- hlavní rozdíl mezi chin-up a pull-ups, jak si grip bar.
- u Brad-upů uchopíte lištu dlaněmi směrem k sobě, ale s vytahováním uchopíte lištu dlaněmi směrem od sebe.,
- výsledkem je, že brady lépe pracují svaly na přední straně těla, jako jsou vaše bicepsy a hrudník, zatímco vytahování je účinnější při cílení na svaly zad a ramen.
- tento článek byl lékařsky přezkoumán Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, Chicago-based fitness expert a Myx fitness trenér.
- tento článek je součástí průvodce zasvěcených osob, jak budovat svaly.
Brad-up a pull-up jsou vysoce prospěšné tělesné hmotnosti cvičení, které se zaměřují na celé horní části těla., A i když můžete používat termíny zaměnitelně, dva pohyby jsou ve skutečnosti zcela odlišné.
velký rozdíl přichází v tom, jak uchopíte lištu. Zjednodušeně řečeno, brady se provádějí s dlaněmi směřujícími k tělu a vytahování se provádí s dlaněmi směřujícími od vás.
změna v uchopení pozice má za následek velký rozdíl v aktivaci svalů a přilnavost sílu, říká Andy Sobuta, fyzioterapeuta na Spaulding Rehabilitation Center, což je oficiální výuky partnera z Harvard Medical School Oddělení Fyzikální Medicíny a Rehabilitace.,
zde je to, co potřebujete vědět o rozdílu mezi bradami a pull-upy, na které svaly se zaměřují a jak je přidat do rutiny tréninku.
co je to brada?
chin-up je silový trénink cvičení, které využívá celé tvé tělo, se zvláštním zaměřením na horní část těla a jádro.,
i Když to vyžaduje velkou sílu, pohyb je poměrně jednoduché:
- Chyť bar s oběma rukama, dlaně směrem k vám, a ruce na šířku ramen.
- vytáhněte se, dokud není brada nad barem. Vaše lokty zde budou plně ohnuté.
- Pauza na vteřinu.
- s řízeným pohybem se snižte až dolů, dokud vaše paže nejsou rovné.
obecně může být brada lepší pro někoho nového v pohybu tělesné hmotnosti, protože je to obvykle snazší ze dvou pohybů, říká Sobuta., Navíc ti, kteří nemají flexibilitu horní části zad, mohou mít snazší čas s bradou.
je to proto, že brady dávají ruce do přirozenější polohy,což snižuje riziko zranění vašich ramen. Dělat brady se správnou formou také zlepší vaši sílu uchopení a držení těla.
jaké svaly fungují?
Brad-upy pracují s horními svaly zad a paží, konkrétně bicepsy, předloktí, ramena a latissimus dorsi nebo „lats.“Stejně jako pull-up, Brad-up také zapojit vaše břišní svaly v průběhu pohybu.,
Sobuta však tvrdí, že se od pull-upů liší jedním zásadním způsobem. Poloha rukojeti brady-up aktivuje přední řetězové svaly, které se nacházejí v přední části těla, jako jsou bicepsy a prsní svaly — zatímco vytahování se zaměřuje na zadní řetězové svaly v zádech.
co je pull-up?
dělat pull-up je podobné dělat bradu-up., Ale kromě mírných změn ve vašem uchopení a postoji existují také rozdíly v tom, jak vaše tělo reaguje na pohyb.
zde jsou kroky, aby správně dělat shyby:
- Grab bar s rukama na šířku ramen a dlaně směrem od vás.
- použijte sílu horní části těla, abyste se vytáhli, dokud není brada nad barem.
- Pauza na vteřinu.
- dokončete cvičení pomalým snižováním těla zpět do polohy zavěšení.
jedním z běžných problémů s vytahováním je napětí na ramenou., Aby se tomu zabránilo,je důležité zajistit, že používáte správnou formu tahem ramena dolů a zpět před ohýbáním lokty vytáhnout.
jaké svaly fungují?
Pull-upy cílí především na vaše zádové svaly, konkrétně na vaše laty, ale také na svaly hrudníku a ramen. Ve srovnání s bradou-up, pull-up lépe zapojit dolní trapézové svaly v zádech, mezi lopatkami.
nadměrné uchopení pull-up zlepšuje aktivaci zadního řetězce, říká Sobuta., Zadní řetězec se týká svalů na zadní straně těla, které jsou klíčem k každodenním pohybům.
„nadzemní sportovci, jako jsou nadhazovači a volejbalisté, mohou více těžit z vytahování kvůli nadužívání bicepsu a prsů během sportu,“ říká Sobuta. „Tréninkem zadního řetězce nad předním řetězcem jim to může dlouhodobě pomoci při prevenci zranění a zlepšení celkového zdraví ramen.“
Takeaways
Brad-up a pull-up jsou oba silné pohyby síly, které používají celou vaši tělesnou hmotnost., Hlavní rozdíly spočívají v mírných změnách polohy a preferencí. Nakonec, oba jsou skvělé způsoby, jak pracovat celou horní část těla a zapojit své jádro.,
- zdravotní výhody, push-up a jak je dělat správně se dostat co nejvíce z vašeho cvičení
- 5 zdraví výhody skákání přes švihadlo a užitečné tipy pro začátečníky od celebrity trenér Jillian Michaels
- Jak to udělat pozastavení cvičení doma získat full-tělesné cvičení
- 3 hlavní zdravotní výhody jumping jacks a jak to udělat správně
- 9 tipů, jak správně spustit, a proč své běžecké formě v záležitosti