Hal na jeho Triatlon 2 Program
8-týdenní program školení pro sprint triatlonu
Tento Triatlon 2 vzdělávací Program je určen pro běžce, kteří by chtěli vyzkoušet své fitness v triatlonu přidáním plavání a jízda na kole na své cvičení rutiny. Vyžaduje středně vysokou úroveň kondice, určitě schopnost dokončit závody 5K nebo 10K, ne-li maratony.
Pokud jste nikdy předtím netrénovali, pečlivě zvažte před zahájením tohoto programu., Předpokládá se, že v prvním týdnu máte možnost běžet půl hodiny a na kole a plavat v blízkosti stejného množství času. Některé tréninky kombinují dvě nebo více ze tří triatlonových disciplín v jednom tréninku. Také v programu je dva dny silový trénink každý týden. Pokud máte pocit, budete muset začít na nižší úrovni a mít čas, než zvolené triatlon, vyberte místo toho má mnohem jednodušší, Triatlon, 1 Tréninkový Program, který je určen především, aby vám v dobré formě, s nebo bez konkurenční cíle. Stejně jako triatlon 2, triatlon 1 trvá 8 týdnů., Také jsem tyto dva spojil do triatlonového Nejvyššího programu, který trvá 16 týdnů.
triatlony jsou zábavné a mohou nabídnout dobrou přestávku od standardního tréninku pro 10K a maratonské závody, pokud jste běžec. Kombinace tří vytrvalostních akcí vám také může poskytnout vyšší úroveň kondice, než byste obvykle mohli získat pouze z jednoho sportu. Zvažte na chvíli některé z toho, co budete potřebovat vědět, abyste mohli trénovat na triatlon.
plavání: stačí jednoduché plavky. Žádné ploutve, ale možná budete chtít koupit mokrý oblek, který vás udrží v teple, pokud je voda studená., Mokré obleky také poskytují stupeň vztlaku, který usnadní plavání. Noseplugs a brýle jsou nutností. Pokud žijete v blízkosti jezera nebo oceánu, a to je léto, to může být vaše nejlepší tréninkové místo. Můžete také efektivně trénovat v bazénu, ale nezapomeňte, že téměř všichni triatlonové jsou v otevřené vodě. Pokud nejste dobrý plavec (a málo běžců), zvažte zapojení plaveckého trenéra, který vás naučí, jak dělat tahy správně. Ve svém interaktivním programu nabízím několik tipů na formu., Hlavně musíte plavat dostatečně dobře, abyste se dostali přes tuto první triatlonovou etapu bez utopení, žádný malý výkon sám o sobě.
jízda na kole: cyklistika může být drahý sport, pokud jde o vybavení. Pokud se o rychlost tolik nestaráte, můžete si za pár set dolarů vyzvednout tlusté unavené kolo, které vás přivede na cílovou čáru. High-tech kola se dostanete na tuto linku rychleji, ale také stojí tisíce dolarů více. Speciálně navržené pedály, řídítka a kola mohou také zlepšit rychlost, ale za cenu., Jak pro trénink, navrhuji, abyste jen dostat ven a jezdit takovou rychlostí, se zdá pohodlné. Pokud máte tuk-unavený kolo jako já, můžete si sednout a užít si scenérie více než vážné cyklisty, kteří jezdí v řetězech rychlostí vyšší než 20 mph. Navrhl jsem tento program, abych vás připravil na sprint triatlon, ne Ironman, takže si můžete také užít svůj trénink, ne bičovat sebe.
běh: nejjednodušší sport, hlavní vybavení potřebné je pár bot, které můžete také použít pro cyklistiku., Pokud mám pravdu, když předpokládám, že většina lidí, přihlášení se k této Triatlon 2 Tréninkového Programu jsou běžci, jste již měli vaše zařízení na místě. Navíc byste měli vědět, jak trénovat. Stačí jít ven a běžet jakoukoli rychlostí, která se zdá být pohodlná. Můžete uložit speedwork pro další 10K, nebo pokud a kdy se rozhodnete přesunout na další úroveň: olympijský triatlon.
PŘECHODY: Aby se zabránilo plýtvání času, musíte se naučit, jak udělat přechody, období mezi plavat a kolo a kolo a běh, kde si změnit oblečení a vybavení., Dělat cvičení, kde budete plavat první a na kole druhý nebo na kole první a spustit druhý vás naučí, aby hladké přechody. Vezměme si, že ve sprintu triatlon s krátkými vzdálenostmi, to může být stejně snadné na kole a běh, zatímco ještě v plavkách a nosit běžecké boty během cyklistické nohy.
vzdálenosti pro olympijské triatlony jsou mimochodem 1 500 metrů pro plavání, 40K pro jízdu na kole a 10K pro běh. Sprint triatlons jsou ty závody představovat kratší vzdálenosti. Mnohé z nich jsou „místní“ závody určené pro zábavu více než cokoli jiného., Doporučuji vám je. Pokud jde o Ironmana, pokud musíte požádat o vzdálenosti pro tuto premiérovou událost na Havaji, nejste připraveni začít s tréninkem.
Tento triatlon 2 tréninkový Program pouze naznačuje, jak byste mohli trénovat. Vyzkoušejte různé kombinace, abyste viděli, co pro vás funguje nejlépe, podrobnější pokyny, jak každý den pracovat, spolu s tipy na školení, jsou k dispozici s interaktivní verzí dostupnou prostřednictvím TrainingPeaks.
v níže uvedeném rozvrhu jsou předepsané tréninky v minutách, které nejsou míle., Tedy, „na Kole 30, Run 15“ znamená, že kolo za 30 minut a běžet po dobu 15 minut, co triatlonisty říkají „Brick“ cvičení. Běh i na krátkou vzdálenost po dlouhém plavání nebo jízdě pomáhá vašim nohám zotavit se na další den. „Síla“ naznačuje, že děláte silový trénink ve fitness centru. Lehké váhy a vysoké opakování obvykle fungují nejlépe pro běžce, a to platí i pro triatlonisty. Užijte si trénink.