Hlavní navigace (Čeština)

Pokud jste vy nebo starší osoba, kterou znáte, upadli, nejste sami. Více než jeden ze tří lidí ve věku 65 let a starší klesá každý rok., Riziko pádu-a problémy související s pádem-stoupá s věkem.

Mnoho Starších Dospělých Strach Padá

strach z pádu se stává častější, jak lidé věku, a to i mezi těmi, kteří se nezamilovala. Může vést starší lidi, aby se vyhnuli aktivitám, jako je chůze, nakupování nebo účast na společenských aktivitách.

ale nenechte strach z pádu, aby vám zabránil být aktivní. Překonání tohoto strachu vám může pomoci zůstat aktivní, udržet si fyzické zdraví a zabránit budoucím pádům., Dělat věci, jako je setkání s přáteli, Zahradničení, chůze, nebo jít do místního senior centra vám pomůže zůstat zdravý. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché způsoby, jak zabránit většině pádů.

příčiny a rizikové faktory pro pády

mnoho věcí může způsobit pád. Váš zrak, sluch a reflexy nemusí být tak ostré jako když jste byli mladší. Cukrovka, srdeční onemocnění nebo problémy se štítnou žlázou, nervy, nohy nebo krevní cévy mohou ovlivnit vaši rovnováhu. Některé léky mohou způsobit závratě nebo ospalost, což způsobuje větší pravděpodobnost pádu., Mezi další příčiny patří bezpečnostní rizika v domácím nebo komunitním prostředí.

Vědci propojili několik osobních rizikových faktorů pádu, včetně svalové slabosti, poruchy rovnováhy a chůze, a krevní tlak klesne příliš, když se dostanete nahoru od vleže nebo vsedě (tzv. posturální hypotenze). Problémy s nohou, které způsobují bolest a nebezpečnou obuv, jako jsou boty bez zad nebo vysoké podpatky, mohou také zvýšit riziko pádu.

zmatek může někdy vést k pádům. Pokud se například probudíte v neznámém prostředí, můžete si být jisti, kde jste., Pokud se cítíte zmateni, počkejte, až se vaše mysl vyčistí, nebo dokud vám někdo nepřijde, aby vám pomohl, než se pokusíte vstát a chodit.

některé léky mohou zvýšit riziko pádu osoby, protože způsobují nežádoucí účinky, jako jsou závratě nebo zmatenost. Čím více léků užíváte, tím je pravděpodobnější, že padnete.

podnikněte správné kroky, abyste zabránili pádům

Pokud se postaráte o své celkové zdraví, můžete snížit své šance na pád. Většinou, pády a nehody se “ jen tak nestane.,“Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se pádům a zlomeným kostem:

• Zůstaňte fyzicky aktivní. Naplánujte si cvičební program, který je pro vás to pravé. Pravidelné cvičení zlepšuje svaly a posiluje vás. Pomáhá také udržovat vaše klouby, šlachy a vazy flexibilní. Mírné aktivity nesoucí váhu, jako je chůze nebo lezení po schodech, mohou zpomalit úbytek kostní hmoty z osteoporózy.
• nechte si otestovat oči a sluch. Dokonce i malé změny zraku a sluchu mohou způsobit pád. Když získáte nové brýle nebo kontaktní čočky, udělejte si čas, abyste si na ně zvykli., Vždy noste brýle nebo kontakty, když je potřebujete, pokud máte sluchadlo, ujistěte se, že se dobře hodí a noste jej.
• Zjistěte si nežádoucí účinky jakéhokoli léku, který užíváte. Pokud vám lék způsobí ospalost nebo závratě, informujte svého lékaře nebo lékárníka.
• dostatek spánku. Pokud jste ospalý, máte větší pravděpodobnost pádu.
• omezte množství alkoholu, který pijete. Dokonce i malé množství alkoholu může ovlivnit vaši rovnováhu a reflexy. Studie ukazují, že míra zlomenin kyčle u starších dospělých se zvyšuje s užíváním alkoholu.
• postavte se pomalu., Příliš rychlé vstávání může způsobit pokles krevního tlaku. To může způsobit, že se budete cítit kolísavě. Nechte si zkontrolovat krevní tlak, když ležíte a stojíte.
• použijte pomocné zařízení, pokud potřebujete pomoc při chůzi. Vhodné použití hole a chodců může zabránit pádům. Pokud Vám lékař řekne, abyste použili hůl nebo chodítko, ujistěte se, že je to pro vás správná velikost a kola se hladce valí. To je důležité, když chodíte v oblastech, které neznáte dobře nebo kde jsou chodníky nerovnoměrné., Fyzický nebo ergoterapeut vám může pomoci rozhodnout, která zařízení by mohla být užitečná, a naučí vás, jak je bezpečně používat.
• buďte velmi opatrní při chůzi na mokrých nebo ledových plochách. Mohou být velmi kluzké! Snažte se mít písek nebo sůl rozprostřené na ledových oblastech předními nebo zadními dveřmi.
• noste neklouzavé, gumové podrážky, boty s nízkým podpatkem nebo šněrovací boty s protiskluzovou podrážkou, které plně podporují vaše nohy. Je důležité, aby chodidla nebyla příliš tenká nebo příliš tlustá. Nechoďte po schodech nebo podlahách v ponožkách nebo v botách a pantoflích s hladkými podrážkami.,
• vždy informujte svého lékaře, pokud jste od poslední kontroly upadli,i když vám při pádu neublíží. Pád může upozornit svého lékaře na nový zdravotní problém nebo problémy s léky nebo zrakem, které lze opravit. Váš lékař může navrhnout fyzikální terapii, pomoc při chůzi nebo jiné kroky, které pomohou zabránit budoucím pádům.

Udržujte své kosti silné, aby se zabránilo pádům

pády jsou běžným důvodem pro výlety na pohotovost a pro pobyty v nemocnici u starších dospělých. Mnoho z těchto návštěv v nemocnici je pro zlomeniny související s pádem., Můžete pomoci zabránit zlomeninám tím, že udržujete kosti silné.

mít zdravé kosti nezabrání pádu, ale pokud spadnete, může to zabránit zlomení kyčle nebo jiné kosti, což může vést k pobytu v nemocnici nebo pečovatelském domě, invaliditě nebo dokonce ke smrti. Získání dostatečného množství vápníku a vitamínu D může pomoci udržet vaše kosti silné. Stejně tak může fyzická aktivita. Snažte se získat alespoň 150 minut týdně fyzické aktivity.

Mezi další způsoby, jak udržet zdraví kostí, patří přestat kouřit a omezit užívání alkoholu, což může snížit kostní hmotu a zvýšit pravděpodobnost zlomenin., Také se snažte udržet zdravou váhu. Podváha zvyšuje riziko ztráty kostí a zlomených kostí.

osteoporóza je onemocnění, které způsobuje, že kosti jsou slabé a častěji se zlomí. U lidí s osteoporózou může být nebezpečný i menší pokles. Poraďte se se svým lékařem o osteoporóze.

Naučte se, jak spadnout-důkaz vašeho domova.

Přečtěte si o tomto tématu ve španělštině. Lea sobre este tema en español.,

Další Informace O tom, Padá a Padá Prevence