toto cvičení zvyšuje pohyblivost t-páteře s minimálním nízkým postižením zad.
- Výchozí Poloha:
- Čtyřnožec
Toto cvičení zvyšuje T-pohyblivost Páteře s minimálním low back zapojení.
Setup: Dostat se do čtyřnožce pozici s koleny pod boky a ruce pod rameny s páteří v neutrální poloze. Pro první pozici položte jednu ruku na horní část zad nebo zadní část krku. Netahejte dolů ani nedávejte tlak do krku rukou.,
akce: začněte otáčet vedoucí očima, hlavou a ramenem co nejdále dolů směrem k ruce. Pak otočte pohyb vedoucí očima, hlavou a ramenem, který se otáčí nahoru, pokud je to možné. Udržení pozice opačné paží s loktem prodloužena při pohybu v obou směrech a udržet bederní, hrudní a krční vyrovnány během otáčení. Pro druhou pozici změňte polohu ruky a položte ji na dolní část zad s dlaní směrem nahoru. Opakujte cvičení rukou v této poloze.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
