víme, že způsob, jakým vás váš diabetes postihuje, je nepředvídatelný. Ne vždy víte, jak se budete cítit nebo co můžete a nemůžete dělat. Díky tomu jsou malá vítězství důležitá,i když jde o aktivní. Protože nezáleží na tom, zda je to něco malého a nového, nebo jen trochu víc něčeho, co už děláte.
Tady vezmeme vás výhody být aktivní pro diabetes a ukázat vám, jaký typ aktivity je dobré vyzkoušet – zejména, když jsme doma., Pomůžeme vám začít malý a vybudovat, způsobem, který vám vyhovuje. A pokud už děláte hodně cvičení, máme podrobnější informace, které vám pomohou spravovat diabetes typu 1 nebo diabetes typu 2.
“ nemusíte dělat tradiční cvičení, jednoduše se pohybovat více je dobré pro vaše zdraví a cukrovku. Je úžasné, jak rychle se malé změny mohou sčítat a vést k fyzicky aktivnímu životu.,“
– Neil Gibson, Fyzickou Aktivitu Pohled Poradce na Diabetes UK
nejsi sám v tomto, můžeme vám pomoci získat aktivní. Proto jsme se spojili se společností Sport England a dalšími charitativními partnery, abychom pomohli propagovat více pohybu po Velké Británii v nové kampani, kterou jsme nepřekonatelní.
výhody cvičení pro diabetes
někteří lidé se obávají, že fyzická aktivita bude příliš únavná nebo ztěžuje jejich diabetes.,
A pokud jste někdo, kdo dostane vakcínu, jste pravděpodobně strach o to, dostat víc. Ale aktivita ne vždy způsobuje, že hladina cukru v krvi klesá – může je také zvýšit. Udělali jsme průvodce hladiny cukru v krvi a cvičení, které vám pomohou.
to je spousta starostí a všechny jsou pochopitelné. Ale jsme tu, abychom tyto mýty rozbili a ujistili se, že znáte všechny důležité výhody cvičení, když máte cukrovku.,r
Být aktivní, je ještě výhodnější, pokud budete dělat věci, jako dělat zdravější volby potravin, nekouřím a dostatek spánku.
“ myšlenka být aktivnější může být ohromující,ale jakmile začnete, lidé mi řekli, jak skvěle se cítí. Teď už neuvidíte jen výhody., Je to o budování zdravější budoucnosti – víme, že aktivní pomáhá chránit vaše tělo proti komplikacím diabetu a může vám pomoci vést šťastnější a zdravější život.“
– Emma Elvin, Vedoucí Klinický Poradce na Diabetes UK
Nejlepší typ cvičení pro diabetes
Neexistuje jeden typ činnosti, která je pro všechny nejlepší s diabetem. Je to o nalezení toho, co pro vás funguje a závisí na spoustě věcí, jako je to, co vás baví, kde jste a kolik času máte. Přemýšlejte o tom, jak se aktivita vejde do vašeho života, ne naopak., A pracovat na přidání v nějaké další tradiční cvičení příliš.
nejlepší je udělat směs různých typů aktivit, protože různé typy mají různé výhody. A dělat to samé může být po chvíli nudné.
například plavání vám může ztěžovat dýchání a zvýšit srdeční frekvenci. To je dobré pro vaše zdraví srdce, protože vaše srdce musí pracovat tvrději, aby pumpovalo krev kolem těla. A s diabetem je ještě důležitější udržet vaše srdce zdravé a fit, protože jste více ohroženi srdečními chorobami a dalšími komplikacemi.,
zatímco dělat něco jako kopání v zahradě pomáhá se silou a může tělu pomoci lépe používat inzulín.
udržet aktivní doma
zatímco jsme uvízli uvnitř během pandemie coronavirus, stále můžeme najít způsoby, jak se aktivovat a pokračovat v pohybu mnohem více. Co takhle:
- Hoovering dům a čištění všech oken.
- místo DIY-čas řešit tu polici, kterou jste odkládali.
- zahradnictví-pokud máte zahradu. Pokud tak neučiníte, máte nějaké domácí rostliny, které můžete zalévat, prořezávat a znovu potovat, když stojíte?,
Pop nějakou hudbu, zatímco to děláte, může vám pomoci cítit se motivovaný a pohybovat se mnohem víc.
Pokud potřebujete začít jednodušším tempem, zkuste stát během televizní reklamy. Pokud to zvládnete, pracujte na tom, abyste stáli po celou reklamní přestávku, pak na chůzi na místě během reklam. Můžete to smíchat tím, že místo toho děláte úseky, nebo jogging na místě, zatímco reklamy jsou zapnuté. To vám pomůže dostat své kroky nahoru.
Každý je jiný, a někteří lidé najít video cvičení užitečné, aby jim motivované a postupujte rutinu., Existuje spousta z čeho vybírat, ale NHS fitness studio může být dobrým místem pro začátek. Ať už jste na aerobiku, Pilates, dokonce i břišní tanec-existuje spousta možností pro začátečníky i odborníky. Ale nezapomeňte nejprve zahřát své tělo, zkuste toto zahřívací video od NHS.
zůstat ve spojení s ostatními může pomoci s vaším fyzickým i duševním zdravím. Online tréninky, které jsme navrhli, by mohly být provedeny s rodinou a přáteli prostřednictvím webové kamery nebo aplikace.,
Získat aktivní při cestování
Když jste venku a asi, je překvapivé, jak malá změna rutiny zvýší, jak aktivní jste a pomůže vám cítit se lépe, když jste žít s cukrovkou.
- vystoupení z autobusu jednu zastávku dříve
- jízda na Kole
- Chůze
Získat aktivní v práci
Udržet aktivní v práci, když máte cukrovku, je důležité, zejména pokud budete muset sedět v přední části počítače po dlouhou dobu.,
- Chůze po schodech
- Turistická setkání
- Stál, když jste na telefonu
- Židle-cvičení, jako je sezení a zvedání ruce nahoru
Získat aktivní jako hobby
nastartovat aktivní hobby – to vám pomůže spravovat vaše diabetes a cítit se dobře.,
- Jóga nebo pilates YouTube videa
- Plavání nebo tance
- Házet nebo kopat míč kolem v parku
- Turistická catch-up s přáteli
můžete také chtít, aby podívejte se na náš fundraising události – tam je velký rozsah vybírat, zahrnující chůzi, plavání, jízda na kole a mnoho dalšího. Organizujeme je, abychom vám pomohli být aktivní a získat více peněz, abychom mohli pokračovat v práci na světě, kde diabetes nemůže ublížit.
letos v dubnu, proč ne vzít na naší Velké Británii širokou jízdu na kole?, Vyberte si vzdálenost a začít šlapat směrem zdravější, silnější vás.
Pokud se obáváte zahájení některého z těchto typů činností, promluvte si se svým praktickým lékařem. Budou vám moci poradit, jak můžete přizpůsobit věci tak, aby vám vyhovovaly.
Cvičení, pokud máte komplikace diabetu
máte-Li komplikace diabetu, jako jsou problémy s očima a nohy, budete muset přemýšlet trochu víc o činnosti, kterou si vyberete. Například, pokud máte vředy na nohou, možná budete muset vyhnout se určitým typům aktivity nesoucí váhu, jako je jogging., Cvičení na bázi židle může být pro vás lepší, jako je zvedání nohou jeden po druhém nebo zvedání plechovek s pečenými fazolemi, když sedíte.
nezapomeňte, že malá aktivita má tolik výhod, takže udělejte co nejvíce a odměňte se za jakékoli malé změny, které provedete.
je opravdu důležité, abyste se starali o své tělo a byli aktivní. Promluvte si se svým týmem zdravotní péče o další rady ohledně toho, co je pro vás nejlepší, než začnete něco nového. Mohou vám pomoci rozhodnout, co je pro vás bezpečné, a zvážit jakékoli komplikace, které máte.,
jak cvičení ovlivňuje krevní cukry?
Být fyzicky aktivní, může ovlivnit hladinu cukru v krvi různými způsoby, v závislosti na typu činnosti, kterou děláte.
víme, že mnoho lidí nechce cvičit, protože může snížit jejich krevní cukry. Ty by mohly být neustále strach o hypos, a to je pochopitelné. Ale věděli jste, že ne všechny typy cvičení způsobují, že vaše krevní cukry klesají? Někteří je také nutí jít nahoru.,
pochopení více o tom, co se děje před, během a poté, co jste aktivní, by mohlo pomoci zmírnit některé z těchto obav a také spravovat, jak vaše úrovně kolísají. Pokud si sami zkontrolujete krevní cukry, ať už používáte nějakou cukrovku nebo testovací proužky, zkuste to dělat častěji v době, kdy jste aktivní. Pokus a omyl vám mohou opravdu pomoci rozpoznat vzory, ale nezapomeňte zůstat v bezpečí – podívejte se na naše tipy na správu krevních cukrů.
ale není to přesná věda., Některé dny budete dělat přesně stejný typ činnosti a jíst stejné potraviny, ale vaše hladina cukru v krvi může jednat jinak, než byste očekávali. To může být opravdu frustrující, ale je to úplně normální. Cokoli od hormonů po počasí může ovlivnit váš diabetes.
Správa cukrů v krvi, když je aktivní
neexistuje jediný způsob, jak spravovat své krevní cukry, protože každý spravuje svůj diabetes jinak. Sestavili jsme několik tipů, které vám pomohou, ale promluvte si se svým týmem pro diabetickou zdravotní péči o další rady.,
zde jsou některé věci, které by mohly pomoci:
- pokud normálně kontrolujete krevní cukry, zaznamenávejte, co se stane, když jste aktivní, a ukažte to své diabetologické sestře nebo lékaři.
- Pokud jste vystaveni riziku hypos, udržujte léčbu hypo po ruce. A občerstvení s některými sacharidy.
- noste diabetes ID, takže lidé kolem vás mohou pomoci, pokud potřebují.
- Pokud používáte inzulín k léčbě diabetu, možná budete muset provést změny dávky dát po cvičení.,
kde získat podporu při cvičení
nyní znáte všechna fakta o cukrovce a cvičení, zde je návod, jak začít.
pomocí nástrojů můžete nastavit cíle cvičení a plánovat dopředu
stanovení cílů vám pomůže rozdělit, co musíte udělat a jak to udělat. Může vám také dát šanci myslet dopředu na jakékoli překážky, se kterými byste se mohli setkat.
vytvořili jsme průvodce přesunem více (PDF, 2.9 MB), který vám pomůže zahájit tuto cestu. Je tu prostor pro vás plánovat svou činnost a sledovat svůj pokrok, stejně jako spoustu informací, které vás podporují na cestě.,
Pokud je jedním z vašich cílů zhubnout, vytvořili jsme plánovač hubnutí (PDF, 534KB), který si můžete stáhnout. Můžete ji držet na lednici, které vám pomohou sledovat každý den.
použijte naši učební zónu, abyste se dozvěděli více o tom, jak efektivní může být trochu aktivity pro váš diabetes. A slyšet od ostatních lidí s diabetem o tom, co dělají, aby se aktivovali a jak to dělají.
Pokud máte málo času a raději plán, když jste na cestách, zkuste aplikace, jako je Slevit na 5K a Aktivní 10. Aplikace mohou být opravdu motivující a dát své plánování nějakou strukturu.,
Promluvte si se svým zdravotnickým týmem
zeptejte se svého praktického lékaře na místní služby, které vám pomohou být aktivní. Měli by být schopni vás nasměrovat správným směrem a poradit vám, jaký typ činnosti by vám mohl nejvíce prospět.
zjistěte, co se děje ve vaší místní oblasti
Aktivní s ostatními vám často může poskytnout další motivaci, kterou potřebujete. Ať už se jedná o přátele a rodinu, nebo místní pěší skupinu.
provozujeme místní skupiny pro podporu diabetu, abychom spojili lidi s diabetem., Sdílení tipů a příběhů s podobně smýšlejícími lidmi vám může pomoci naučit se a zjistit, co je pro vás nejlepší. Použijte náš psč finder zjistit, jestli máte ve vašem okolí a podívejte se, jaké aktivity provozují. Někteří pořádají badmintonové hry a chodí po dnech.
a proč se nezaregistrovat na jednu z našich fundraisingových akcí, jako je London Bridges walk nebo One Million Step Challenge. Budete součástí našeho týmu a my vás budeme podporovat na každém kroku. Přihlášení k výzvě, jako je tato, vám může poskytnout realistický cíl plánovat dopředu.,
“ může být obtížné najít to, co pro vás funguje, s dny frustrace a únavy. Jen si pamatujte, že se to stane většině lidí, zvláště pokud jste v aktivitě noví. Zkuste a přemýšlejte o svých celkových cílech a vizualizujte, čeho chcete dosáhnout-je prokázáno, že to funguje pro některé lidi.“
– Neil Gibson, poradce pro vhled do fyzické aktivity v Diabetes UK