Když cvičíte během těhotenství, udržujete své tělo silné a vaše dítě zdravé.
cvičení má mnoho výhod, jako je udržení zdravého srdce a energie. To může zvýšit vaši náladu a pomůže vám lépe spát. Může pomoci zmírnit bolesti zad, zácpu a otoky. Může pomoci předcházet nebo řídit gestační diabetes. A může vám dokonce pomoci mít snadnější čas s prací a dodávkou.
většina žen může během těhotenství bezpečně cvičit, ale je důležité nejprve mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče., Cvičení není bezpečné pro všechny během těhotenství, zejména pokud máte určité problémy, jako je vaginální krvácení, cervikální problémy, únik plodové vody nebo jiné komplikace.
vaše tělo se během těhotenství mění. Některé z těchto změn činí některá cvičení rizikovější než jiná. Hormony uvolňují vazy, které podporují vaše klouby. Extra váha v přední části těla může ztížit rovnováhu.
Pokud vám váš poskytovatel zdravotní péče poskytne zelenou, snažte se cvičit po dobu nejméně 30 minut ve většině dnů v týdnu., Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte pomalu a budujte až 30 minut denně. Nebo můžete rozdělit 30 minut na 10 minutové kousky.
skvělé cvičení pro těhotné ženy zahrnují chůzi, plavání, některé kurzy aerobiku a jógy a cyklistiku na stacionárním kole. Mnoho komunit nabízí prenatální cvičení, zejména pro těhotné ženy, jako je vodní aerobik.
Pokud jste byli před těhotenstvím běžcem, můžete pravděpodobně pokračovat v běhu, pokud váš poskytovatel zdravotní péče říká, že je to v pořádku.
můžete také pracovat ve svém cvičení, jak jdete o svůj den., Vzít čas na oběd chodit s přítelem, po schodech místo výtahu, vybrat si parkovací místa dál od místa, kde budete muset jít, ať vám nějaké další chůzi.
některé aktivity se během těhotenství nedoporučují. Mohou mít vyšší riziko zranění nebo komplikací pro vaše dítě.
měli byste se vyhnout jízdě na koni, vodním lyžování, potápění, sjezdovému lyžování, kontaktním sportům a jakémukoli cvičení, které může způsobit vážný pád. Činnosti, které způsobují nebezpečné přehřátí, jako je horká jóga nebo horké pilates.,
Některé důležité bezpečnostní tipy, které mějte na paměti, jak si začít zahrnovat nosit dobře padnoucí podprsenku, aby pomáhají chránit vaše prsa, nosit pohodlné oblečení a dobré sportovní boty, pití vody před, během a po cvičení, aby se zabránilo dehydrataci.
poslouchejte své tělo, zpomalte nebo zastavte, pokud nemáte dech nebo závratě.
Vyhněte se namáhavé cvičení v horkém počasí, zastavte cvičení pokud máte pocit, přehřátý, a ne cvičení vleže na zádech po třetím měsíci těhotenství. To může snížit průtok krve do dítěte.,
také Byste měli přestat vykonávat okamžitě a zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte potíže s dýcháním, máte vaginální krvácení, či tekutinu vytékající z vaší vagíny, pocit závratě nebo mdloby, vaše srdce bije příliš rychle, a nebude zpomalit, cítit kontrakce nebo bolest v děloze, vaše dítě není v pohybu kolem tolik, máte náhlá bolest nebo otok v lýtku, nebo máte bolesti na hrudi nebo bolesti hlavy.
cvičení může být velkou pomocí pro vaše tělo a vaše dítě během těhotenství. Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče a naplánujte pro vás bezpečnou cvičební rutinu.,
co jsme se naučili
nemusíte se nejprve poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče – stačí začít cvičit. Pravda nebo lež?
odpověď je falešná. Každá žena musí před cvičením během těhotenství mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Pokud během cvičení trpíte porodními bolestmi, měli byste pokračovat v cvičení, dokud nezmizí. Pravda nebo lež?
odpověď je falešná. Přestaňte cvičit a zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče.
po třetím měsíci těhotenství byste se měli vyvarovat cvičení na zádech. Pravda nebo lež?
odpověď je pravdivá., Cvičení na zádech může snížit průtok krve do dítěte.