Bohužel, ne každý má to štěstí mít klub fyzioterapeut nebo trenér k dispozici, aby pásky kotníky před tréninku nebo v den zápasu. Někteří z nás se musí spoléhat na naše rodiče, partnery nebo se dokonce pokusit o nahrávání sami. V dnešním blogu“ Jak na to “ se podíváme na to, co děláte, a nebudeme si nahrávat vlastní Kotník.
Krok 1-Příprava
toto je krok, který většina lidí zapomíná, a proto jejich páska nedodržuje a/nebo způsobuje podráždění kůže., Před nanesením pásky se ujistěte, že je vaše pokožka čistá a suchá. Kůže, která je mastná, zpocená, blátivá nebo chlupatá, ohrozí schopnost pásky přilnout a zůstat přilepená k pokožce po celou dobu Vaší plné činnosti.
Pokud jste použili hydratační a masážní krémy kotník před nahrávání, páska bude nevyhnutelně ztratit a spadnout; někdy páska nebude držet vůbec, pokud vaše pleť je příliš mastný! Pokud tomu tak je, před zahájením procesu umyjte pokožku teplou mýdlovou vodou nebo otřete., Podobně, pokud nahrávání je vyžadováno v průběhu zápasu a vaše pleť se stala zpocený a zablácený, znovu umýt a plně suché kůže. Někdy bere, že 30 sekund navíc k čištění této oblasti může znamenat, že nebudete muset vrátit do re-pásky kotník 5 minut později, protože to se uvolnil!
za druhé, Páska a vlasy se dobře nemíchají! Nejen, že páska nelepí dobře na vlasy, proces odstraňování pásky může vést k vážnému nepohodlí a podráždění kůže., Většina lidí udělá chybu pouze jednou a uvědomí si, že holení kotníku je mnohem lepší volbou, než zažít voskovací pocit tahání pásky a vlasů současně! Při předběžném holení kotníků, pokud je to možné, zkuste to udělat 1-2 dny před natáčením. Pokud se provádí příliš brzy, než může dojít k podráždění kůže.
poslední část vaší přípravy není pro každého nutná; zahrnuje pod obalem hypoalergenní pásku, např., Pokud jste alergičtí na lepidla na rigidní pásky můžete použít k pásku kotníku, vrstva Fixomull pod celou oblast, že rigidní pásky budou použity, může vyhnout nepříjemné kožní reakce na rigidní tape. Pokud si nejste jisti, zda jste alergičtí, může být vhodné aplikovat malou testovací náplast tuhé pásky na oblast a pečlivě sledovat jakoukoli kožní reakci. Pokud se stane svědivým, teplým nebo červeným, okamžitě odstraňte, protože pokud zůstane zapnutá, může dojít k ošklivější reakci.
pro malé procento lidí může použití Fixomull stále vést k kožní reakci., Pokud si nejste jisti, nebo máte podezření, vaše pokožka může reagovat i při použití Fixomull, ujistěte se, že pozorně sledovat jakékoli známky nebo příznaky podráždění pokožky a odstranit okamžitě. Fixomull lze nejen použít, aby se zabránilo podráždění kůže-mnoho lidí zjistí, že to skutečně pomáhá zabránit tuhé pásky z uvolnil, zvláště pokud jste náchylní k nadměrnému pocení! Tam jsou některé lepicí spreje na trhu příliš, které mohou být použity na pomoc pásku přilnout, pokud jste náchylní k nadměrnému pocení. Patří mezi ně Skin Prep a Tensospray.,
Krok 2 – Kotva
kotva je jednoduše 1 proužek pásky nanáší cca 5 cm (2 palce) nad kotník kosti (malleoli). Kotva se používá k tomu,aby zbytek pásky něco uchopil. Používáme 38mm tuhou pásku na kotníku na obrázku, tato šířka páska bude vyhovovat většině kotníků. Pokud máte větší než průměrný Kotník, 50mm páska může fungovat lépe pro vás!,
Krok 3 – Třmeny
v Závislosti na velikosti vašeho kotníku, musíte obvykle 2 až 3 pruhy, z vnitřní části kotníku a vodit na opačné, zevní straně kotníku. To pomáhá zabránit tomu, aby se kotník valil dovnitř. Nezapomeňte s každým proužkem, pokaždé se překrývejte o polovinu. Snažte se udržet stejné napětí a vytáhněte pásku po celou dobu. To se nejen bude cítit pohodlněji, ale také pomůže vyhnout se podráždění kůže a slzám. Ujistěte se, že noha zůstává v klidu a kotník je v ohybu 90 stupňů, jak je vidět na obrázku.,
Krok 4-Obrázek 6
Toto je často fáze, kdy většina lidí má potíže. Chcete-li znovu poskytnout další podporu pro boční nebo vnější stranu kotníku, musíte začít s postavou šesti na vnitřní straně kotníku. Toto je stejné místo, kde jste začali třmeny. Pak, jak je vidět na obrázku, zabalíte pásku pod vnitřní stranu kotníku a pak nahoru přes přední stranu, než ji znovu připojíte dovnitř. To mu dává číslo šesti tvarů. Proces můžete opakovat 2-3krát v závislosti na požadované podpoře., Opět se překrývá každá vrstva o polovinu.
Krok 5-kotvy
pro dokončení opakujte krok 2. To drží všechny proužky pásky dolů a mělo by zabránit tomu, aby se uvolnil!
NB . Výše uvedený proces se používá k podpoře inverzních vyvrtání kotníku (válcování kotníku dovnitř). Tyto podvrtnutí jsou nejčastějším podvrtnutím kotníku a zahrnují poškození bočních vazů kotníku., Pokud si nejste jisti, jaký druh zranění kotníku máte trvalé nebo zda to nahrávání metoda je pro vás to pravé, doporučujeme první, co si vyžádá stanovisko svého Fyzioterapeuta, aby plně posoudit váš kotník a doporučit vhodný léčebný plán pro vaše zranění.