Cvičení Po C-Sekce Fakta Každá Máma Musí Vědět,

je důležité, víte, jak na cvičení po císařský řez, a kdy byste měli začít. Je také důležité, abyste si byli vědomi toho, jaké aktivity, pohyby a sporty můžete dělat a kterým se musíte vyhnout.,

než opustíte nemocnici, váš ošetřující zdravotnický pracovník (lékař, porodní asistentka) by vám měl poskytnout informace o cvičeních, která vám pomohou zotavit se z císařského řezu (C-sekce).

problém je v tom, že vím, že k tomu dochází pouze v přibližně 10% případů. Nebo možná méně.

úzce spolupracuji s řadou OB.GYNs.

a jsou odborníky na to, co dělají, ale poporodní cvičení obecně není jedno. A dost fér.

porodní asistentky nejsou odborníky na prenatální nebo poporodní cvičení., Doufejme však, že by měli doporučit někoho, kdo je odborníkem, protože vaše poporodní zotavení zahrnuje účast na vhodném programu.

S C řez je velká Operace

Prosím, nepodceňujte fyziologické trauma vaše tělo prošlo, a nenechte nikoho, aby vás pocit, jako by to žádný velký problém, nebo je snadné jízda.

Během operace, chirurg dělá vodorovný řez těsně nad stydkou kostí, přes pět vrstev kůže, tkání, svalů a dosáhnout dělohy, plodové vak, a vaše dítě.,

tyto vrstvy zahrnují: derma nebo vnější vrstvu kůže, tuku, fascie, rektální břišní sval a peritoneum.

příčný nebo boční řez je častější, protože to má za následek menší zjizvení a šanci na infekci nebo komplikace. Vertikální řez se obvykle používá pouze v nouzových situacích a může se léčit pomaleji, s více jizvami.

tkáň jizvy

Pokud jste měli sekci C,bude tkáň jizvy. To je místo, kde se pojivová tkáň pokládá a váže, opravuje a léčí., Tento proces může mít za následek těsnost nebo tahání pocit kolem jizvy.

co to dělá s břichem?

vrstvy tkáně jsou řezány a pak sešity zpět dohromady, což vytváří zjizvení přes více úrovní tkáně břišní stěny.

tato jizva ovlivňuje schopnost svalů klouzat po sobě během svalové kontrakce. Výsledkem je slabost a nedostatek stabilizace.,

Pokud jste měli více než jednu část C, pak se vaše břicho nemusí úplně opravit, než vaše tělo znovu prošlo celým procesem těhotenství a operace.

v důsledku toho, pokud se vrátíte příliš rychle k cvičení po sekci c, můžete způsobit vážné poškození.

Pokud jste se účastnili pravidelného prenatálního fitness tréninkového programu, který se zaměřil na posilování jádra; pak začnete se silnějšími břišními svaly, které vám pomohou s zotavením.,

posilováním hlubokých svalů vašeho jádra a pánevního dna během těhotenství vám poskytne „svalovou paměť“, která Vám usnadní cvičení po narození.

pomáhá masáž zjizvené tkáni?

Ano, ale správný typ masáže. Masáž může pomoci zmírnit to a pomoci pohodlí a léčení. Co musíte udělat, je jemně třít a masírovat pokožku mezi prsty kolem jizvy. To pomůže při rozpadu jizvy.

může cvičit po pomoci C-sekce s rychlejším zotavením?,

z první ruky vím, že účast na poporodním cvičebním programu vám pomůže zotavit se po porodu, posílit vás a zlepšit náladu.

pravidelné cvičení poté, co jste měli dítě, posílí a tónuje vaše svaly a zvýší hladinu energie, takže se cítíte méně unavení. Samozřejmě, že se dostanete zpět na cestu ke ztrátě hmotnosti dítěte a pocitu, že jste znovu fit.

a jak brzy jste připraveni začít cvičit, závisí na vašich individuálních okolnostech. Ale prosím, věnujte nějaký čas právě teď péči o své zdraví a pohodu., Jádro silový trénink nebo hubnutí by neměla být cílem, dokud se plně uzdravil a zotavil.

jakmile je vše jasné, měli byste se pokusit začít pohybovat, když jste schopni vstát z postele. Vaším prvním cílem je začít s jemnou chůzí, protože vám to pomůže zotavit se z vaší operace.

co když jste měli komplikace?

Pokud jste měli nějaké komplikace během těhotenství nebo porodu, nebo máte nějaké zdravotní problémy, váš lékař nebo fyzioterapeut vám poradí, jaké cvičení po císařský řez, lze nebo nelze dělat.

pomáhají cvičení pánevního dna po C-sekci?,

Ano. Pokud jste se účastnili mého těhotenského zdravotního a fitness programu, pak byste každý týden dělali cvičení pánevního dna. A to by se mělo vyplatit právě teď, když jste posílili svaly pánevního dna.

po c-sekci můžete začít cvičit pánevní dno, jakmile bude katetr odstraněn a jakmile se budete cítit připraveni. Primárním účelem těchto cvičení je pomoci posílit svaly, které podporují vaše lůno, střeva a močový měchýř. To vám může pomoci zvládnout jakékoli problémy s únikem moči.,

Pojďme si povídat o břišních cvičeních po C-sekci

pravé jádro cvičení pomůže posílit svaly v břiše. To vám pomůže chránit páteř a mít dobré držení těla.

vyvarujte se jakýchkoli prken nebo těch nebezpečných starých tradičních sit-upů. Ano, stále vidím, jak někteří trenéři online dělají své klienty. Ale oni vám jen způsobí více škody, takže se jim prosím vyhněte.

typ cvičení po sekci c je nejdůležitější.

nechcete skočit rovnou zpět do přísného tréninkového programu., Vaše tělo se uzdravuje a zotavuje se po porodu, takže to musíte respektovat.

ihned můžete zahájit „relaxační sezení“ a poté fitness plán, který se skládá z vhodných poporodních cvičení a pohybů. Vyhněte se však jakýmkoli balistickým cvičením nebo pohybům, které způsobují poškození vašeho léčebného žaludku.

význam základních cvičení

potřebujete své jádro pro mnoho denních pohybů, včetně tahání, tlačení, vstávání, sezení, pohybu, kroucení, ohýbání nebo otáčení. Vaše jádro je spojeno se svaly pánevního dna., A jak víte, silné pánevní dno vám pomůže zabránit tomu, abyste se namočili nebo měli prolaps.

Kdy mohu začít?

Pokud si nejste jisti, počkejte, až budete mít 8 nebo 12 týdenní postnatální kontrolu u svého praktického lékaře před zahájením intenzivnějšího fitness programu. A abych byl upřímný, za prvních 12 týdnů byste se měli účastnit pouze bezpečných jemných poporodních cvičení. Je třeba se vyhnout příliš brzy.

vyvarujte se cvičení s vysokým dopadem, jako je aerobik, běh a odpor nebo silový trénink.,

jakmile se zotavíte ze své C-sekce a již nemáte žádnou bolest, je obvykle bezpečné zahájit cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání, poporodní Pilates, jóga, lehké jogging a cvičení s nízkou odolností.

Pozor na Diastázy Recti

Než začnete dělat jakékoliv cvičení, kontrola diastázy recti. To je, když se vaše břišní svaly oddělí. Stává se to každé těhotné ženě. U některých žen se však tyto svaly nespojují tak rychle, což bude mít vliv na to, jak a kdy cvičíte po porodu.,

je třeba dbát na práci s těmito svaly, aby nedošlo k dalšímu rozšíření mezery. Tam jsou cvičení, které můžete udělat, aby zvládnout to, a neměli byste to dělat nějaké jiné břišní cvičení, dokud jsi to ty, které mohou pomoci diastázy recti jít pryč.

Tady je Video, Jak to Udělat Self Check pro Diatsasis Recti

Lze Cvičení v Prvních Šesti Týdnech po C Oddílu

Během této život-měnící se období, jako nový máma, budete zažívat hodně emocí a po těhotenství se mění tělo. Během tohoto období byste neměli provádět žádné intenzivní cvičení s vysokým dopadem., Měli byste se soustředit na dýchání a znovu propojit břicho a pánevní dno.

cvičení, jak jste kdysi věděli, že je to teď jiné. Takže odpověď na tuto otázku je, že byste se neměli účastnit žádného intenzivního cvičení a musíte vědět, jakým cvičením se vyhnout. Ale jakmile se vaše jádro uzdraví, můžete začít s některými vhodnými bezpečnými poporodními cvičeními.

problém, který jsem našel, je, že většina nových mamas neví,co jsou tato cvičení. To je důvod, proč jsem vytvořil svůj hlavní rehabilitaci pro Mamas programu.,

Cvičení, Aby se Zabránilo Po C-Sekce

měli Byste se vyhnout prkna, drtí, sit-ups, kroucení pohyby, a push-ups v prvních dvanácti týdnů po zahájení cvičení znovu. Je důležité, abyste začali cvičit pouze tehdy, když se vaše jádro uzdraví z operace. A když není jasné známky diastázy recti nebo jakéhokoli tlaku na břicho při práci s jádrem.

chci, abyste se vyhnuli zvlnění přední části těla, protože to pouze podporuje další oddělení břicha (zvýšení diastázy recti) a zabrání vám v řádném zotavení., Musíte si vybudovat svou základní stabilitu, než postupujete k náročnějším břišním nebo jádrovým cvičením.

Základní Cvičení, aby se Zabránilo Vpravo Po C-sekce Zahrnují:

1. Prkna

2. Kroucené pohyby, které zatěžují břišní tkáně

3. Zvedání těžkých předmětů

4. Push-up na rovném povrchu

5. Jumping

6. Noha zvedá

7. Sit-ups

to jsem já.

chci vám ukázat, jak jsem se podíval na 12 týdnů těhotenství a pak znovu 10 týdnů po porodu. Přejděte dolů o něco dále a uvidíte mě každý týden mých prvních 7 týdnů po porodu.,

jak se zbavit visícího břicha po C-sekci

Co ten C-sekce pooch? Jak mohu získat ten plochý žaludek po C-sekci? Co mohu udělat, abych se zbavil svého preggie břicha?

jsou to otázky, které se ptáte? Nejsi sám.

nejprve chci, abyste pochopili, proč máte toto břicho po narození. Pak jsem uvedl některé pozitivní životní návyky, které můžete začít „jednat“, které vám pomohou zbavit se toho visícího břicha po sekci c.,

napsal jsem opravdu informativní příspěvek s názvem „Proč stále vypadám Těhotně“, který chci, abyste si přečetli, abyste pochopili, proč po porodu stále vypadáte Těhotná.

každá máma to dostane po sekci c.

frustrující pro vás může být, že se ocitnete uvízl s těmito bříško police pro dobré, zatímco jiní budou štíhlé a vrátit se do svých pre-těhotenství břicho poměrně rychle. Genetika, vývoj zbylé jizvy všichni hrají roli v tom, jak se zotavit.

chci, abyste se nesrovnávali s ostatními., Zapomeňte na „Yummy Mummy“ viny výlety dát na nás různými médii a lidmi. To je důvod, proč naše PregActive rodina je tam podporovat každou ženu po celou dobu jejich zotavení a povzbudil, aby se zabránilo vnějšímu hluku.

to jsem já během mého 7 týdnů poporodní zotavení

existuje cvičení po C-sekci ke snížení břicha?

proč tolik nových mamas hledá tipy pro snížení břišního tuku po sekci C? Chci, abys byl laskavý k sobě., Přinesli jste nový život na svět a vaše tělo se dramaticky změnilo během těhotenství a také nyní po porodu.

chápu to, proč možná budete chtít snížit břicho nebo břišní tuk. Co chci, abys udělal, je přijmout, že to bude nějakou dobu trvat a musíte to udělat správným způsobem. Dělat špatné cvičení způsobí pouze větší škody, zvýší vaše oddělení ab a zpozdí vaše zotavení.

zde je několik tipů, které vám pomohou začít. Je to o správném výběru životního stylu, stanovení realistických cílů a postupování pomalu.,

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, vaše břicho pouzdro zmizí nebo alespoň ustoupí do té míry, která vás učiní pohodlnějším s tělem. Existují další možnosti, které můžete projednat se svým lékařem, pokud potřebujete další pomoc.

1. Jít dál Pěšky

Jak jsem již zmínil, až budete mít císařský řez chirurg propluje některé vaše břišní svaly, což může vést v sáčku tuku na břiše. Co to může udělat pro vaše tělo, je způsobit stres na břišních svalech a pánevním dně.,

takže nejprve uzdravte a zotavte se, Než začnete cvičit. Když můžete, doporučuji, abyste se pohybovali chůzí.

2. Masáž může pomoci

po schválení můžete bezpečně získat masáž po těhotenství od kvalifikovaného terapeuta. Masáž může pomoci rozbít břišní tuk a pomoci ztratit tekutiny z lymfatických uzlin,čímž se sníží váš pas. Ale prosím, nemyslete si, že masáž bude fungovat jen při odstraňování břišního tuku.

ujistěte se, že během zotavení se terapeut vyhýbá břišní oblasti a zaměřuje se pouze na záda, ruce a nohy., Kvalifikovaný terapeut bude vědět, co mohou a nemohou dělat.

3. Pít hodně vody a tekutin

pitná voda pomůže udržet rovnováhu tekutin ve vašem těle a také spálit přebytečný tuk kolem pasu. Musíš zůstat hydratovaná!

4. Začít Jíst Zdravé Potraviny,

Jíst zdravě jako nový máma začíná tím, ujistěte se, že vaše strava je bohatá na sacharidy, s nízkým obsahem tuku a naloženo s vitamíny a minerály. Jezte více ovoce, zeleniny a chudých bílkovin. Vyvarujte se sladkostí, vysoce nasycených, smažených potravin a sodových (nealkoholických) nápojů.,

5. Kojení

věděli jste, že kojení spaluje přibližně 500 kalorií denně? A že také uvolňuje oxytocinový hormon, který stimuluje kontrakce dělohy, a pomáhá vaší děloze vrátit se k její velikosti před těhotenstvím.

Americká asociace pro těhotenství říká, že kojení spálí tolik kalorií jako 45 až 60 minut!

6. Získejte dostatečný spánek

vím, že jste se jen zasmáli návrhu, že spíte s nově narozeným, který vyžaduje vaši pozornost po celé hodiny dne. Chci, abyste se zaměřili alespoň na 5-6 hodin spánku., Během této těžké doby udělejte to nejlepší.

mohu dělat jógu ke snížení tuku v břiše?

Ano, když je správný čas (6-8 týdnů po porodu), můžete cvičit jóga po C-sekce, jak snížit břišní tuk. Miluji jógu a učím ji posledních patnáct let. Jóga pomáhá tónovat a posilovat žaludeční svaly. Může vám také pomoci vypořádat se se stresem a změnami. Existuje však mnoho pohybů a póz, které zahrnují kroucení, ohýbání dozadu, které je třeba se vyhnout.

Kdy mohu začít dělat drtí po C-sekci?,

Rychlá odpověď na to je ‚musíte počkat, až se vaše jádro uzdraví! Nikdy nedoporučuji drtí, dokud nevidím žádné jasné známky diastázy recti nebo jakéhokoli tlaku na břicho, když dělám základní práci. To může být kdekoli od osmi do 12 týdnů poté, co byl vyčištěn na cvičení od svého lékaře.

Pokud se vrátíte k cvičení příliš rychle, můžete způsobit otevření řezu a další složité zdravotní problémy. Heal-Recover-pak můžete začít cvičit!

mohu dělat dřepy po C-sekci?

jak brzy můžete dělat dřepy po porodu, je vysoce individualizováno., Když říkám dřepy, nemyslím dřepy v tělocvičně pomocí činky. Mám na mysli dřepy tělesné hmotnosti. Opět neexistuje žádná odpověď pro všechny, protože budete připraveni dělat dřepy, jakmile se vaše jádro uzdraví.

Kdy mohu začít chodit po C-sekci?

váš lékař vás bude chtít dostat pěšky co nejdříve. Nebudou chtít, abyste byli dlouho v posteli kvůli riziku srážení. Takže chůze začne brzy po porodu.

s ohledem na chůzi, aby se vešly; začíná, když jste doma a začnete brát dítě na procházku v kočárku (pusher)., Začněte pomalu a postupně zvyšujte vzdálenost.

po 6 až 8 týdnech se budete stále hojit uvnitř, takže se může zvýšit rychlost a vzdálenost chůze. Prosím, zastavte, pokud se na jizvě objeví nějaké nepohodlí, bolest nebo pocit tahání a zkuste to znovu o pár týdnů později.

jaké jsou některé cvičení s nízkým rizikem pro Mamas?

následující cvičení jsou vhodná, jakmile uzdravíte své tělo:

1. Poporodní jóga

2. Pilates

3. Chůze

4. Plavání a aqua aerobik (jakmile se krvácení zastaví)

5. Aerobik s nízkým dopadem

6., Lehký trénink

7. Cycling

s sebou o cvičení po C-sekci

provádění základních cvičení je prospěšné po císařském porodu. Ale jen jednou se vaše tělo uzdravilo, což by mohlo být kdekoli až 12 týdnů po těhotenství.

ihned po narození začněte chůzí, cvičením pánevního dna a jemným pohybem. A jakmile vám váš lékař dal vše jasné, abyste mohli začít cvičit, pak by moje hlavní rehabilitace pro Mamas měla být vaším prvním krokem k návratu do bezpečného poporodního cvičebního programu.,

a Konečně, jakmile jste dokončili to, pak můžete postupovat, aby moje Silná Máma Challenge, kde máme úžasnou skupinou žen, kteří inspirují jeden druhého ztratit dítě váhu a stát se fit a silný mama o život!