kojíte svůj nový příchod? Možná vás zajímá, zda vitamíny, které jíte nebo doplňujete, jsou dobré pro vaše dítě. Podívejme se na jeden z nich, vitamín C a jeho dopad na kojení.
Když jsem byla těhotná, jedna z mých chutí byla pro satsumas, citrusové plody typu mandarinky. Pohltil bych je librou.
místní obchod si zvykl na to, že můj manžel tam chodí každých pár dní a kupuje je u krabice., Nepřekvapilo by mě, kdyby se moje dítě narodilo oranžové.
jako dobrý zdroj vitamínu C to byl doplněk, o který jsem se nemusel starat, a chutě brzy prošly. Byl jsem však zvědavý, jak by to ovlivnilo mé dítě během těhotenství a během kojení.
podívejme se na výhody vitamínu C a kolik bychom měli mít v naší stravě při kojení.
Vitamin C pro vás a dítě
Vitamin C, nazývaný také kyselina askorbová, se přirozeně vyskytuje v mnoha zdrojích potravin. To je to, čemu říkáme antioxidant., Pomáhá chránit tělo před volnými radikály, jako jsou ultrafialové paprsky ze slunce a znečišťující látky životního prostředí (1).
Tento vitamín má také další ochranné funkce v našem těle, které zahrnují:
- hojení ran: Vitamin C může zlepšit hojení ran a snížení zánětu. Pomáhá zastavit nadměrné zjizvení (2).
- podporuje zdravou pokožku: hraje roli v mnoha ohledech, pokud jde o naši pokožku. Vitamin C se podílí na prevenci vrásek a ochablé kůže, suchosti a drsnosti a tmavých skvrn nebo stárnutí před slunečním zářením (3).,
- léčí a chrání před infekcí: Vitamin C může pomoci chránit naše tělo před infekcí bakteriemi, viry a prvoky. To zahrnuje onemocnění, jako je pneumonie, běžné nachlazení, malárie a amébová úplavice (4).
- pomáhá tělu absorbovat železo: naše tělo potřebuje železo pro tvorbu červených krvinek. Vitamin C nám pomáhá absorbovat z potravin, které jíme (5).
- další nemoci: potenciálně příznivé účinky vitaminu C na rakovinu a kardiovaskulární onemocnění byly diskutovány po celá léta. Výzkum stále probíhá, aby zjistil, jakou roli tento vitamin hraje (6).,
vitamin C v mateřském mléce může pomoci přenést tyto výhody na vaše dítě.
jak tělo dostane vitamín C
naše tělo nemůže tento vitamín vyrobit, takže se spoléháme na jeho získání z potravinových zdrojů nebo doplňků.
dobrým zdrojem vitamínu C jsou ovoce a zelená zelenina. Plody s vysokým obsahem tohoto vitamínu zahrnují pomeranče, grapefruit, jahody, kiwi a rajčata. Pro zeleninu jíst věci jako brokolice, zelené a červené papriky, růžičková kapusta, zelí a zelený hrášek.,
doporučená denní dávka (RDA) pro děti do šesti měsíců je 40 miligramů denně. To se zvýší na 50 miligramů až na jeden rok. Pak klesne zpět na 15 miligramů až do tří let.
u těhotných žen je RDA 85 miligramů a u kojící matky 120 miligramů. Pokud jste mladá Maminka Ve věku 18 let nebo méně, pak je RDA 80 miligramů v těhotenství a 115 miligramů při kojení (7).
dopad nedostatečného vitamínu C
možná jste slyšeli o kurděje, pohromě námořníků v 18.století., Sir James Lind, skotský lékař sloužící u britského námořnictva, experimentoval a zjistil, že konzumace citronů a pomerančů by mohla vyléčit kurděje (8).
až do 20. století byla kyselina askorbová uznána jako aktivní složka v těchto plodech, která této nemoci zabránila nebo vyléčila. Ve skutečnosti tento objev získal Maďarský Albert Szent-Gyorgyi Nobelovu cenu (9).
nedostatek vitamínu C, který je dost špatný na to, aby způsobil kurděje ve vyspělých zemích, je vzácný, ale může se stále vyskytnout. Asi 7,3 procenta lidí v USA a kolem 73.,9 procent v severní Indii má nedostatky pod přijatelnou úrovní (10).
nedostatek vitaminu C může stále nastat, pokud je vaše strava omezená. Kurděje u kojenců jsou však vzácné, protože jak mateřské mléko, tak vzorec obsahují vitamín C.
Vitamin C v mateřském mléce
většina matek, které dodržují vyváženou stravu, bude mít správné množství vitamínu C v mateřském mléce pro své dítě. Druh potravin, které kojící matky by měly jíst, zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny, stejně jako škrobové potraviny, mléčné výrobky a bílkoviny (11).,
zatímco během těhotenství můžete užívat vitamínové doplňky, jedna studie ukázala, že nezvyšují množství vitaminu C v mateřském mléce. Je to dieta sama o sobě, která toho může dosáhnout (12).
předpokládá se také, že pokud užíváte doplňky vitamínu C nad RDA, vaše tělo reguluje, kolik vitamínu C přechází do mateřského mléka (13).
změní se však, pokud máte nedostatek vitamínu C kvůli špatné výživě. Užívání doplňků za těchto okolností může zdvojnásobit nebo ztrojnásobit množství v mateřském mléce (14).,
vliv kouření na hladinu vitamínu C
Dalším prvkem, který ovlivňuje vstřebávání vitamínu C, je kouření. To může způsobit nižší hladiny vitamínu C v mateřském mléce (15).
bylo také prokázáno, že děti matek, které kouří, mají nižší hladiny tohoto antioxidant vitamin (16).
doporučení pro lidi, kteří kouří, je přidat 35 miligramů vitamínu C denně (17).
příliš mnoho vitamínu C při kojení?
horní limit pro vitamín C je 2 000 miligramů denně. S většinou vašich dodávek pocházejících z vaší stravy je nepravděpodobné, že budete mít příliš mnoho., Pokud jste se však rozhodli užívat doplňky ve vysokých dávkách, pak byste mohli.
pokud jde o vás, příliš mnoho vitamínu C může způsobit průjem, zvracení, pálení žáhy, žaludeční křeče a bolesti hlavy (18).
pokud jde o účinky na vaše dítě, předpokládá se, že příliš mnoho vitamínu C během těhotenství může způsobit kurděje u novorozence. Je to proto, že játra ji zpracovávají příliš rychle a odstraňují ji z těla. Stejně tak nestačí také nepříznivě ovlivnit zdraví vašeho nenarozeného dítěte (19).,
již jsme však zmínili, že naše tělo reguluje, kolik vitamínu C je předáno dítěti v mléce při kojení.
Pokud plánujete z jakéhokoli důvodu užívat vyšší než doporučené dávky vitamínu C, nejprve o tom diskutujte se svým zdravotnickým pracovníkem.
zabraňuje Vitamin C mastitidě?
mastitida se stane, když se tkáň v prsu zapálí a bolestivá. Pokud se neléčí, může to vést k abscesu na prsou (20).,
Antioxidanty, včetně vitaminu C, jsou uvedeny na krávy, které mají nízkou úroveň a jsou kojící, k léčbě a prevenci mastitidy (21).
protože mastitida může zahrnovat infekci, je možné, že vitamín C může pomoci, protože je účinný v boji proti stafylokokovým infekcím (22).
některé maminky mají anekdotálně hlášené užívání vitamínu C pro mastitidu, ale neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že to funguje.
prevence alergických onemocnění
jste maminka, která má ekzém nebo astma a máte obavy, že byste to mohli předat vašemu dítěti?, Jedna studie ukázala, že strava bohatá na vitamín C může pomoci snížit riziko přenosu těchto alergických onemocnění na (23).
stejná studie ukázala, že maminky, které jsou citlivé na určité potraviny a vyhýbají se jim, mají větší pravděpodobnost, že budou mít děti s nízkou hladinou vitamínu C.
hladiny vitamínu C v vyjádřeném mléce
mnoho matek pumpuje své mléko a uchovává ho v chladničce nebo mrazáku. Je užitečné mít, když nejste fyzicky k dispozici kojit své malé dítě, nebo když táta chce krmit dítě. Ale co se stane s hladinami vitamínu C v exprimovaném mléce?,
při uchovávání v chladničce po dobu 24 hodin nebo dvou třetin při zmrazení po dobu delší než jeden měsíc (24) se sníží přibližně o jednu třetinu.
z tohoto důvodu, aby vaše dítě výhody vitamínu C v uskladněném mateřského mléka, používat to během jednoho dne z lednice a jeden měsíc z mrazáku.
čas jíst vaše ovoce a zelenina
Vitamin C hraje v našem těle důležitou roli. Pomáhá nás chránit před infekcí a zánětem a zlepšuje naši pokožku a hojivé schopnosti. Pomáhá nám také absorbovat železo z našeho jídla.,
nejlepší zdroje vitamínu C jsou v potravinách, které jíme, jako je ovoce a zelená zelenina. Když kojíte, zdravá strava zajistí, aby vaše dítě dostalo správné množství tohoto vitamínu. I když můžete užívat doplňky, vaše tělo bude stále regulovat množství předané dítěti prostřednictvím mléka.
Pokud máte pochybnosti o tom, zda máte dostatek nebo příliš mnoho vitamínu C, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.