Poslední aktualizace 14. června 2017 Angela
Když většina lidí začít zvedání závaží a dělat silový trénink cvičení, které se zaměřují na nohou, paží a abs. Nicméně, existuje spousta dalších oblastí, které jsou důležité pro práci se vybudovat celkovou sílu a ujistěte se, že vaše tělo je v rovnováze. Zde jsou některé z nejlepších cvičení pro hruď, ramena a horní část zad. Tyto pohyby fungují pro každého od začátečníků až po zkušené zvedáky a můžete je dělat kdekoli.,
Obsah
mrtvý Tah s vertikálním Řádku
přesunout celé vaše tělo funguje—hamstringy, hýždě, hrudník a ramena. Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe, držte činku v každé ruce před sebou. Ohnout tak daleko, jak je to možné, hinging z boků při zachování záda rovně. Držte ruce rovně a závaží proti tělu. Jakmile jste se sehnul tak daleko, jak je to možné, vstát do stoje. Jakmile jste vzpřímeně, ohněte lokty a přiveďte závaží na ramena. Dolní část zad dolů a opakujte.,
Flyes
pravidelná moucha pracuje na hrudi. Lehněte si na zádech, nejlépe na lavičce, a držte váhu v každé ruce. Držte ruce na každé straně a udržujte velmi mírný ohyb v lokti. Zvedněte ruce, abyste spojili závaží ve vzduchu přes hruď. Spusťte ruce zpět do výchozí polohy a opakujte.
stojící zadní mouchy
zadní moucha vytvoří svaly v horní části zad. Postavte se nohama na šířku kyčle a nakloňte se dopředu třicet až čtyřicet pět stupňů s rovnými zády., Držte činku v každé ruce a vytáhněte ruce přímo před sebe a přitom udržujte mírný ohyb v každém lokti. Zvedněte ruce na bok a přitiskněte lopatky k sobě nahoře. Přineste ruce zpět před sebe a opakujte.
stojící činky řady
stojí ve stejné poloze jako zadní moucha, se zády rovně a pod mírným úhlem. Držte ruce po stranách s hmotností v každé ruce a lokty v úhlu devadesáti stupňů., Přiveďte lokty zpět tak daleko, jak můžete, zatímco budete držet ruce podél hrudního koše a přitisknete si lopatky k sobě. Vraťte se na začátek a opakujte.
Lis na hrudník
pro toto cvičení budete potřebovat podložku nebo lavičku. Lehněte si na záda s hmotností v každé ruce. Udržujte je v souladu s rameny, ohněte lokty do úhlu 90 stupňů. Narovnejte ruce přes hruď a spusťte je zpět na 90 stupňů. Opakovat. Aby se toto cvičení náročnější, zvedněte boky tak, že jste v mostu, vzniku nebo rovnováhy horní části zad na cvičení míč.,
horní rameno zvyšuje
postavte se nohama pevně zasazenými na podlahu. Držte váhu v každé ruce. Možná budete potřebovat nižší váhu,než je obvyklé, protože toto cvičení funguje část vašich ramen, která se často nevykonává. Vytáhněte ruce na stranu tak, aby byly rovnoběžné s rameny a ohněte lokty do úhlu devadesáti stupňů. Zvedněte ruce a přeneste závaží přes hlavu. Dolní část zad do polohy devadesát stupňů a opakujte.