Cvičení pro Stres a Úzkost

fyzické výhody cvičení — zlepšení fyzické kondice a boje proti nemoci — mají dlouhou tradici, a lékaři vždy podporovat zůstat fyzicky aktivní.

cvičení je také conje životně důležité pro udržení duševní kondice a může snížit stres. Studie ukazují, že je velmi účinný při snižování únavy, zlepšování bdělosti a koncentrace a při zvyšování celkové kognitivní funkce. To může být zvláště užitečné, když stres vyčerpal vaši energii nebo schopnost soustředit se.,

když stres ovlivňuje mozek, s mnoha nervovými spojeními, zbytek těla cítí také dopad. Nebo, pokud se vaše tělo cítí lépe, tak i vaše mysl. Cvičení a další fyzická aktivita produkují endorfiny-chemikálie v mozku, které působí jako přírodní léky proti bolesti — a také zlepšují schopnost spánku, což zase snižuje stres.

vědci zjistili, že bylo prokázáno, že pravidelná účast na aerobním cvičení snižuje celkovou úroveň napětí, zvyšuje a stabilizuje náladu, zlepšuje spánek a zlepšuje sebevědomí., Asi pět minut aerobního cvičení může začít stimulovat anti-úzkostné účinky.

Vztah Cvičení Úzkostných Poruch

Stres a úzkost jsou běžnou součástí života, ale úzkostné poruchy, které mají vliv 40 milionů dospělých, jsou nejčastější psychiatrické onemocnění v USA výhody cvičení může přesahovat stresu, ke zlepšení úzkost a související poruchy.

Psychologové studují, jak cvičení zmírňuje úzkost a deprese naznačují, že 10-minutové chůze může být jen tak dobrý, jako 45-minutové cvičení., Některé studie ukazují, že cvičení může rychle pracovat na zvýšení depresivní nálady u mnoha lidí. Ačkoli účinky mohou být dočasné, ukazují, že svižná chůze nebo jiná jednoduchá aktivita může přinést několik hodin úlevy, podobně jako užívání aspirinu pro bolesti hlavy.

věda také poskytla některé důkazy o tom, že fyzicky aktivní lidé mají nižší míru úzkosti a deprese než sedaví lidé. Cvičení může zlepšit duševní zdraví tím, že pomáhá mozku lépe se vyrovnat se stresem., V jedné studii vědci zjistili, že ti, kteří dostali pravidelné intenzivní cvičení, měli v příštích pěti letech o 25 procent nižší pravděpodobnost vzniku deprese nebo úzkostné poruchy.

Cvičení jako Součást Terapie

Podle některých studií, pravidelné cvičení funguje stejně jako léky pro některé lidi, jak snížit příznaky úzkosti a deprese, a účinky mohou být dlouhodobé. Jedna intenzivní cvičení může pomoci zmírnit příznaky po celé hodiny a pravidelný rozvrh je může v průběhu času výrazně snížit.,

i když cvičení má pozitivní vliv pro většinu lidí, některé nedávné studie ukazují, že pro některé cvičení nemusí mít pozitivní vliv na úzkost nebo deprese nebo nemusí mít velký dopad na dlouhodobé duševní zdraví.

stejně Jako všechny formy terapie, účinek se může lišit: Někteří lidé mohou reagovat pozitivně, jiní mohou najít to neznamená, zlepšit jejich náladu mnoho, a některé z nich mohou mít jen mírný krátkodobý přínos. Vědci však tvrdí, že příznivé účinky cvičení na fyzické zdraví nejsou ve sporu a lidé by měli být povzbuzováni k tomu, aby zůstali fyzicky aktivní.,

Přečtěte si o tom vše: Cvičení pro Náladu a Úzkost, Osvědčené Strategie pro Překonání Deprese a Zlepšení Pohody, Michael W. Otto, PhD, a Jasper a. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)

Fitness Tipy: Zůstat Zdravý, zvládání Stresu

poslední federální pokyny pro dospělé doporučujeme alespoň 2 ½ hodiny fyzické aktivity střední intenzity (např. rychlá chůze) každý týden, 1¼ hodiny vysoké intenzity aktivity (jako je jogging nebo plavání kol), nebo kombinace obou.

Pokud již máte cvičební program, pokračujte v dobré práci., Pokud ne, Zde jsou tipy, jak začít.

• 5 X 30: běh, chůze, kolo nebo tanec třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 minut.
• Nastavte malé denní cíle a zaměřte se spíše na denní konzistenci než na perfektní cvičení. Je lepší chodit každý den po dobu 15-20 minut, než čekat až do víkendu na tříhodinový fitness maraton. Mnoho vědeckých údajů naznačuje, že frekvence je nejdůležitější.
• Najděte formy cvičení, které jsou zábavné nebo příjemné. Extrovertní lidé často mají rádi třídy a skupinové aktivity. Lidé, kteří jsou více introvertní, často preferují sólové pronásledování.,
• Rozptýlete se pomocí iPodu nebo jiného přenosného přehrávače médií a stáhněte si audioknihy, podcasty nebo hudbu. Mnoho lidí zjistí, že je zábavnější cvičit při poslechu něčeho, co se jim líbí.
• Recruit “ cvičení buddy.“Je často snazší držet se rutiny cvičení, když musíte zůstat oddaní příteli, partnerovi nebo kolegovi.
• buďte trpěliví při spuštění nového cvičebního programu. Většina sedavých lidí vyžaduje asi čtyři až osm týdnů, aby se cítili koordinovaně a dostatečně ve tvaru, aby se cvičení cítilo snadněji.,

cvičení v chladném počasí

Další informace o cvičení v chladném počasí.

• šaty ve vrstvách. Cvičení ve vrstvách, které můžete odstranit, jak začnete potit a vrátit se podle potřeby.
• Chraňte ruce, nohy a uši. Ujistěte se, že vaše končetiny nejsou teplé a používejte rukavice, ponožky a čelenky, abyste zabránili omrzlinám.
• věnujte pozornost povětrnostním podmínkám a větru. Déšť a vítr vás mohou ještě více ohrozit účinky chladu., Pokud je teplota pod nulou a chlad větru je extrémní, zvažte přestávku nebo nalezení vnitřní aktivity.
• zvolte vhodné zařízení. V zimě se ztmavne dříve, takže nezapomeňte nosit reflexní oblečení. Používejte boty s dostatečnou trakcí, abyste zabránili pádu sněhu nebo ledu.
• Zapamatujte si opalovací krém. V zimě je stejně snadné se spálit jako v létě, takže nezapomeňte na SPF.
• hlava do větru. Naplánujte si trasu tak, aby vítr byl na zádech ke konci tréninku, aby se zabránilo chladu po práci potu.,
• pijte hodně tekutin. Může být těžší si všimnout příznaků dehydratace v chladném počasí, takže pijte tekutiny před, během a po tréninku, i když nemáte žízeň.
• znát známky omrzliny a hypotermie. Znát příznaky a okamžitě získat pomoc, aby se zabránilo omrzliny a podchlazení.

Další informace o úzkosti na BetterHelp.com.