zvýšit příjem bílkovin,
Protein je živina, která hraje velmi důležitou roli v obtížný úkol zhubnout.
zabraňuje hromadění kalorií, které jíme, ve formě tuku v těle a místo toho se přeměňují na svaly.
kromě toho nasycuje mnohem více než jiné živiny a v důsledku toho snižuje chuť k jídlu a nutí vás konzumovat méně kalorií.
normálně se doporučuje mezi 1, 5 g a 2, 2 g proteinu na kilogram hmotnosti.,
vyberte si potraviny s vysokým obsahem kalorií
existuje řada potravin, které se vyznačují vysokou hustotou energie.
to znamená vysoký obsah kalorií ve vztahu k jejich hmotnosti, což z nich činí vynikající volbu pro přibírání na váze.
některé vysoce kalorické potraviny zahrnují obiloviny, mléčné výrobky( s vysokým obsahem tuku), maso, ořechy, hlízy, tuky a oleje, avokádo atd.,
cvičení
odpor školení, například, cvičení s činkami, je dobrý způsob, aby se zabránilo kalorií z otáčení do tuku a transformovat místo do svalové hmoty.
proveďte cvičení s váhami mezi 2 a 4 krát týdně a postupně přidávejte váhu a objem.
Další tipy
1. Udělejte 3 jídla denně plné bílkovin, sacharidů a tuku.
2. Vyhněte se konzumaci velkého množství zeleniny, jsou velmi nasycené a naplňují váš žaludek.
3. Dej si mléko.
4., Používejte větší nádobí.
5. Jezte ovoce, které lze snadno žvýkat.
6. Vyvarujte se pitné vody před jídlem, protože váš žaludek se naplní vodou a budete jíst méně.
7. Respektujte své hodiny spánku: spát nejméně 7 hodin denně.
ale především nezapomeňte založit stravu na přírodních a čerstvých produktech.
zpracované potraviny obsahují mnoho látek, které podporují zvýšení hmotnosti
.konzumací těchto produktů však získáte nejen libry, ale i zdravotní problémy.,
naplňte svůj nákupní košík zdravými potravinami, postupujte podle výše uvedených pokynů a brzy se měřítko začne zvyšovat.