zatímco někteří lidé milují zenové vibrace jógy, jiní jsou o spálení, které dostanete, když pulzujete lodí ve třídě Pilates. Ale který z nich je lepší pro vaše tělo? A jak se můžete rozhodnout, zda je jóga nebo Pilates správným doplňkem vaší tréninkové rutiny?
zde se všemi informacemi je Cedric Bryant, Ph.D., prezident a vedoucí vědecký pracovník Americké rady pro cvičení.
Q: Jaký je rozdíl mezi jógou a Pilates?,
Zatímco oba jóga a Pilates jsou low-dopad cvičení, a může být provedeno na podložce, jsou vlastně úplně jiné cvičení: jóga třídy teče přes sérii představuje (jako je klesající psa, strom představovat bojovník pose, a cobra), které využívají své tělesné hmotnosti jako odporu. Důraz je kladen na zlepšení rovnováhy, flexibility a spojení mysli a těla.
Pilates bývá o něco rychlejší než jóga.,
Jak budete toku přes každý představovat, váš instruktor jógy bude obvykle vést svůj dech stejně. V ideálním případě se váš dech a pohyb synchronizují, čím více cvičíte. V celé třídě, můžete použít zařízení, jako jsou bloky, popruhy, a polštáře, které vám pomohou dosáhnout póz, které ještě nejste dostatečně flexibilní, abyste dosáhli. Jóga také zahrnuje inverze, jako jsou stojky a stojky. To může být provedeno ve vyhřívaném nebo nevytápěném studiu, nebo venku,a ve většině tříd asana je obvykle meditační nebo záměrná složka.,
Tady je 10-minutové lekci jógy, aby vám pocit, pro to, co typický průtok by mohl vypadat takto:
Pilates, na druhou stranu, je metoda cvičení vytvořil Joseph Pilates, který zahrnuje pohybující se pomalu, přesné, sílu cvičení s dechem (i když dýchání metod v rámci jóga a Pilates nejsou vždy stejné). Pilates se silně zaměřuje na základní sílu a stabilitu., To může být provedeno buď na rohoži nebo na stroji zvaném reformer, který využívá posuvnou plošinu s nožní tyčí, pružiny, a kladky pro odpor. (Existují také stroje zvané věž a Cadillac používané k praxi pokročilejších technik nebo pro soukromé lekce.) Uslyšíte jména tahů jako teaser, sto, nůžky a kyvadlo.
ze dvou, Pilates má tendenci být trochu rychlejší než jóga, a tam není obvykle tolik zaměření na všímavost v průběhu tříd.
Q: který z nich je pro mě lepší, Pilates nebo jóga?,
pokud jde o to, zda je jóga nebo Pilates pro vaše tělo lepší, záleží to opravdu na vašich cílech. S Pilates, tam je vždy zaměření na základní sílu a stabilitu, takže pokud máte problémy se zády nebo sportovat, které vyžadují silné jádro (jako golf nebo tenis), že cvičení bude prospěšné pro vás. Pokud hledáte cvičení s nízkým dopadem, které bude stále velkou výzvou pro vaše svaly, Pilates vám dá popáleniny a chvění, které hledáte.,
Zkuste těchto 12, ne-vybavení Pilates pohyby začít stavět pevnost:
Pokud hledáte pro zvýšení flexibility, relaxace, A lepší propojení těla a mysli, jóga je způsob, jak jít. Pro mnoho lidí, jóga není jen cvičení, ale šance na destress a recenter sami. Přesto, existuje mnoho různých druhů jógy a Pilates tříd—můžete být schopni najít jógy, která je více atletický a méně zaměřené na všímavost a Pilates třídy, která má více Zen atmosféru.
Jak daleko, jak každá třída dělá vaše tělo cítit, oba pomoci s zarovnání, rovnováhy a síly, ale ani je na vysoké konci spektra, když přijde na výdaje kalorií nebo kardio intenzita—i hot jóga je nízká na spalování kalorií kontinua.
celkově bych vás povzbudil, abyste oba vyzkoušeli, protože každý nabízí mnoho výhod., Věnujte pozornost tomu, jak se spojíte s instruktorem, pak vyberte třídu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám a která vás nejvíce baví.