Dítě je Zdravé Jíst Talíř

Dítě je Zdravé Jíst Talíř je vizuální průvodce na pomoc vzdělávat a povzbudit děti, aby se dobře jíst a hýbat. Na první pohled, grafické prvky příklady nejlepší-výběr potravin, inspirovat výběr zdravých jídel a občerstvení, a to klade důraz na fyzickou aktivitu jako součást rovnice pro zůstat zdravý.,

Budování zdravé a vyvážené stravy

Jíst různé potraviny, udržuje naše jídlo zajímavé a chutné. Je to také klíč ke zdravé a vyvážené stravě, protože každé jídlo má jedinečnou směs živin – jak makronutrientů (sacharidů, bílkovin a tuků), tak mikroživin (vitamínů a minerálů). Dětská zdravá stravovací Deska poskytuje plán, který nám pomůže udělat nejlepší výběr jídla.,

Spolu s náplní polovina našich deska s barevné zeleniny a ovoce (a jejich výběru jako občerstvení), rozdělte druhou polovinu mezi celozrnných a zdravých bílkovin:

• • • více zeleniny – a čím větší škála – tím lépe.
    • brambory a hranolky se nepočítají jako zelenina kvůli jejich negativnímu vlivu na hladinu cukru v krvi.,

zelenina >

• • Jezte hodně ovoce všech barev.
  • Vyberte celé ovoce nebo nakrájené ovoce (spíše než ovocné šťávy; omezte ovocnou šťávu na jednu malou sklenici denně).,

ovoce >

• • Jít na celá zrna nebo potraviny vyrobené s minimálně zpracované celá zrna. Čím méně zpracovaných zrn, tím lépe.
  • Celá zrna—celozrnný, hnědá rýže, quinoa, a potraviny vyrobené s nimi, jako jsou celozrnné těstoviny a 100% celozrnný chléb—mají jemnější účinek na hladinu krevního cukru a inzulínu, než bílá rýže, chléb, pizzu, těstoviny, a další rafinované zrna.,

celá zrna >

Více na protein >

je také důležité si uvědomit, že tuk je nezbytnou součástí naší stravy, a co je nejdůležitější, je druh tuku, který jíme., Měli bychom pravidelně vybírat potraviny zdravé nenasycené tuky (jako jsou ryby, ořechy, semínka, zdravé oleje z rostlin), omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků (zvláště červené maso), a vyhnout se nezdravé trans-tuky (částečně hydrogenovaných olejů):

• • Využití zdravých olejů z rostlin, jako je extra panenský olivový, řepkový, kukuřičný, slunečnicový a arašídový olej na vaření, na saláty a zeleninu, a u stolu.
  • omezte máslo na příležitostné použití.,

Více na zdravé oleje a zdravé tuky >

Mléčné potraviny jsou potřebné v menším množství, než jiné potraviny na našem talíři:

• • Vyberte si unflavored mléko, bílý jogurt, malé množství sýra, a jiné neslazené mléčné výrobky.,
  • Mléko a další mléčné výrobky jsou vhodným zdrojem vápníku a vitamínu D, ale optimální příjem mléčných výrobků musí být ještě stanovena a výzkum se stále vyvíjí. Pro děti, které konzumují malé nebo žádné mléko, požádejte lékaře o možné doplnění vápníku a vitamínu D.,

Více na mléčné >

Voda by měla být pít s každým jídlem a občerstvení, stejně jako když jsme aktivní:

• • Voda je nejlepší volbou pro zahnání žízně. Je to také bez cukru, a tak snadné najít jako nejbližší kohoutek.,
  • Limit šťávy—což může mít tolik cukru, jako soda—na jedno malé skleněné denně, a vyhnout se sladké nápoje jako limonády, ovocné nápoje, sportovní nápoje, které poskytují hodně kalorií a prakticky žádné jiné živiny. V průběhu času může pití sladkých nápojů vést k nárůstu hmotnosti a zvýšit riziko diabetu 2.typu, srdečních chorob a dalších problémů.,

Více na vodě a výběru zdravé nápoje >

a Konečně, stejně jako výběr správné potraviny, začlenění fyzické aktivity do našeho dne tím, že zůstat aktivní, je ten nejlepší recept na udržení zdravé:

• • Obchodní neaktivní „sit-time“ pro „fit-time.,“
  • Děti a dospívající by se měly zaměřit alespoň jednu hodinu fyzické aktivity denně, a oni nepotřebují, přepychové vybavení nebo tělocvičně—Fyzická Aktivita Pokyny pro Američany naznačují, výběr nestrukturovaných aktivit pro děti, jako je hraní tug-of-válka, nebo se bavit pomocí dětské hřiště zařízení.

Více zůstat aktivní >

Celkově, hlavní poselství je zaměřit se na kvalitu stravy.,

• typ sacharidů v potravě je mnohem důležitější než množství sacharidů ve stravě, protože některé zdroje sacharidů, jako je zelenina (kromě brambor), ovoce, celá zrna a fazole—jsou mnohem zdravější než cukr, brambory a potraviny vyrobené z bílé mouky.
• deska zdravé výživy dítěte neobsahuje sladké nápoje, sladkosti a jiné nezdravé potraviny. Nejedná se o každodenní potraviny a měly by být konzumovány jen zřídka, pokud vůbec.
• deska zdravé výživy dítěte podporuje používání zdravých olejů místo jiných druhů tuku.,

O Dítě je Zdravé Jíst Talíř

Dítě je Zdravé Jíst Talíř byl vytvořen odborníci na výživu na Harvard T. H. Chan School of Public Health, založené na nejlepších dostupných vědeckých poznatcích, ke zvýšení vizuální pokyny stanovené podle AMERICKÉHO Ministerstva Zemědělství je MyPlate ikonu. Dětský Talíř odráží stejnou důležité zprávy, jak je Zdravé Jíst Talíř, s primárním zaměřením na kvalitu stravy, ale je navržen tak, aby dále usnadnit výuku zdravé výživy chování k dětem.,

Podmínky Používání

obsah této webové stránky jsou pro vzdělávací účely a nejsou určeny k nabídnout osobní lékařskou pomoc. Měli byste požádat o radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní s případnými dotazy můžete mít ohledně zdravotního stavu. Nikdy ignorovat odbornou lékařskou pomoc nebo zpoždění při hledání, protože něco, co jste si přečetli na těchto webových stránkách. Zdroj výživy nedoporučuje ani nepodporuje žádné produkty.