, Jak Používat Self-Hypnóza K Dosažení svých Cílů

vezměte Prosím na Vědomí, tyto články jsou určeny pouze pro informační účely a nejsou náhradou za Lékařské nebo Psychologické péče.

co je Self-hypnóza?

už jste někdy viděli staré hororové filmy a televizní programy, které zobrazují hypnózu jako děsivý nástroj kontroly mysli, kde bezohlední darebáci zotročují vůli bezmocných obětí?, Možná jste viděli fázi ukazuje, kde hypnotizér seemsto být schopni používat své „hypnotické síly“, aby si lidé dělat a říkat věci, které by nikdy udělat, nebo říct, že za normálních podmínek. Pokud ano, není divu, že hypnóza se může zdát jen trochu bláznivá, ne na rozdíl od jiných zdánlivě mystických a nevysvětlitelných jevů. To je nešťastné, protože hypnóza je ve skutečnosti vážným terapeutickým nástrojem, který může lidem pomoci překonat mnoho psychologických, emocionálních a dokonce i některých fyzických problémů.,

Hypnóza není:

• ovládání Mysli
• Mozek-mytí
• Spánek
• Bezvědomí
• zvláštní změněný stav
• mystický stav

Když v hypnóze člověk je:

• Pozor
• ovládání
• V přírodní a neškodný stav
• Možnost, aby vyšel z hypnózy, když on/ona si přeje, aby

stav hypnózy lze nejlépe popsat jako stav velmi soustředěná pozornost se zvýšenou sugestibilitou. Hypnóza je někdy, ale ne vždy doprovázena relaxací., Když člověk, jako je terapeut, indukuje hypnózu v jiném, nazývá se hetero hypnóza, často označovaná jako hypnoterapie. Když je hypnóza sama indukována, nazývá se autohypnóza a je často označována jako self-hypnóza.

slovo hypnóza pochází z řeckého slova „hypos“, což znamená spánek. Jedná se o zkratku termínu neuro-hypnotismus, což znamená spánek nervového systému.

tento termín použil významný neurochirurg James Braid (1796-1860). Hypnóza však není spánkovým stavem., Ve skutečnosti, když je v hypnóze člověk vzhůru a obvykle si je vědom všeho, co se říká a dělá. Když si to uvědomil, Braid se později pokusil změnit název na monoideaismus. To znamená výrazné zaujetí jedním nápadem nebo předmětem. Termín hypnóza se však zasekl a používá se až dodnes.

Jak mohu použít vlastní hypnózu k dosažení svých cílů?

self-hypnóza se často používá k úpravě chování, emocí a postojů. Například, mnoho lidí používá self-hypnóza pomoci vypořádat se s problémy každodenního života., Self-hypnóza může zvýšit důvěru a dokonce pomoci lidem rozvíjet nové dovednosti. Velký stres a úzkost Odlehčovač, může být také použit k překonání návyků, jako je kouření a přejídání. Sportovní mužů a žen může zvýšit jejich sportovní výkon s self-hypnóza, a lidé, kteří trpí fyzickou bolestí nebo stresu-související s nemocí také najít to užitečné (hypnóza by měl být používán pouze tímto způsobem po lékařské diagnózy byla provedena pod vedením lékaře nebo kvalifikovaného terapeuta).,

technika self-hypnóza

představím vám jednoduchou, ale účinnou techniku sebe-hypnózy. Tato technika se nazývá oční fixace self-hypnóza a je jednou z nejpopulárnějších a nejúčinnějších forem self-hypnóza někdy vyvinuté. Začneme tím, že ji použijeme jako metodu, která vám pomůže relaxovat. Poté, co jste to několikrát procvičili, přidáme hypnotické návrhy a snímky. Snižte rozptýlení tím, že půjdete do místnosti, kde je nepravděpodobné, že byste byli rušeni, a vypněte telefon, televizi, počítač atd. Teď je tvůj čas., Budete se soustředit na svůj cíl self-hypnóza a nic jiného.

pak:

1. Posaďte se na pohodlnou židli s nohama a nohama nekříženými.

Vyhněte se jíst velké jídlo těsně předtím, takže se necítíte nafouklé nebo nepohodlné. Pokud si nepřejete kývnout, posaďte se na židli, protože ležení na posteli pravděpodobně vyvolá spánek. Můžete také chtít uvolnit těsné oblečení a sundat boty. Pokud nosíte kontaktní čočky, je vhodné je odstranit. Udržujte nohy a nohy nekřížené.

2. Podívejte se na strop a zhluboka se nadechněte.,

bez namáhání krku nebo naklánění hlavy daleko dozadu vyberte bod na stropě a upevněte svůj pohled na tento bod. Zatímco budete mít oči fixované na tomto bodě zhluboka se nadechněte a držte jej na chvíli a pak vydechněte. Tiše opakujte návrh „moje oči jsou unavené a těžké a chci spát teď“. Opakujte tento proces pro sebe ještě několikrát, a pokud vaše oči ještě neučinily, nechte je zavřít a relaxovat v normální uzavřené poloze., Je důležité, když říkáte návrh, že si to říkáte, jako byste to mysleli, například jemným, uklidňujícím, ale přesvědčivým způsobem.

3. Nechte své tělo relaxovat.

nechte své tělo uvolnit a ochabnout v křesle stejně jako hadrová panenka. Pak pomalu a s úmyslem odpočítávat tiše od pěti do nuly. Řekněte si, že s každým počtem se stále více uvolňujete. Zůstaňte v tomto uvolněném stavu několik minut a zaměřte se na své dýchání. Všimněte si stoupajícího a padajícího bránice a hrudníku., Uvědomte si, jak uvolněné vaše tělo se stává, aniž byste se ho museli snažit uvolnit. Ve skutečnosti, čím méně se pokusíte, tím uvolněnější se stanete.

4. Až budete připraveni, vraťte se do místnosti počítáním od jednoho do pěti.

řekněte si, že si uvědomujete své okolí a při počtu pěti otevřete oči. Počítejte od jednoho do pěti živým, energickým způsobem. Na počtu pěti otevřete oči a natáhněte ruce a nohy.

opakujte tuto techniku třikrát nebo čtyřikrát a všimněte si, jak pokaždé, když dosáhnete hlubší úrovně relaxace., Nicméně, pokud zjistíte, že se nemusíte uvolnit tolik, kolik byste chtěli, nenuťte to. Tam je křivka učení zapojen tak odhodlání praktikovat self-hypnóza v pravidelných intervalech.

někdy se lidé budou cítit trochu od sebe nebo ospalý poté, co vyjdou z hypnózy. To je podobné probuzení z odpoledního zdřímnutí, je neškodné a po několika okamžicích projde. Strojní zařízení však neřiďte ani neobsluhujte, dokud se nebudete cítit plně vzhůru.

potíže s učením se hypnózy

už jste někdy zažili frustraci z toho, že máte jméno na špičce jazyka?, Čím těžší se snažíte zapamatovat si jméno, tím těžší je vzpomenout si. Pak, když se uvolníte, jméno se vám vrátí. Někdy, když se snažíme příliš tvrdě, blokujeme se od dosažení našich cílů. Postoj, který zaujmete k self-hypnóze, určí, jak snadno se to naučíte. Nesnažte se příliš tvrdě nebo stanovte nerealistické cíle. Odpočiňte si a udělejte si čas. Přijměte tempo, kterým dosáhnete výsledků, ať už se na první pohled mohou zdát malé. Věřte v sebe a budete pokračovat v dosažení úspěchu, který si přejete.,

Post-Hypnotické Návrhy A Jejich Pravidla

Jak již bylo zmíněno, hypnóza je stav zvýšené ovlivnitelnost. Dávat si návrhy když v hypnóze umožní akční nebo jiné reakce probíhat po hypnotický zážitek došlo. Tyto formy návrhu se nazývají post-hypnotické návrhy a pomohou vám dosáhnout vašich cílů. V průběhu let hypnotherapists vyvinuli pravidla návrhu. Toto jsou pokyny, které vám umožní dosáhnout maximálního úspěchu s návrhy, které si dáte. Následuje shrnutí těchto pravidel.,

1. Řekni to, jako bys to myslel vážně.

už jste někdy viděli herce mumlat jeho linky na jevišti, mluvit tichým tichým hlasem? Výsledkem je výkon, který není příliš přesvědčivý. Na rozdíl od herectví se hypnotické návrhy opakují tiše. Musíte však návrhy opakovat, jako byste mysleli to, co říkáte. Buďte uklidňující, pozitivní a sebevědomí.

2. Návrhy je třeba formulovat pozitivně a v přítomném čase.

většina z nás bude reagovat příznivěji na pozitivně formulovaný návrh než negativní.,

který požadavek byste raději slyšeli: „nenechávejte to ležet na podlaze „nebo“ nevadilo by vám to zvednout?“

návrhy jsou mnohem efektivnější, když se zmíníte o tom, k čemu se chcete přesunout, spíše než o tom, od čeho se vzdalujete. Například: „Jsem klidný „je lepší než“nejsem nervózní“. „Přestávám kouřit s lehkostí „je lepší než“ pokusím se přestat kouřit“, protože slovo pokus znamená potíže a boj.

vaše návrhy jsou nejlépe formulovány v přítomném čase, jako by se v tuto chvíli dějí.,

takže “ jsem uvolněný v letadle „je lepší než“budu uvolněný, když jsem v letadle“. Nebo „jsem stále jistější „je lepší než“pokusím se být jistý“.

3. Udělejte své návrhy specifické a realistické.

vaše návrhy budou efektivnější, pokud jsou specifické a realistické. Pokud si přejete zlepšit svůj plavecký výkon, bylo by nereálné dát si návrh „jsem plavec světové třídy“, pokud se samozřejmě nestanete nebo se chystáte stát mistrem světa., Místo toho se zeptejte sami sebe, co konkrétně se jedná o vaše plavání, které chcete zlepšit. Takže pokud byste chtěli zlepšit prsa, dali byste si realistický návrh přizpůsobený tomuto konkrétnímu aspektu vašeho plavání. Struktura vaše návrhy na změny, které chcete vidět v sebe, spíše než věci, které jsou mimo vaši kontrolu, jako jsou externí události a další lidi. Nedávejte si návrhy na dva nebo tři problémy najednou. Například návrh „jsem přesvědčen, že mohu zhubnout a přestat kouřit“ pravděpodobně není účinný., Místo toho pracujte na jednom cíli najednou a opakujte návrhy spojené s tímto cílem. Když uvidíte nějaké výsledky, přejděte k dalšímu cíli.

4. Opakování návrhů

inzerenti znají hodnotu návrhu, a proto pravidelně opakují televizní a rozhlasové reklamy. Jedním z nejdůležitějších pravidel při cvičení self-hypnóza je opakování vašich návrhů. Tímto způsobem řídíte bod domů a je mnohem pravděpodobnější, že dojde k pozitivní změně.,

snímky v hypnóze

zatímco si dáváte hypnotické návrhy, vizualizujte situaci, akci a pocit, který si přejete. Stejně jako zobrazující požadovaný výsledek, můžete využít svůj smysl pro dotek, sluch a dokonce i vůně. Můžete vytvářet nové obrázky, stejně jako pomocí obrázků z vašich vzpomínek a zkušeností. Lidé někdy věří, že musí vidět křišťálově čistý obraz svého cíle, jako by sledovali film. Pozitivní postoj a přesvědčení, že jste „v roli“, je však důležitější než jasné snímky.,

následující cvičení bude ilustrovat, jak efektivní návrh a snímky mohou být. Nepoužívejte jej, pokud máte averzi k citronům.

příklad citronu

• Posaďte se na pohodlnou židli a zavřete oči.
• obrázek obyčejného citronu.
• Představte si, že řezáte tento citron na polovinu.
• pozorujte šťávy stékající po každém kusu citronu.
• vyzvednout kus citronu. Přineste to do úst a kousněte do něj.

i když váš obraz citronu nebyl jasný, možná jste se ještě ušklíbli, dokonce jste našli zalévání úst.,

přidání hypnotického návrhu a vizualizace do sebe-hypnózy

zkoušení pozitivních výsledků

Mandy zažívá trému. Má se zúčastnit hry a má obavy, že její výkon nebude na úrovni, které je schopna. Mandy se chce naučit self-hypnóza, aby jí pomohl cítit jistější. Učím Mandy sebe-hypnózu a pak učím její výsledky. V této technice se člověk vizualizuje a reaguje tak, jak si přeje, zatímco opakuje post-hypnotické návrhy, které pomáhají dosáhnout cíle., Poté, co se dostala do hypnózy, Mandy se na jevišti představí s důvěrou a lehkostí. Při vizualizaci to po dobu 30 sekund opakuje třikrát post-hypnotický návrh“vystupuji s lehkostí a důvěrou“. Zatímco ještě v hypnóze opakuje tento proces ještě dvakrát.

takto se provádí technika:

1. Posaďte se na pohodlné místo s nohama a nohama nekříženými.

2. Bez naklánění hlavy nebo namáhání krku, vybrat bod na stropě a opravit váš pohled na tento bod., I když budete mít oči pevně na tomto místě, zhluboka se nadechněte a držet ji tak dlouho, jak je pohodlné. Pak, jak vydechujete, zopakujte návrh “ moje oči jsou unavené a těžké a chci teď spát.“Opakujte tento proces pro sebe ještě několikrát, a pokud to vaše oči ještě neudělaly, nechte je zavřít a uvolnit se v normální uzavřené poloze.

3. Nechte své tělo uvolnit a kulhat v křesle stejně jako hadrová panenka. Pak pomalu a s úmyslem odpočítávejte tiše od pěti do nuly., Řekněte si, že s každým počtem se stále více uvolňujete.

4. Obrázek obraz, který představuje situaci, kterou chcete zvládnout a vidět sami dosažení svého cíle.

5. Opakujte si třikrát pozitivní návrh, jako je:

„jsem si jistý, klidný a uvolněný.“

řekněte to s přesvědčením a představte si obrázek asi 30 sekund.

opakujte to třikrát a mezi časy zůstaňte v hypnóze a zaměřte se na relaxaci vašeho těla.

6. Vraťte se do místnosti tím, že počítáte od jednoho do pěti a otevřete oči.,

jak nastavit cíle self-hypnóza

1. Dejte dosažení vašich cílů vysokou prioritu. Plán používat self-hypnóza na denní bázi a začnete vidět výsledky.

2. Napište své cíle na papír. Objasněte, na čem chcete pracovat a buďte konkrétní. Ujistěte se, že jste nastavili cíle, které jsou dosažitelné. Pokud se jedná o dlouhodobé cíle, může být užitečné je rozdělit do zvládnutelných kroků.

3. Formulujte své hypnotické návrhy a zapište je. Napište řadu návrhů na cíl, na kterém pracujete. Postupujte podle pravidel post-hypnotických návrhů., Možná budete chtít napsat svůj vlastní skript (viz příklad dále dolů).

4. Rozhodněte se o snímcích, které chcete použít. Pokud je vaším cílem relaxovat, představte si příjemnou scénu, jako je pláž nebo park v teplém letním dni. Možná budete chtít použít výsledky snímků jako Mandy udělal.

5. Pokud se vám nepodaří dosáhnout cíle,nedávejte si těžký čas. Nezapomeňte, že nedosažení cíle neznamená, že jste selhání. Může se stát, že k cíli musíte přistupovat jiným způsobem nebo možná Musíte být vytrvalí.,

self-hypnóza skript, který vám pomůže uvolnit a snížit úzkost

níže je ukázkový skript, který vám pomůže relaxovat a vyrovnat se s úzkostí. Nebojte se změnit snímky tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám. Například místo toho, abyste si představovali sebe na pláži, můžete si raději představit, že jste v parku v teplém letním dni. Můžete také chtít změnit symboliku použitou k řešení problému, na kterém chcete pracovat. Neváhejte nahrát text a přehrát jej zpět, nebo si ho někdo přečetl.

nejprve se dostanete do hypnózy jako dříve:

1., Sedět na pohodlném místě s nohama a nohama nekříženými

2. Bez naklánění hlavy nebo namáhání krku, vybrat bod na stropě a opravit váš pohled na tento bod. I když budete mít oči pevně na tomto místě, zhluboka se nadechněte a držet ji tak dlouho, jak je pohodlné. Pak, jak vydechujete, zopakujte návrh “ moje oči jsou unavené a těžké a chci teď spát.“Opakujte tento proces pro sebe ještě několikrát, a pokud to vaše oči ještě neudělaly, nechte je zavřít a uvolnit se v normální uzavřené poloze.

3., Opakujte následující skript pro sebe tiše a s přesvědčením:

„já jsem teď umožní své tělo, aby se stal uvolněný a bezvládně v křesle jako hadrovou panenku. Jak jsem i nadále relaxovat jsem si všiml, kde je pohodlí v mém těle. Možná si všimnu oteplovacího pohodlného pocitu v rukou a prstech nebo možná pohodlí je patrné v jiné části mého těla. S každým dechem a každým zvukem, který slyším, se pohodlí prohlubuje. Teď odpočítávám od pěti do nuly. S každým počtem se moje relaxace prohlubuje. Může se dokonce zdvojnásobit., Pět-hlubší – čtyři-klidnější-tři-uvolněnější-dva – jedna-nula.“

“ nyní se představuji na zlaté písečné pláži. Cítím teplo písku pod nohama a teplo slunce na mém těle. Dokážu si představit, že jsem sám na pláži nebo že ostatní jsou tam, jak moje relaxace pokračuje. Poslouchám zvuk moře, vlny lapující proti břehu. Cítím se tak klidný, bezpečný a uvolněný, že mohu zůstat na pláži tak dlouho, jak si vyberu. Po chvíli se představuji na poli v teplém letním dni. Na obloze není mrak., Uprostřed tohoto pole je horkovzdušný balón a připevněný k balónu je koš, který je na zemi zatížen pytli s pískem. Horkovzdušný balón bez námahy visí na obloze. Nyní si představuji, že do koše vkládám jakékoli starosti, strach nebo úzkosti. Čím víc jsem vyložil starosti do koše, tím větší úlevu cítím. Teď mám pocit, jako by se z mých ramen zvedla velká váha.“

“ uvolňuji pytle s pískem a sleduji, jak balón spolu s košem stoupá do vzduchu. Když sleduji, jak balón stoupá do vzduchu, cítím úlevu., Čím vyšší balón stoupá, tím větší úlevu cítím. Čím vzdálenější je balón, tím nevýznamnější jsou mé starosti. Když sleduji, jak se tento balón zmenšuje v dálce, opakuji si třikrát:

“ zbavuji se svých starostí, strachu a úzkosti.“

“ Když jsem připraven, vrátím se do místnosti počítáním od jednoho do pěti a otevřením očí.“

Když cvičíte vlastní hypnózu, snímky, které používáte, a návrhy, které si dáváte, jsou omezeny pouze vaší představivostí.,

hlavní body

• hypnóza je vážný terapeutický nástroj, který může lidem pomoci překonat mnoho psychologických, emocionálních a dokonce i některých fyzických problémů. Není to kontrola mysli, mytí mozku, spánek, bezvědomí nebo zvláštní, změněný nebo mystický stav. Když je v hypnóze člověk vědom, pod kontrolou a může vyjít z hypnózy, když si to přeje. Je to přirozený a neškodný stav.
• Self-hypnóza může změnit chování, emoce a postoje. Může být použit ke zvýšení důvěry a rozvoji nových dovedností., Může pomoci snížit stres a úzkost a může dokonce pomoci lidem překonat návyky, jako je kouření a přejídání. Vlastní hypnóza je také používána sportovci ke zvýšení jejich atletického výkonu. Pokud se však vyskytnou nějaké lékařské nebo psychologické problémy, je nezbytné vyhledat radu lékaře nebo kompetentního terapeuta před použitím self-hypnózy.
• Vyhněte se jíst velké jídlo těsně před praktikováním self-hypnóza, takže se necítíte nafouklé nebo nepříjemné. Pokud si nepřejete spát, posaďte se na židli, protože ležení na posteli pravděpodobně vyvolá spánek., Můžete také chtít uvolnit těsné oblečení a sundat boty. Pokud nosíte kontaktní čočky, je vhodné je odstranit. Udržujte nohy a nohy nekřížené.
• pamatujte, že nedosažení cíle neznamená, že jste selhání. Může se stát, že k cíli musíte přistupovat jiným způsobem nebo možná Musíte být vytrvalí.
• cvičit self-hypnóza v pravidelných intervalech. Odpočiňte si a udělejte si čas. Přijměte tempo, kterým dosáhnete výsledků, i když se zpočátku mohou zdát malé. Věřte v sebe a budete pokračovat v dosažení úspěchu, který si přejete.,

post-hypnotické návrhy

zde jsou některé post-hypnotické návrhy, které můžete použít ve své vlastní hypnóze. Neváhejte je změnit tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám.

každý den Jsem klidný, bezpečný a uvolněný.

jsem stále asertivnější a sebevědomější, když mluvím s kolegy.

každý den se přijímám tak, jak jsem.

pokaždé, když vstoupím do hypnózy, relaxuji hlouběji.

je pro mě snadné přestat kouřit.

jím tři zdravá jídla denně.