Každý se něčeho bojí, a uznává, co je tvoje, je první krok k překonání. Takže pokud máte strach ze tmy a můžete spát pouze se světlem, pak vám níže může pomoci lépe odpočívat v noci.
byli Jsme dialogu s Graham W Cena, BABCP akreditované Chartered Psycholog a člen Britské Psychologické Společnosti (BPS), aby se dozvědět více o tento druh fobie, co způsobuje strach ze tmy, a jak to můžete zvládnout.
Co je Nyktofobie?,
termín „achluofobie“ je formální název strachu z temnoty, zatímco „nyctofobie“ se týká náhlého, extrémního strachu ze tmy u dospělých.
jak nám cena řekla:
„Nyctofobie je iracionální strach ze tmy. Být strach ze tmy je běžné u malých dětí, takže by za normálních okolností být popisován jako fobie. Je to označováno jako fobie, pokud přetrvává do dospělosti, nebo pokud je to těžké.“
Známý jako ‚věku-nevhodné strach‘, nyctophobia může přijít náhle a způsobit poškozený zažít úzkost a změnit své chování nebo životní prostředí jako výsledek., Mnoho trpících nechodí v noci, spí s nočním světlem a zažívá panické příznaky, když jsou v tlumených oblastech. Tento strach je často popisován jako nadměrný a iracionální a ovlivňuje každodenní život trpícího.
i když vyvolané temnoty, nyctophobia není nutně o nedostatku světla, ale spíše strach z neznámého, tj. nebezpečí skryté ve tmě a pocit nedostatku bezpečnosti. To je proto často zvýšeno, když je trpící sám.,
Cena pokračoval:
„příznaky jsou, stejně jako jakékoliv jiné fobie, pocit paniky, rychlý srdeční tep, výrazná dýchání, dušnost, pocit na omdlení, nebo bolesti na hrudi. To jsou všechny příznaky generované uvolněním adrenalinu do krevního řečiště.“
Co způsobuje strach z temnoty u dospělých?
Věřte tomu nebo ne, naše představy mají obrovský vliv. Pokud jste před spaním sledovali děsivou nebo násilnou televizní show nebo film, může to vyvolat iracionální strach, který je rozzuřen temnotou., Další klíčovou složkou je naše minulost, stejně jako Cena, vysvětlil:
„Nyctophobia u dospělých může být způsobeno tím, že převod z dětství, možná kvůli něčemu, co skutečně strach, děje ve tmě. Může být generován u dospělých z podobného důvodu, nebo může jednoduše vzniknout u dospělých bez zvláštního spouštěče. To je pak vážnější stížnost, která vyžaduje léčbu od profesionála.“
byl proveden nějaký výzkum, který naznačuje, že nyktofobie může být spojena s poruchami spánku, jako je nespavost., Kanadská studie vysokoškoláků zjistila, že téměř polovina těch, kteří trpí nespavostí, měla také strach ze tmy. Ti, kteří trpěli nejvíce poruchami spánku, byli nejsnadněji vyděšeni zvuky ve tmě.
studie Univerzity Pecs v Maďarsku navíc zjistila, že noční obavy jsou většinou nespecifické. Pokud by však musel být vysvětlen strach ze tmy, bylo by to způsobeno neznámou „lidskou hrozbou“., Druhou nejčastější úvahou je Hrozba skutečných nebo imaginárních tvorů (možná spojená s televizí a filmem, jak bylo uvedeno výše).
Jak překonat strach ze tmy
pro děti je boj se strachem ze tmy o něco jednodušší než pro dospělé. Někteří mohou říkat“ mohu spát pouze se světlem “ a noční světlo je dočasná oprava, dokud z toho nevyrostou. Jiní jednoduše odrážejí chování svého pečovatele, takže pokud ukážete, že se nebojíte tmy, mohou se cítit trochu sebejistěji.,
dalo by se dokonce dostat je nadšený, že jít do postele tím, že koupí jejich zbrusu nové velké dítě posteli a odpovídající single bed matrace, nebo zavést odměnu-led graf povzbudit je, aby zůstali v posteli i přes jejich obavy.
jako dospělí, máme tendenci být více uvízl v našich cestách, takže třes strach je trochu obtížnější… ale ne nemožné. Pokud máte nyktofobii, léčba může mít různé formy, například:
expoziční terapie-trávení více času v tmavých místnostech v malých, přírůstkových dávkách, které pomáhají znecitlivění.,
Talk therapy-jednoduše sdílet obavy a diskutovat o zdůvodnění za nimi.
relaxační techniky-hluboké dýchání, meditace nebo jóga.
kognitivní behaviorální terapie-proces identifikace negativních pocitů a jejich nahrazení pozitivnějšími.
ložnice člověka-dělat spánek příjemné a příjemné s teplou a příjemnou výzdobou a pohodlnou postelí.
„léčba nyktofobie je nejčastěji prostřednictvím kognitivní behaviorální terapie,“ řekl Price.,
„To kombinuje expozici, aby tmavé, s kognitivní změny plynoucí z racionalizace myšlenky při expozici, a je něco, co jsem nabídnout jako součást svého volného webinářů na www.positive-mind-training.com“