Navíc, dosažitelné cíle pomoci zajistit, že můžete začít s pár all-důležité vítězství. „Čím větší úspěch máte ve své fitness cestě, tím více s ní zůstanete,“ dodává Scantlebury. Mít tento úspěch brzy je obzvláště důležité, protože buduje důvěru, která může sněhová koule do dlouhodobých výsledků.
Zahrajte si dlouhou hru.,
všichni chceme okamžité uspokojení, ale je důležité být realistický s časovým rámcem, který vyvíjíte pro dosažení svého cíle, říká DiSalvo. „Trvalé změny chvíli trvají,“ vysvětluje.
víte, že „nikdy nebudete provádět generální opravu za jeden týden,“ dodává Scantlebury. Místo toho vyberte cíl, kterého lze dosáhnout v průběhu několika měsíců nebo dokonce roku. Dlouhodobá mentalita vám pomůže vidět váš cíl jako změnu životního stylu, spíše než rychlou opravu, a budete mnohem pravděpodobnější, že se k němu budete držet.
pochopte, co řídí váš cíl.,
Někdy fitness cílů jsou poháněny hlubších obavy, nejistota, nebo tělo obraz problémy—jako že chci běžet maraton, protože jste byli obětí šikany na střední škole tělocvik, nebo podpisem na CrossFit třídy, protože ex jednou komentoval svou váhu—a to je důležité, aby tyto problémy řešit, spíše než za předpokladu, že dosažení vaším cílem bude, aby je utišila.
„v Závislosti na tom, co se snažíte dosáhnout, může to vyvolat hodně emocí,“ říká DiSalvo., Pokud přemýšlení o vašem cíli přináší úzkost a/nebo spouští minulé duševní boje, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
buďte flexibilní ve své definici úspěchu.
i Když je důležité, aby vaše cíle specifické, to je také důležité dát si povolení, aby ji změnit, jak budete postupovat s vaší fitness cestě. Možná, že cíl, který se zpočátku zdál být vhodně náročný, je ve skutečnosti příliš tvrdý na udržení, nebo naopak.
“ Pokud je vaše definice úspěchu rigidní, bude těžké to udržet,“ říká Vidal., Nastavit cíle si myslíte, že můžete dosáhnout, a poté je upravit tak, jak jste pochopili více, co jste schopni, Kollins Ezekh, certifikovaný osobní trenér, skupinové fitness expert a ředitel pro programování na Mayweather Boxing + Fitness, vypráví SAMOSTATNĚ. Není nic špatného na pohybu gólových příspěvků, protože se budete cítit pohodlněji se schopnostmi vašeho těla.
rozvíjejte mikro cíle na cestě k vašemu velkému cíli.
v rámci svého většího cíle byste měli naplánovat menší cíle budování důvěry, které jsou dosažitelné v kratším časovém období. Například, řekněme, že chcete běžet devět minut míle., Během tréninku byste měli udělat menší cíl, jako je běh na půl míle za pět minut, jak ukázat, jak moc jste dosáhl, a posoudit, kde se právě nacházíte. „Je to všechno o těch malých vítězstvích,“ vysvětluje DiSalvo. „Chcete být schopni se psychicky odměnit.“Muset čekat příliš dlouho, než budete mít pocit, že jste dosáhli všeho, může snížit vaši motivaci a úplně vás vytáhnout z trati.
obecně je dobré stanovit mikro cíle, kterých lze dosáhnout každé dva až tři týdny, navrhuje Clancy., Toto množství času vám může pomoci určit, zda jste makro cíl je realistický a poskytnout možnost škálovat věci zpět v případě potřeby.
zvažte vstup profesionála.
Pokud jste s těžko hodnotí svou současnou úroveň fyzické kondice, určení, jaký by měl být realistický cíl, a/nebo jen pocit, ohromen o proces, to může být užitečné konzultovat s odborníkem, stejně jako certifikovaný osobní trenér., „Profesionální může pomoci vám návod na to, jak realistický je váš cíl, a může pomoci nastavit značky podél cesty, takže můžete zkontrolovat a potvrdit, že jste na správné cestě, v průběhu času,“ říká Ezekh.
například v Fit Clubu NY se Scantlebury zeptá klientů na různé faktory ovlivňující jejich životní styl, včetně jejich předchozí historie s fitness(např. Jsou to bývalí sportovci? Mají zkušenosti se zvedáním závaží?), jejich výživa, jejich práce a sociální historie (např. mají náročnou, vysoce stresovou práci? Chodí často ven?, atd.)., Tyto otázky nejsou soudit; mají pochopit, vysvětluje Scantlebury. „Jakmile pochopíme jejich život, můžeme vytvořit program, který pro ně funguje.“
Na vrcholu se, že Scantlebury bude provádět několik atletické testy—jako životnostní zkoušky a zkoušky pevnosti—posoudit někdo je základní úroveň fitness. I když si můžete položit tyto otázky a provádět fitness testy na sebe, pokud jste nový fitness, může být užitečné získat vstup odborníka.
buďte upřímní ohledně svých předchozích a současných návyků.,
položit si těžké otázky vám může pomoci upřímně zhodnotit, co je pro vás nejvhodnější. Byl jste někdo, kdo v minulosti rozdrtil několik fitness cílů a chce to jen posunout na další úroveň? Pokud tomu tak je, pravděpodobně byste mohli řešit složitější cíl, říká DiSalvo, jako je běh na dlouhé vzdálenosti určitým tempem.
Ale pokud jste na fitness, což je samozřejmě naprosto v pořádku, možná budete chtít, aby se soustředit na více jednoduché chování změny, jako jít do posilovny určitý počet dní v týdnu, říká DiSalvo.,
“ Pokud chcete vidět měřitelný postup, musíte být realističtí s tím, co v současné době děláte,“ říká Clancy. Pokud vaše rutina nezahrnuje jakoukoli formu cvičení, náhle, jak se dostat do posilovny, pět dní v týdnu—i když jistě možné—nemusí být nejvíce praktické a realistické cíle.
kromě toho je užitečné zvážit, co vám v minulosti zastavilo v dosahování cílů., Pokud máte chronicky těžké dostat se ráno, například, zaregistrujte se na večerní cvičení tříd, spíše než cílem pro ty, 6 hod sezení. Být upřímný sám se sebou vám pomůže identifikovat a odstranit překážky, než začnete.
plán pro systém podpory.
Když přemýšlíte o svém cíli, měli byste také přemýšlet o tom, kdo ve svém životě by mohlo povzbudit, motivovat, a držím to. Pak je najměte, kdykoli budete potřebovat podporu. „Pokud lidé, se kterými trávíte nejvíce času, podporují vaše cíle, bude to obrovský rozdíl,“ říká Ezekh.,