Co je syndrom Polycystických vaječníků (PCOS)?
bohužel, Angie, máte spoustu společnosti. Syndrom polycystických vaječníků nebo PCOS je stav, který postihuje až 1 z 10 žen v dětském věku. V kostce, PCOS se vyznačuje tím, hormonální nerovnováha, zahrnující nejen pohlavních hormonů (estrogenů a testosteronu), ale také hormony, které regulují hladinu cukru v krvi, ukládání tuku, a chuť k jídlu.,
příznaky PCOS mohou zahrnovat bolestivé nebo nepravidelné období, akné, abnormální růst vlasů, zvýšenou chuť k jídlu, přírůstek hmotnosti a potíže se ztrátou hmotnosti. U žen s PCOS se často objevuje metabolický syndrom, který zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky. A opak je také pravdou: ženy s metabolickým syndromem mají větší pravděpodobnost vývoje PCOS. PCOS je také hlavní příčinou neplodnosti.
PCOS je silně spojen s obezitou-a jak se zvýšila hladina obezity, PCOS se stala běžnější diagnózou. Existují však i štíhlé ženy, které trpí PCOS., Téměř všechny ženy s PCOS však mají určitý stupeň inzulínové rezistence, který je také známý jako pre-diabetes.
první linie terapie pro PCOS je dieta a životní styl člověka s primárním cílem zlepšit citlivost těla na inzulín. Zde jsou 3 způsoby, jak začít na ctnostné cestě.
3 způsoby, jak zlepšit citlivost na inzulín a zmírnit symptomy PCOS
Tip #1: Zhubnout (pokud je třeba)
ztráta Hmotnosti zlepšuje citlivost na inzulín, a nemusíte mít nutně k dosažení vašeho cíle váhu, aby si tuto výhodu., Dokonce i mírné množství úbytku hmotnosti může začít zvrátit příznaky PCOS. Například, pokud máte nadváhu 50 liber, ztráta 10 liber může mít velký rozdíl v příznacích PCOS, i když stále můžete mít výrazně nadváhu.
především chcete zhubnout tempem, které můžete dlouhodobě udržovat. Crash diety, které produkují rychlé hubnutí následuje nevyhnutelné rebound přibývání na váze udělat více škody než užitku.
Tip #2: být aktivnější
cvičení je také skvělý způsob, jak zlepšit citlivost na inzulín. Pomáhá také vyvážit reprodukční hormony., Jako bonus může také pomoci při hubnutí. Kombinace aerobního cvičení (cokoli, co vám zvýší srdeční frekvenci po dobu 30 minut denně) a silového tréninku bude fungovat nejlépe.
Tip #3: Jíst pravidelně, ale ne příliš často.
i když někteří lidé tvrdí, že jíst každé 2-3 hodiny je ideální, rozteč jídlo více může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. Místo toho, abyste měli malé jídlo nebo občerstvení každých pár hodin, zkuste si zvyknout na jíst podstatnější jídlo a pak čekat 4-5 hodin před jídlem znovu., Tipy, jak si vybrat potraviny, které vás udrží plné déle, přečtěte si mé epizody o sýtosti a sytosti.
pokračovat ve čtení „Jak bojovat s PCOS dietou a výživou“ na QuickAndDirtyTips.com