Hubnutí Zařízení, Které Fitness Guru Nemůže Žít Bez

Hubnutí Vybavení

Volba zařízení ztráta hmotnosti může být docela děsivé, zejména jako začátečník. Mít nejlepší zařízení na hubnutí může změnit vaše domácí cvičení a umožní vám zbavit se ještě více tuku a liber, což vám pomůže dosáhnout vašich cílů dříve.,

Nicméně, s tolika možností na výběr, rozhodování o nejlepší domácí výkon zařízení pro hubnutí, může být bolest hlavy. V tomto článku najdete jak malé vybavení, tak větší stroje, které vám pomohou s vaším cílem. Existuje několik možností, aby vyhovoval vašim potřebám, rozpočet, a prostor k dispozici ve vaší domácnosti.

jaké jsou nejlepší domácí cvičení pro hubnutí?

pro mnoho lidí, kteří doufají, že se zbaví dalších kilogramů, může být jít do posilovny trochu skličující., Nejen vzhledem k současné pandemii, ale také v důsledku faktorů, jako platební nebo závazek k členství v posilovně, hmotnost hanba, a tuk-ostudu, nebo jen strach nebo zmateně kolem všech nóbl stroje.

pokud spadáte do některé z výše uvedených kategorií, pak domácí cvičení jsou pro vás nejlepší, protože jsou vhodné každý den. Zatímco cvičení s tělesnou hmotností vám stále mohou pomoci získat štíhlejší a lepší, některé vybavení může výrazně zvýšit vaše tréninky a jsou také investicí. Níže jsou uvedeny některé návrhy na nejlepší vybavení domácí tělocvičny pro hubnutí (16).,

nezapomeňte, že zařízení na hubnutí může být poměrně drahé. Nemusíte je všechny dostat najednou. Stačí si nejprve koupit pár a můžete pomalu stavět na domácí tělocvičně.

• skákání přes švihadlo

Přeskakování lana jsou snadno některé z nejlepších cvičení zařízení pro hubnutí. Nejen, že jsou obvykle poměrně levné, ale jsou zábavným způsobem, jak dělat vaše kardio každé ráno nebo večer. 150-libra osoba může ztratit až 45 kalorií skákání přes švihadlo 600 krát (14)., Pro intenzivnější cvičení použijte vážené lano nebo přeskočte ve formátu HIIT.

• Odpor kapely

Tyto pásy jsou cenově dostupné, pohodlné a lehké nástroje trénovat všechny hlavní svaly, ať jste kdekoli. Jsou poměrně malé a lehké, takže se snadno přenášejí a používají i při cestování. Odporové pásy přicházejí v různých úrovních pevnosti, a to snadné, střední a odborné. Jsou to dobrá volba vybavení domácí tělocvičny, která může být zahrnuta do kardio cvičení pro tónování a ztrátu tuku.,

• činky

mohou být drahé, ale také nabízejí více výhod, a proto jsou dobrou volbou pro hubnutí. Některé z jejich výhod zahrnují svalovou sílu a hmotnost, zvýšenou hustotu kostí a snadné použití pro více cvičení (1).,

Přečtěte si Více: HIIT Cvičení S Činkami: Tento Hardcore Síla-Posílení Rutina Je Určitě Nechat Si Bolavé

• medicinbal

Medicína koule mohou být použity pro cvičení, jako je drtí, medicine ball slams, propnutá noha sit-ups, rameno tisku, biceps kadeře, triceps rozšíření. Tento míč můžete použít pro izolační cvičení pro hruď, glutes, paže a nohy nebo celotělová cvičení, jako jsou medicine ball slams (5).,

• Bosu balls

tyto koule jsou skvělé pro více cvičení, jako jsou dřepy, dřepy, dřepy, rovnováha a kudrlinky, lodní pozice a další. Jsou obzvláště dobré, pokud chcete pracovat na vaší rovnováze.

• gymnastické kroužky

Pokud máte dostatečně vysoký (a dostatečně silný) strop, můžete nainstalovat některé gymnastické kroužky pro domácí cvičení. Mohou být použity pro crossfit a calisthenics cvičení, jako jsou pull-up, press-up, L-sedí, a další.,

• Kettlebells

Jako činky, kettlebells jsou také mezi jedny z nejlepších cvičení zařízení pro hubnutí. Tyto litinové závaží můžete použít pro více celotělových nebo izolačních cvičení pro hubnutí a růst svalů.

• jóga nebo cvičební podložka

zatímco mnoho lidí je nepovažuje za důležité, můžete zvážit získání rohože., Poskytují nějaké extra polstrování mezi vaším tělem a zemí, což je dobré pro vaše klouby, a nabídnout nějakou rovnováhu a stabilitu jako na rozdíl od tvé holé nebo socked nohy; nemají klouzat.

• Činky

Jako činky a kettlebells, je možné udělat full-tělesné cvičení s činkou. Tento nástroj můžete použít při cvičeních, jako jsou dřepy, ztuhlé nohy, výpady, zvedání stojícího lýtka, lisy na lavici, ohnuté řady a kroutí biceps (20).,

• Boxovací pytel

Kdo říká, že nemůžete uvolnit stres a spálit kalorie ve stejnou dobu? Boxovací taška není pro každého, ale může ji použít každý, kdo chce začít kickbox. Kickboxing pomáhá při hubnutí, zlepšuje spánek, zvyšuje kardiovaskulární zdraví a zlepšuje svalovou sílu a rovnováhu (21).

• vážený vesta

Vážené vesty přicházejí v mnoha variantách a mohou vážit kdekoli od 5 liber na 80 liber., Tyto vesty jsou skvělé pro každého, kdo nechce koupit některý z výše uvedených zařízení, jako jsou medicinbaly, činky, kettlebells. Hmotnost umožňuje, aby vaše ruka byla volná a zároveň poskytovala extra váhu pro cvičení tělesné hmotnosti.

BetterMe app vám poskytne celou řadu tuku smažení fitness rutiny, které bude vyděsit kila navíc pryč a proměnit vaše tělo na mistrovské dílo! Získejte svůj život pohybující se správným směrem s BetterMe!

• AB wheel

Na rozdíl od mnoha výše uvedených zařízení nelze ab wheel použít pro více cvičení., Je však ideální pro každého, kdo chce pracovat na získání nějakého šestibalkového abs.

• Cvičení posuvníky

Oni jsou také známé jako posuvné nebo klouzání disky a jsou ideální domácí úbytek na váze vybavení. Tyto posuvníky poskytují náročné cvičení, které buduje jak sílu a stabilitu, a mohou být také použity k vybudování vytrvalosti a flexibility., Cvičení, které mohou zahrnovat tyto klouzavé disky, zahrnují horolezce, kolena, boční výpady, posuvné kliky, dosažení zpětných výpadů, prkenné zvedáky a další (9).

• Kotník/zápěstí závaží

Tyto mohou vážit kdekoli od 3 do 20 kg, a začátečníci se doporučuje používat lehčí váhy, které jsou mezi 3 až 5 liber. Váhy kotníku a zápěstí váží vaše tělo a poskytují větší odpor při tréninku. Tento odpor pomáhá při hubnutí a pomáhá při rozpadu svalů a eventuálním růstu.,

• step platform

budete to potřebovat, pokud budete dělat jakýkoli druh step aerobiku. Tato cvičení zlepšují celkovou kondici tím, že budují sílu, snižují tuk a zvyšují kardiovaskulární zdraví (10). Tato platforma může být použita pro cvičení, jako jsou squat pop-overs, posun-push-up crossovers, bulharské dělené dřepy a pokles horolezců.,

Zatímco závaží a váženého cvičení nabízejí několik výhod (4), jako je lepší držení těla, lepší spánek, přibírání na hustotu kostí, udržování tělesné hmotnosti, zvýšení metabolismu, snížení zánětu, a odvrátit chronické onemocnění, které může být škodlivé pro vaše zdraví, pokud budete používat nesprávně. Jako začátečník se vždy rozhodněte koupit lehčí závaží na rozdíl od nejtěžší věci, kterou najdete. Spusťte světlo a propracujte se k většímu a těžšímu zařízení na hubnutí, abyste zabránili zranění.,

Přečtěte si Více: Odpor Školení Pro Hubnutí: Jak Zvýšit Vaše Cíle Hubnutí Prostřednictvím Silový Trénink

Jak Používat Vybavení Tělocvičny na Hubnutí?

Pokud byste raději pracovali v tělocvičně místo doma, musíte se nejprve seznámit s nejlepšími stroji, které vám mohou pomoci při hubnutí. Nejen, že to sníží váš čas strávený „učením na cestách“, ale také není nikdy špatný nápad vypadat, jako byste věděli, co děláte., Některé z nejlepších fitness vybavení pro hubnutí a tónování (17) patří:

• orbitrek

Eliptické stroje jsou úžasné pro začátečníky i zkušené cvičence. Pomocí tohoto stroje po dobu 30-40 minut několikrát týdně nabízí fantastické kardio cvičení, které je dobré pro hubnutí a kardiovaskulární zdraví. Pro efektivní cvičení, zatímco na eliptickém stroji, zaměřte se na pulzní frekvenci, která je mezi 50 a 85 procenty maximální srdeční frekvence (11).,

• Squat Machine

Dřepy jsou obvykle součástí hubnutí cvičení, tak jak jsou prezentovány jako full-tělo, nebo složené cvičení. Squat stroje jsou považovány za mezi nejlepší fitness vybavení pro hubnutí a tónování, protože pomáhají pracovat více svalů, včetně, ale ne omezený k jádru, hamstringy, čtyřkolky, glutes a telata. Tento stroj také nabízí extra váhu, která pomáhá rozkládat svaly, což mu pomáhá růst.,

• Veslovací trenažér

Veslování je považován za jeden z nejlepších low dopad cvičení na hubnutí a spalování tuků. V závislosti na vaší hmotnosti a úrovni intenzity na veslovacím stroji můžete spálit kdekoli od 214 do 867 kalorií za hodinu (15). Čím těžší jste, tím více energie spálíte., Tento stroj nabízí celotělový trénink, protože vyžaduje svaly v lýtkách, kvadriceps, hamstringy, glutes, abs, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoidy, horní část zad a lat.

• Stairmaster

Pokud jste chtěli tónovaný zadek a nohy, pak Rotoped by měl být váš přítel nebo nepřítel, v závislosti na tom, jak moc se vaše nohy budou třást, jakmile jste hotovi. Navzdory tomu, že stroj je brutální na nohou během „dne nohou“, poskytuje opravdu fantastické cvičení a podporuje hubnutí., Použití tohoto vybavení tělocvičny za pouhých 30 minut může způsobit, že osoba 155 liber spálí až 446 kalorií za hodinu (7).

• Air Bike

také známý jako assault bike, jedná se o skvělé vybavení pro hubnutí v tělocvičně. Stejně jako jeho název napovídá, je to kolo, které poskytuje cyklistický trénink. Na rozdíl od skutečného jízdního kola stacionárního kola však vzduchové kolo nemá řetěz. Místo toho používá ventilátor, který poskytuje odolnost proti větru při pedálu. Pro maximální spalování tuků proveďte cvičení HIIT air bike; 40 sekund rychlého a intenzivního šlapání a 10 sekund odpočinku.,

• Spin Bike

Spin cyklu tříd získal popularitu v posledních letech, protože 45 minut třída může vypálit kdekoli od 400 až 600 kalorií. Ve srovnání s tím se nepovažuje za tak těžké jako vzduchové kolo, přičemž třída spin, nebo jen pomocí kola na vlastní pěst je skvělý kardio cvičení pro hubnutí. Nejen, že ztratíte tuk, ale to také skvělé pro tónování zadku, jádra a nohou (2).,

Betterme vás udrží laserem zaměřeným na vaši cestu hubnutí! Výživné jídlo plány, tuk-tryskání cvičení, galvanizační výzvy a mnoho dalšího. Zkuste použít aplikaci a přesvědčte se sami!

• stroj Smith

Tento stroj by měl být považován za nejlepší vybavení pro hubnutí v tělocvičně, protože vám umožňuje provádět různé tréninky. Na stroji Smith můžete provádět cvičení, jako jsou dřepy, ramenní lisy a mrtvé tahy. Kromě toho, že je multifunkční, také vám pomůže se správnou formou, která zabraňuje zranění (3).,

• Hack Squat

Jak už název napovídá, toto je stroj pro každého, kdo hledá, aby tón a růst jejich dolní části těla svaly. Tento stroj pomáhá pracovat svaly ve vašem jádru, bum, quadriceps, hamstrings, telata, a hip flexors.

• běžecký pás

nemůžete projít „seznamem nejlepších zařízení pro hubnutí“, aniž byste narazili na běžecký pás. Je to trochu jako svatý grál strojů, a je to tak z dobrého důvodu., Běh na tomto stroji spaluje kalorie během tréninku a udržuje váš metabolismus dostatečně vysoký, abyste mohli pokračovat v vynakládání energie celé hodiny poté, co jste opustili tělocvičnu. To je zcela nezbytné pro hubnutí a hubnutí. Když jde o spálené kalorie, 185 libra člověk může spálit až 474 cal za 40 minut, zatímco 125-libra osoba bude hořet asi 320 kalorií ve stejném množství času (13).

nezapomeňte, že pokud si nejste jisti, jak používat některý z výše uvedených strojů, promluvte si s trenérem v tělocvičně a poradí vám., Nejlepší je naučit se správně používat tyto stroje, abyste se vyhnuli zranění (nebo poškození některého z těchto drahých strojů).

Jak Používat Zařízení pro Hubnutí Doma?

Pokud máte (nebo jste ochotni koupit některý z výše uvedených zařízení pro váš domov), všechny jsou velmi snadné a jednoduché, jak je používat pro hubnutí. Pokud si však nejste jisti, jak některý z nich používat, promluvte si s certifikovaným trenérem, který vám ukáže, jak na to., Nezapomeňte, že mít správnou formu je nezbytné, protože vám zabrání ublížit se. Více informací najdete také v příručce zařízení nebo prostřednictvím více online videí.

jak používat hmotnostní zařízení pro ztrátu tuku v břiše?

Když většina z nás přemýšlí o tom, jak se zbavit břišního tuku, většinou považujeme kardio cvičení za nejlepší cestu. Je pravda, že kardio cvičení v současné době spalují mnoho kalorií; účinky těchto cvičení však zmizí za pár hodin po cvičení., Pro urychlení ztráty břišního tuku je vhodné provádět kardio i silový / silový trénink (12). Pokud si nejste jisti, jak používat váhu vybavení pro břišní hubnutí, zde jsou některé cvičení, které můžete začlenit do své rutiny:

Woodchoppers s činka

• Začněte tím, že stojí s nohama na šířku ramen. Přikrčte se, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou, držte si záda rovně.
• držte činku oběma rukama vedle vnější strany pravého stehna., Otočte trup na stranu a zvedněte váhu nahoru a přes tělo rovnými pažemi.
• Jak si zvednout, vstát a otočit váš trup, takže můžete skončit čelí činka, která je nad levé rameno. Zvedněte se na prsty, když se otáčíte a zvedáte.
• Návrat do výchozí polohy, couvací twist a přinášet váhu, jako kdyby sekání dřeva.,

Prkna a otáčet

• Začít v plank pozici drží pět-libra činka v každé ruce.
• zvedněte levou ruku ke stropu a otočte celým trupem. Udržujte pohyb hladký a řízený. Vaše pánev se bude otáčet, ale udržujte ji na úrovni, aniž byste ji nechali stoupat nebo klesat.
• přiveďte levou ruku zpět na podlahu a opakujte tuto akci na druhé straně.,

Více cvičení, které vaše jádro cvičení může být provedeno s činkami, a proto jsou nezbytné pro břišní tuk ztráty, včetně ruských zvraty, reverzní výpady s zvraty, kettlebell větrné mlýny, činka ab rollouts, cvičení míč pull-in (19), činka tah, vážené dřepy a nohou zvyšuje (8), mezi mnoho dalších cvičení.

jaké malé cvičební zařízení je nejlepší pro hubnutí?

Větší stroje jsou poměrně drahé, ale ty menší jsou obvykle lepší, nejen proto, že jsou levnější, ale také proto, že zabírají méně místa., Neexistuje žádný speciální cvičební zařízení, které je nejlepší pro hubnutí. Nicméně, švihadla, kettlebells a činky jsou populární příklady, které lidé často kupují a používají. Můžete také přidat další možnosti, jako jsou balance balls, resistance bands a další uvedené výše, pokud to váš rozpočet dovolí.

jaké cvičební zařízení je nejlepší pro hubnutí?

Pokud vás zajímá, co je nejlepší cvičení zařízení pro hubnutí, můžete zvážit strojů, jako jsou eliptické, schodišťové steppery, rotopedy, kola a veslovací stroje., Tyto stroje poskytují aerobní cvičení, které snižuje riziko mnoha stavů, jako je obezita, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2, metabolický syndrom, mrtvice a určité typy rakoviny (6).

mohou být také považovány za nejlepší zařízení pro hubnutí, protože vypracovávají velké svalové skupiny vedoucí ke ztrátě tuku (18). Pokud však nemáte dostatek peněz na nákup nebo prostor pro jejich uložení, můžete stále používat menší vybavení nebo závaží a stále vám pomohou s cestou hubnutí a cíli.,

Spodní Řádek

zařízení ztráta Hmotnosti, i když není zcela nutné, může být velmi prospěšné který vám pomůže zhubnout a tón vašeho těla. Cvičení s tělesnou hmotností vám mohou pomoci zhubnout stejně snadno, ale začlenění závaží do rutiny urychluje tento proces, stejně jako svalovou sílu a zisky.

pokud jde o nejlepší zařízení na hubnutí, větší není vždy lepší. Větší stroje určitě vyřeší větší svaly, spálí více kalorií, ale jsou také poměrně drahé a neodpovídají rozpočtu každého., Místo despairingu se rozhodněte pro menší vybavení domácí tělocvičny pro hubnutí. Tyto menší nástroje lze použít téměř ve všech trénincích a pomohou vám zhubnout, zejména pokud se používají v tréninku HIIT.

investujte do vybavení tělocvičny, které je ve vašem rozpočtu, a věci, které jste si jisti, že budete používat. Nezapomeňte, že před pokusem o cvičení se musíte poradit se svým lékařem, bez ohledu na to, zda používáte závaží/stroje nebo ne.

Přijměte výzvu a vyzkoušejte tento 20min plný trénink doma, abyste získali popadané tělo.,

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. 5 výhody tréninku činky (2015, acefitness.,org)
2. 8 Tipů, jak Zhubnout S Indoor Cycling (2020, verywellfit.com)
3. 9 Užitečné fitness Stroje pro Ženy (2019, health.usnews.com)
4. 12 Výhody Silový Trénink, Který Vás Přesvědčí, Zvedat Závaží (2020, livestrong.com)
5. 25 Musí Vyzkoušet Medicína Cvičení s Míči (2015, greatist.com)
6. Aerobní cvičení: Top 10 důvodů, proč si fyzické (2020, mayoclinic.,org)
7. Kalorií a Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. mohu Ztratit Břišní Tuk tím, že Zvedání Závaží? (2019, livestrong.com)
9. Získat Full-Tělesné Cvičení S Posuvnými Disk Cvičení (2018, verywellfit.com)
10. Krok Aerobiku Začala (2019, healthline.com)
11. Dobré tepové Frekvence pro Eliptické Stroj (n.d, livestrong.,com)
12. Hit váhy, ne na běžícím pásu, pro snížení břišní tuk (2014, medicalnewstoday.com)
13. Jak Mnoho Kalorií Jsou Spáleny za 20 Minut na běžeckém Pásu? (2020, livestrong.com)
14. kolik kalorií spálíte, pokud skočíte lano 600krát? (2020, livestrong.com)
15. Veslování na Hubnutí: Kalorií, Cvičení Plány, a Více (2020, healthline.com)
16. 35 Kusů Vybavení, které Potřebujete Do Své Domácí Posilovny (2020, menshealth.,com)
17. Nejlepší Cvičební Stroje pro Tónování & Hubnutí (2020, livestrong.com)
18. Nejlepší Fitness Vybavení pro Hubnutí (n.d, livestrong.com)
19. Top 10 Ab-Rozdělení Cvičení (2019, bodybuilding.com)
20. Celkový Trénink Těla Pouze S Činkou (2019, bodybuilding.com)
21. Jaké Jsou Výhody Kickbox? (2019, healthline.com)