je velmi obtížné vytvořit dobře zaoblené, muscularly vyváženou horní část těla cvičení bez závaží. Existují některé svalové skupiny, které je velmi obtížné izolovat bez činky, ale toto cvičení odvádí velmi dobrou práci při cílení na všechny svaly a mnoho rozsahů pohybu, vše bez jediného kusu vybavení.
něco důležitého o tomto tréninku; toto cvičení může být stejně snadné nebo tak obtížné, jak chcete., Je snadné se podívat na cvičení a vrátit oči, ale opravdu, pokud to zkusíte a uděláte to správně, budete to cítit ve svalech, bez ohledu na to, jak silný nebo velký jste. Je to z velké části proto, že doslova pracujete proti sobě. Udržujte svaly smluvně celou cestu přes tuto rutinu, a nejste jen bude překvapen výzvou, ale budete pravděpodobně vydělávat nějaké bolavé svaly., ostatní
Svaly cílené; paže, ramena, hrudník, horní část zad, dolní části zad,
zařízení
Warm up a cool down nejsou zahrnuty; důrazně doporučuje,
Tisk Horní část Těla Cvičení
1 Odsud + Rameno Facek – Udržovat mírné zatáčky v lokty a chodit rukou od podlahy na nohy vysoký prkna; slap každé rameno – nutí vaše druhou ruku na kompenzaci podporu – pak pěšky zpět do stoje
2 Zadní Luk Táhne – Lehněte si obličejem dolů a smlouvy, horní část zad, dolní část zad a stehna, zvedání každý ze země tak daleko, jak je to možné bez použití trhavé pohyby, nebo hybnost., Rozšířit ruce nad hlavu, pak se smlouva svaly, a „pull“ ruce zpátky dolů tak, že jsou zastrčené do své strany, pracovat proti své vlastní síly
3 Variabilní Biceps Kadeře – Stojí vysoký s lokty připnul na stranách, zmáčknout a smlouvy biceps dokončit „curling“ pohybu, pracuje pouze na své vlastní síly., Pro tuto konkrétní variantu, zastavit na tři body během vaší curl nechat smluvní svaly opravdu hořet; v horní části oblouček, uprostřed a dole
4 Cestování Řádky – Stojí vysoký s core vytáhl v těsné a hýždě/stehna lehce smluvně, dosah paže vpřed, pak smlouvy, horní zádové svaly vytáhnout ruce dozadu, v sestupném a vzestupném výšek,
5 Push Up + Reach – Kompletní nejmodernější verzi push up, které můžete, pak se rozšíří na ruku dopředu před tělo tak, že jste, že přesouvá svou váhu na jednu ruku., Tento převod zůstatku práce horní části těla v mírně odlišným způsobem, a také vyzývá svaly pro podporu
6 Triceps Dipy + Toe Touch Kick – S hmotnost v nohou a rukou (podobně jako „krab“), udržujte lokty zastrčený v blízkosti vaší strany, snížit vaše tělo k zemi., Jakmile stisknete své tělo zpět nahoru a pryč ze země, kop jednou nohou venku, a klepněte na něj s druhou rukou.
7 Arm Kruhy – Rozšířit ruce přímo z ramenního kloubu a dělat malé kruhy; přepínat směry v půlce
8 Overhead Press – Jednat, jako kdyby jste stisknutím tlačítka těžký strop nahoru a pryč od vaší hlavy.,aby nejsilnější části paže a ramena spálit
9 Bentover Řádek & Rozšíření – Ohnout v pase a přinést ruce do stran, držet tuto pozici & prodloužit ruce, pak je ohněte v loktech znovu, těsně předtím, než nechat ruce viset rovně znovu (zatímco zbývající ohnuté dopředu)
10 Palm Lisy – Stojí vysoký a stiskněte dlaně před hrudníku; opakování nebo proměnné, lisování ruce tak těžké, jak můžete, mezi rychlé přestávky odpočinku
Byli jste schopni se napojit na pocit pracovat „proti“ své vlastní síly?, Bylo pro vás náročné udržet disciplínu, abyste se neustále tlačili? Bylo to ponižující? Dejte nám vědět, co jste si mysleli o tomto tréninku & jaké tréninky byste chtěli vidět natočené v budoucnu.