- Dřepy
3 sady 6-8 opakování.
2-3 minuty odpočinku mezi sériemi. - rozdělit dřepy
3 sady 8-10 opakování.
1-2 minuty odpočinku mezi sadami. - ležící kadeře nohou
3 sady 10-12 opakování.
1-2 minuty odpočinku mezi sadami. - sedící Tele zvyšuje
4 sady 10-15 opakování.
1-2 minuty odpočinku mezi sadami. - Abs
X sady 8-15 opakování.
1 minuta odpočinku mezi sadami.,
pro každé cvičení byste měli použít stejnou hmotnost každé sady. To znamená, že pokud to říká dělat 3 sady cvičení, byste použít stejnou váhu na všech 3 sady. Například…
- správná cesta: 100 liber, 100 liber, 100 liber.
- špatně: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
Když jste schopni zvednout dané hmotnosti pro množství sérií a opakování, které jsou předepsané pro tento výkon, by pak zvýšit váhu tím, že nejmenší možný přírůstek příště budete dělat cvičení.
síla a budování svalů mohou pomoci a podporovat druhé., Sotva můžete budovat sílu bez svalů, stejně jako nemůžete budovat svaly bez síly. Ale stále existují rozdíly.
Když mluvíme o hypertrofii, je důležité si uvědomit, že každý je jiný. Dva lidé mohou být na přesně stejném programu a zažít různé výsledky. Základní principy hypertrofie, jako silový trénink, jsou však univerzální.
Někteří sportovci se připojená pomocí tělesné pohyby, nebo jen při pohledu na váhy, zatímco jiní muset pracovat dvakrát tak těžké dát na stejné množství svalové hmoty.,
můžete se rozhodnout sledovat praktiky největšího chlapa nebo nejschopnější ženy v tělocvičně, ale metody, které pro ně pracují, nemusí pro vás vůbec fungovat. Jakmile pochopíte principy, můžete se přizpůsobit a aplikovat správné metody, abyste našli nejlepší způsob, jak pro vás.