhůru, nebo spí na různých místech na den. To je přirozeně se vyskytující jev, a ne každý rytmus je stejný—někteří lidé jsou plné pep v 7:00 (to by mohly být ranní ptáčata), zatímco jiní jsou nejvíce pod napětím v 11:00 HODIN (noční sovy). Ale co když chcete přejít z jednoho na druhý? Možná, že vaše nová práce má časné hodiny nebo vaše děti mají před školní sportovní praxi., Soustružení se z noční sovy na ranní ptáče vyžaduje změnu cirkadiánního rytmu, což je možné pomocí těchto jednoduchých kroků.
1. Nejprve upravte ráno. Jedním z důvodů, proč noční sovy zůstávají vzhůru tak pozdě, je to, že prostě nejsou unavení. Musíte se ujistit, že se cítíte ospalí dříve večer a k tomu je třeba se probudit mnohem dříve než obvykle. Bude to těžké na několik dní, když se přizpůsobíte, ale buďte důslední: po několika dnech nastavení budíku na 6:00, je tu dobrá šance, že budete unaveni, když se kolem 10:00 hod.
2. Pomalu., Pokud je 6:00 ráno wake-up je příliš mnoho, ukousnout po letech stoupá v 7:30 ráno, pomalu. Začněte tím, že posunete budík dopředu v 15minutových kusech každé ráno v průběhu týdne, dokud nedorazíte do nového času.
3. Přeji krásné ráno. Je opravdu těžké se cítit pod napětím, když je váš domov tmavý v 6:00. Pokud je léto, otevřete odstíny. V opačném případě zapněte některé lampy. Světlo sníží produkci melatoninu vyvolávajícího spánek, takže se budete cítit více ostražití. A ať uděláš cokoliv, nezasahuj do snooze!
4. Nabourat svůj večerní plán., Pokud to váš plán dovolí, přesuňte čas, kdy provádíte své obvyklé aktivity-ať už jde o posilovnu, večeři, sledování televize nebo socializaci s přáteli—asi o hodinu dříve. Pokud je váš plán neumožňuje to, zvážit, které činnosti může být zkrácena nebo na druhý den, aby vám pomohl posunout vaše spaním vpřed stejný počet minut na váš nový wake-up čas.
5. Zůstaňte v klidu. Nejrychlejší způsob, jak dostat své tělo na nový plán, je držet se ho o víkendech., Vaše tělo těží z toho, že každý den chodí spát a probouzí se ve stejnou dobu-dokonce i ve dnech, kdy nemusíte pracovat nebo dostat děti do školy. Spát se v tuto chvíli může cítit dobře, ale pravděpodobně bude těžší jít spát brzy v neděli, takže pondělní ráno je drsné.