Sociální média se stala velkou součástí našich životů, jsme někdy ani neuvědomují, kolik času trávíme rolování přes naše kanály. Je to poslední věc, na kterou se mnozí z nás dívají, než půjdeme spát, a první věc, kterou zkontrolujeme, když se probudíme – ale interakce se sociálními médii poškozuje naše duševní zdraví?,
nedávné zjištění, zveřejněné v Journal of Duševní Zdraví zjistili, že 70 studií provedených za posledních deset let, a zkoumat, jak sociální média ovlivňují duševní zdraví se vrátil s rozdílnými závěry. Některé studie zjistily, že sociální média mají pozitivní dopad na životy lidí, zatímco jiné varovaly před možným spojením mezi sociálními médii a depresí nebo úzkostí.
studie nakonec zjistila, že sociální média ovlivňují duševní zdraví. Zda je to pozitivní nebo negativní dopad, je určeno tím, jak jednotlivec používá platformy., Nalezení rovnováhy a rozvíjení zdravých návyků pro používání sociálních médií je nezbytné pro zajištění pozitivní přítomnosti ve vašem životě.
1. Naplánujte si čas na použití sociálních médií a časů, abyste odstoupili. Stejně jako u většiny věcí, rovnováha je klíčem k mít zdravé návyky na sociálních médiích. Můžete si vyčlenit čas, kdy můžete surfovat po webu, a časy, kdy se odhlásíte a ignorujete oznámení. To je zvláště důležité, když trávíte čas s přáteli nebo rodinou a před spaním., To může být užitečné použít staromódní budík probudit v dopoledních hodinách, takže si můžete nechat telefon v jiné místnosti, když je čas jít do postele.
2. Buďte si jisti, jaký je váš účel při přihlášení na web sociálních médií a držte se ho. Všichni jsme šli online zkontrolovat čas narozeninové párty příští týden a ocitli jsme se, o hodinu později, sledování videa po videu. Buďte přemýšliví o tom, proč se přihlašujete na web, a poté se ujistěte, že se odhlásíte, až budete hotovi., Tím se také ujistěte, že používáte sociální média tak, jak chcete – spojit se s přáteli nebo získat aktualizace své oblíbené kapely-aniž byste nechali převzít to, co ostatní lidé zveřejňují.
3. Použijte příspěvky jiných lidí jako inspiraci spíše než srovnání. Vidět ostatní lidi vysílat své úspěchy a post magazine-perfektní okamžiky svého života by mohly váš každodenní život bledý ve srovnání. Ale pamatujte si, že tyto okamžiky nejsou reprezentativní pro někoho celý život, a osoby, účtování nich je pravděpodobně potýká s hodně stejných věcí, které jsou., Při pohledu na tyto příspěvky jako inspirace pro vás pracovat na své vlastní cíle, spíše než přímo porovnáním váš každodenní život jejich Instagram, je zdravější způsob, jak zobrazit příspěvky na sociální média. Je také dobré být selektivní ohledně toho, koho sledujete. Pokud někdo příspěvky důsledně, aby se cítíte špatně o sobě, nebo si vás frustrovaný, pak zvážit nepřátelský nebo unfollowing tuto osobu.
4. Přemýšlejte před odesláním. Stejně tak přemýšlejte o tom, co posíláte světu. Než stisknete odeslat na příspěvek, zvážit, zda je to šíření pozitivity., Můžete pomoci, aby vaše krmiva povzbudivý vyhnout trollové, nebo on-line argumenty a posílit společenství podporou a pozitivity mezi svými přáteli nebo následovníky – alespoň na vaší stránce.
5. Dejte své duševní zdraví na první místo. Podívejte se sami a pokud máte pocit, dolů, možná jít ven na procházku nebo na kafe s kamarádkou, spíše než trávit čas online., Pokud se dostanete oznámení po celý den, budete se cítit stresovaní nebo úzkostliví, pak by bylo dobré odstranit aplikace sociálních médií z telefonu nebo zakázat oznámení push, takže upozornění vidíte pouze při ručním přihlášení.
být na sociálních médiích může pomoci zlepšit váš život, ale může se také snadno stát dalším stresorem a potenciálně zhoršit příznaky úzkosti nebo deprese., Použití některých z těchto tipů vám může pomoci vytvořit zdravé návyky sociálních médií, které vytvářejí rovnováhu ve vašem životě, chrání vaše duševní zdraví a vaše sociální média používají spíše pozitivní sílu než negativní.
Pokud máte pocit, že sociální média ovlivňují vaši náladu více, než by měla, a přestávka vám nepomůže najít úlevu, pak zvažte oslovení a mluvení s někým., Pokud si nejste jisti, s kým mluvit nebo jak zahájit konverzaci, můžete si zdarma, anonymní online screening, který vám poskytne více informací o tom, jak se cítíte, a spojí vás s místními zdroji.