Neexistuje nic takového, jako kritizovat lék míč do země. Je to šance vybudovat svaly, sílu a sílu. To vám umožní cítit se špatně. A může to také zmírnit trochu stresu a úzkosti.
Medballs patří mezi nejvšestrannější nástroje v tělocvičně. Můžete je použít uvnitř i venku a můžete je použít pro různé tréninkové efekty., Mohou být použity pro silový trénink nebo atletický výkon a mohou také zvýšit vaši základní stabilitu (překlad: abs!) příliš.
medball vypadá jako základní nástroj (v podstatě je to těžký míč, že?), ale může být použit komplexním způsobem, který zpochybňuje vaši biomechaniku. Aplikace jsou nekonečné. Můžete zdokonalovat rotační výkon, napojit se na výkon celého těla, pracovat s pevností koncového rozsahu v rozšířených polohách nebo provádět stabilní práci.
ještě lépe se můžete snadno dostat z posilovny., Medball funguje stejně dobře proti zdi ve vaší posilovně jako proti zdi venku, takže je to skvělá volba trénovat kdekoli.
všestrannost Medball
zde je věc s většinou kusů vybavení v tělocvičně: můžete je použít jedním způsobem pro každý pohyb, s malým prostorem pro variabilitu. Je těžké provést jemné změny způsobu, jakým zpočátku načtete, řekněme, činka biceps curl. To může omezit rozdíly ve vzdělávacím programu.
Medballs nejsou takové. Přizpůsobují se tomu, čemu říkám „stopa“ a „otisk ruky“. Tím myslím váš postoj. Můžete změnit prostor mezi nohama, jak si nastavit, aby hodit medball, nebo potácet nohy (rozdělené postoj) nebo udržet je rovnoběžně s sebou (bilaterální postoj). Tato změna vede k úpravám toho, jak musí vaše jádro, glutes a ramena působit na medball.,
Handprint je ruční polohování, které mění silový potenciál a točivý moment, který ostatní klouby aplikují na medball. Uchopte medball oběma rukama v podobných pozicích, například, a budete pravděpodobně muset dokončit každý hod s rameny čtvercem. To je velmi odlišné od způsobu, jakým byste dokončit každý medball hodit, pokud jste sevřel medball více jako basketbal, s jednou rukou za ní a jednu ruku podél boku. Prozkoumejte tyto různé pozice, v závislosti na vašich tréninkových cílech.,
Jak Můžete Trénovat Pro Sílu
Výbušné pohyby jsou skvělý způsob, jak proniknout vaše tělo je energetický potenciál. Je snadné vypnout silový trénink a myslet si, že ho nepotřebujete, ale silový trénink je pro každého důležitější, než si myslíte.
Chcete-li vytvořit dobře zaoblené tělo, váš trénink by měl být kombinací toho, co musíte dělat každý den a co musíte udělat příležitostně., Dokonce i když nejste klepnutím na moci stavět v silový trénink denně, si vybudovat výbušnou sílu pomáhá v i ty nejmenší úkoly, přináší jen trochu odrazit, i když budete chodit.
trénink vaší síly má spoustu ctností. Může zachovat integritu tkáně, zlepšit zdraví kloubů a zdokonalit základní schopnost pohybu. A medballs vám to umožní.
letadla
většina teorie fitness tréninku zahrnuje diskusi o letadlech. Vaše tělo se může pohybovat ve třech rovinách. Je tu sagitální, což je v podstatě, když se pohybujete přímo vpřed., Pohyby jako chůze a přední zvedání se vyskytují v sagitální rovině. K dispozici je také čelní rovina, která se v podstatě vyskytuje, když se pohybujete bočně. Boční ramenní zvedání je pohyb v čelní rovině.
konečně je tu příčná rovina, která v podstatě zahrnuje kroucené pohyby. Představte si, že stříháte tělo ve dvou a vaše boky se otáčejí jedním směrem a horní část těla v jiném. Tento kroucený pohyb nastává v příčné rovině.
mnoho tradičních cvičení v tělocvičně se vyskytuje v jedné rovině, ale medballové pohyby jsou jedinečné v tom, že jsou multiplanární., Budete se pohybovat ve více rovinách, přičemž některé části svého těla pohyblivé kolmo, některé pohybující se v příčné rovině, a trochu pohybu ve frontální rovině, vše v jednom pohybu. To je skutečný život – a připravuje vás na skutečný život, také.
Největší Školení Chyba
je snadné se dostat do zvyku dělat medball práce pouze pro metabolické váze, hromadí tuny opakování., To má výhodu v posílení své pracovní kapacity, ale nenechte to být jediný způsob, jak používat medballs. Když se hromadí tyto opakování, vaše výbušná schopnost v tréninku se postupně snižuje a nedokážete skutečně trénovat sílu. Strávit nějaký čas pomocí medballs pro kratší, výbušnější sady, aby co nejvíce z nich.
nejlepší Medballové pohyby pro vás
přidejte tyto medballové cvičení do své rutiny nebo je proveďte jako plné cvičení. Nicméně, ne vždy přemýšlet o opakování. Místo toho, strávit nějaký čas pracovat pouze pro krátké časové údobí., Váš cíl na každý rep je jako výbušný, jak je to možné, a pracovat pro příliš dlouho, povede vás ke kompromisu formě a odpadu každý rep.
Myslíte, že děláte každý pohyb pro 3 až 4 minuty, pracuje na 20-25 sekund, pak odpočívat po zbytek minuty.
rotační medball hodit
proč: jednou z klíčových funkcí vašeho jádra je otočit trup a toto cvičení vás naučí dělat to výbušně. Dělá to tak, že je přirozené, aby vaše tělo, zahrnující vaše boky a glutes stejně.
Jak: postavte se stranou pár stop od zdi a držte medball. Vaše nohy by měly být v atletickém postoji. Otočte ramena od stěny (vaše boky se mohou také otáčet) a pak se výbušně otáčejte směrem ke zdi. Uvolněte míč do zdi tak rychle a mocně, jak můžete. Mělo by se to odrazit. Zvedněte to, resetujte a začněte další hod., Práce po dobu 6 až 8 minut, přepínání strany každou sadu.
Medball Slam
Proč: Sportovci často trénovat něco, co se nazývá triple-rozšíření, myšlenka rovnání (nebo rozšíření) na boky, kolena a kotníky najednou. To přispívá k prudkým pohybům nahoru, jako jsou skoky a do jisté míry rychlejší běh. Opakem trojitého prodloužení je něco, co se nazývá Trojitá flexe, ohýbání na kolenou, boky a kotníky najednou., Budete trénovat jak triple-extension, tak triple-flexion s medball slam, zatímco zvrátíte srdeční frekvenci a stimulujete také abs.
Jak: postavte se nohama o něco širší než šířka ramen, kolena ohnutá, medball držený v obou rukou. Výbušný stát na špičkách, zvedl medball vysoko a hodil ruce přes ramena. (Nyní byste měli být v triple-extension.) Nyní výbušně ohněte kolena a boky a házejte míč přímo na zem. Chytit ji na odrazit, resetovat, a začít další rep.,
medball Chop
proč: toto je další skvělé základní cvičení, které zasáhne vaše abs a obliques a přinutí vás k tomu přirozeným, výbušným způsobem. Zahrnuje také koordinaci, která vás přemístí z vysoké pozice na nízkou.
Jak: Začněte v atletickém postoji, s medballem přes pravé rameno, paže natažené. Dýchej. Pak vydechněte a“ nakrájejte “ míč přes tělo a dolů směrem k levému kolenu; nechte trup a boky otáčet, jak to děláte. Buďte výbušní, jak to děláte; vaše kolena a boky se budou otáčet. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.,
Duha Slam
Proč: Tento krok bude oheň vaše nohy, zadek a jádro a to je další skvělý příklad toho, triple-flexe, vyzývající vás k výbušné ohnout na boky, kolena a kotníky najednou, zatímco míchání v rotačních součástí. Je to skvělý způsob, jak budovat koordinaci. Cvičení níže zahrnuje duhové zabouchne a drtí vaše jádro.
Jak: začněte s medballem na Zemi poblíž pravé nohy. Měli byste být v atletickém postoji, nohy o něco širší než šířka ramen, kolena ohnutá., Držte nohy směrem dopředu, uchopte medball oběma rukama; vaše trup se bude muset otáčet, aby se to stalo. Výbušně zvedněte medball nad hlavou a postavte se na prsty (triple-extension). Vaše trup se bude otáčet, jak se to stane. Pokračujte v rotaci a pohybu a výbušně hodte míč do země poblíž levé nohy. To je 1 rep; chytit míč na odrazit (nebo ze země) a duha slam míč na druhou stranu.