Existuje mnoho možností léčby pro bolest lokte během biceps kadeře. Níže jsou možnosti léčby pro akutní bolest lokte (během posledních 4 týdnů) a není výsledkem traumatu (AKA ne proto, že jste upustil činku na své předloktí a zraněný loket).
ztratili jste nějaký pocit?
než se pustíme do možností léčby bolesti lokte, ujistěte se, že jste neztratili pocit (pocit) v předloktí, lokti, zápěstí, ruce nebo prstech.,
také se ujistěte, že nemáte žádnou novou slabost v paži (zejména sílu uchopení). Pokud máte nějakou ztrátu pocitu nebo novou slabost, okamžitě navštivte lékaře. Mohou to být známky vážnějšího zranění.
použijte pravidlo dvou
jeden koncept, který rád používám při léčbě pacientů, používá pravidlo dvojic.
To je, když jste ohodnotil svou bolest na stupnici od nuly do deseti (nula je žádná bolest a deset je nejhorší možná bolest) a pak sledovat úroveň bolesti v lokti během biceps kadeře.,
Pokud vaše bolest lokte, například, se zvyšuje o dvě úrovně (na stupnici od jedné do deseti na stupnici bolesti) na více než dvě hodiny, děláte „příliš“ mnoho a je třeba buď zpátky dolů, nebo být hodnoceny zdravotnickým pracovníkem osobně.
použijte „rýži“, místo toho použijte“ cenu “
mnoho lidí ví, co je rýže (odpočinek, led, komprese a zvýšení). Málokdo však ví, jaká je cena. Jde jen o přidání“ ochrany “ ke zkratce.
tato ochrana může zahrnovat kompresní zábal nebo ortézu pro kontrolu otoku a přidání podpory., Někdy budete používat ochranu před hodnocením zdravotnickým pracovníkem k ochraně lokte před dalším zraněním.
snížení zánětu
jeden Nejlevnější (obvykle zdarma), nejstarší, non-předpis protizánětlivé látky, které můžete dostat své ruce na je led.
jsem rád, naznačuje, že u pacientů, a obvykle jim říct, aby led na loket na pět minut a vzít ho na deset minut, aby nedošlo k poškození kůže.
Když led nezdá se, že pomoc, můžete použít léky ústy nebo dokonce lokální protizánětlivé, které můžete získat od lékařských služeb.,
zánět by měl být kontrolován před protlačením jakýchkoli cvičení nebo rehabilitace, protože nechcete dále dráždit bolestivý loket. To způsobí pouze větší zánět (důvod, proč dostanete bolest) a dělá věci mnohem horší.
použijte tréninkové úpravy
Pokud váš loket bolí během bicepsu nebo jiných aktivit, měli byste ustoupit a vyhnout se těmto činnostem, abyste si dali šanci léčit.,
Pokud máte potíže s nepřetržitý bolest navzdory zbytek (a ještě jste nebyla diagnostikována veškeré další podmínky ze strany lékařských služeb), měli byste zvážit nižší hmotnosti s vyšší opakování během vašeho biceps kadeře.
Často kladené otázky
to jsou některé Často kladené otázky, které dostávám od pacientů.
mám použít odporový pás nebo kabelový stroj?,
rozdíl mezi pomocí činky versus odpor kapely nebo kabel stroje je, že s činkami odpor hmotnost je aktivní během biceps curl, jak si přinést váha nahoru k rameni. Na cestě zpět dolů (narovnání lokte) je biceps pod napětím, aby uvolnil zvlnění.
s odporovými pásy nebo kabelovým strojem je odpor konstantní po celou dobu biceps curl cvičení. To je důležité, protože více zranění dochází k tkáně pod napětím a zároveň přináší váhu dolů do výchozí polohy biceps zvlnění.,
Další výhodou odporu kapel nebo kabel stroje je, že oni také umožňují větší rozsah pohybu, a proto dává vám lepší celkový trénink na okolní struktury v lokti.
mám použít ortézu na imobilizaci zápěstí?
pomocí ortézy na imobilizaci zápěstí můžete dále zaručit neutrální polohu zápěstí během bicepsu, který by omezil jakoukoli nesprávnou formu a potenciální zranění.,
závěr
ujistěte se, že udělat malé úpravy je navrženo výše, včetně možnosti léčby, a brzy budete na vaší cestě k být loket bez bolesti při provádění biceps kadeře. Hodně štěstí při návratu do posilovny.