Způsoby, jak si můžete převzít kontrolu, když máte pocit, mimo kontrolu
Závodní myšlenky – rychlé, opakující se vzorce myšlení o určitém tématu – jsou společným rysem úzkosti a dalších duševních poruch. Mohou se také stát kdykoli jste v úzkostném nebo stresovém stavu, i když nemáte jiné příznaky poruchy duševního zdraví.
závodní myšlenky mohou být řadou starostí nebo lítostí., Mohou to být záznamy minulých událostí, které pro vás vyvolaly úzkost nebo smutek. Mohou to být také starosti o věci, které se mohou stát v budoucnu. Jsou to myšlenky, které jsou vyfukovány z poměru, mají vzor, spotřebovávají čas a často nemají racionální závěr.
například by mohly vypadat takto: „vždycky zapomínám, co musím udělat. Jsem tak hloupá. Když si na všechno nevzpomenu, tak mě vyhodí. Nevím, co budu dělat, když se to stane. Měl jsem vzít tu práci, kterou mi nabídli před půl rokem. Když přijdu o práci, nebudu mít peníze., Musím pracovat déle, abych si udržel tuhle práci. To mě prostě deprimuje. Jsem tak nešťastná. Co budu dělat?“
každý, kdo zažil tento druh překročení rychlosti, self-pohánět myšlenkový cyklus ví, že se může pohybovat od dráždivé až zcela ohromující. Když myšlenky jako tyto zaplaví vaši mysl, vyčerpají vaši energii, zastaví vás v přítomném okamžiku a mohou vytvořit smyčku ve vašem mozku, která se cítí obtížně uniknout. Mohou také ztížit soustředění a plnění každodenních úkolů a dokonce zhoršit vaši paměť a spánek.,
mít závodní myšlenky může být znepokojující a děsivé, protože vytváří pocit, že je mimo kontrolu. Ale mít závodní myšlenky neznamená, že jste mimo kontrolu nebo blázen. To znamená, že jste nervózní a vaše úroveň stresu je vyšší než obvykle.
obtížná část je, že čím více zažijete závodní myšlenky, tím silnější se stanou. A to vás určitě může cítit mimo kontrolu. Takže je důležité najít způsoby, jak uklidnit svou mysl nebo vyčistit myšlenky. Zde je několik způsobů, jak můžete pracovat na zastavení závodních myšlenek.,
používejte kognitivní distancování: obvykle se naše mysl obává věcí, o kterých je přesvědčena, že jsou pravdivé. Ale většinou, tyto věci ve skutečnosti nejsou pravdivé. Můžete vyvážit tendenci své mysli předpovídat, že se stane něco špatného tím, že přijdete s pozitivními alternativními scénáři. Například, váš manžel se zdá být vzdálený a posílá spoustu e-mailů. Vy se rozhodnete, že musí mít poměr. Alternativním scénářem je, že na projektu tvrdě pracuje. Analyzujte, co se s největší pravděpodobností stane., Většinou, nejhorší scénář, se kterým váš mozek přišel, není ten, který se s největší pravděpodobností stane.
použijte mantru: mantra je jen jednoduchá fráze nebo slovo, které opakujete, abyste uklidnili svou mysl. Výzkum ukázal, že opakování mantry snižuje aktivitu v části mozku, která je zodpovědná za vlastní úsudek a reflexi. To je část mozku, která tráví tolik času rehabilitací minulosti a starostí o budoucnost.
můžete použít libovolné slovo, zvuk nebo říkat, že chcete. Můžete zkusit něco jako, „om, „“život je dobrý, „nebo“ všechno je v pořádku.,“Opakujte svou frázi znovu a znovu a zaměřte své myšlenky pouze na svou mantru. Pokud vaše mysl putuje, vraťte se ke své mantře. Můžete to praktikovat téměř kdykoli, dokonce i po supermarketu nebo na dojíždění domů z práce.
zaměřte se na přítomnost: hyperaktivní mysl neustále přemýšlí o minulosti nebo budoucnosti. Návrat vašeho zaměření do současnosti vám pomůže přijmout a pustit to, co nemůžete ovládat. Pomůže vám také uvědomit si, že minulost nemůžete změnit a budoucnost se ještě nestala, takže je to ztráta času na to, abyste o nich přemýšleli., (To neznamená, že si nejste vědomi toho, co se stalo v minulosti nebo co se má stát v budoucnu.) Zkuste se zhluboka nadechnout a zeptat se sami sebe, jak se právě teď cítíte.
zapište si věci: uvedení vašich obav na papír může být velmi užitečné, protože vám umožní vrátit se k nim později. Nemusíte je úplně propouštět, a můžete se cítit pohodlně, když víte, že se znovu obrátíte na obavy. Také akt psaní zabírá vaši mysl a snižuje sílu závodních myšlenek. Když jsou myšlenky ve vaší mysli, cítí se chaoticky. Jejich uvedení na papír je organizuje., Použijte notebook nebo určený počítačový dokument. Jakmile budete mít několik minut organizovat své myšlenky na papíře nebo na obrazovce, vaše mysl bude klidnější. Pokud chcete, zrušil časový limit, přemýšlet o nich, než si přestávku a vrátit se k nim později.
dýchání: tím se posune reakce sympatického nervového systému na uvolněnou reakci parasympatického nervového systému. Zkuste počítat do tří, jak budete dýchat a do pěti, jak si vydechnout. Věnujte pozornost pouze vašemu dýchání, když se ho snažíte zpomalit., Vaše mysl bude bloudit, ale jen přivést ji zpět do svého dýchání. (Více tipů na dechová cvičení najdete zde.)
podle toho, který z těchto nástrojů používáte, bude trvat dlouhou dobu, než se zobrazí výsledky. Bohužel mnoho lidí očekává, že účinky budou okamžité a opustí praxi příliš brzy. Místo toho buďte důslední a trpěliví. Vývoj nových návyků vyžaduje určitý čas.
Pokud zjistíte, že nejste schopni dostat své závodní myšlenky pod kontrolu, zvažte konzultaci s poskytovatelem duševního zdraví., Úzkostné myšlenky mohou být součástí poruchy duševního zdraví, která může být účinně léčena psychoterapií, léky nebo kombinací těchto dvou.