většina lidí se může týkat zážitku neklidného spánku. Ať už se jedná o házení a otáčení, nebo se prostě nikdy neusadíte do hlubokého spánku, možná si všimnete, že se po noci neklidného spánku necítíte tak svěží.
neklidný spánek není lékařský termín, ale skutečnost, že je tak relativní, je hodna bližšího zvážení. Následující části se hlouběji podívají na to, co představuje neklidný spánek, co ho způsobuje a jak jej lze řešit.
co je to neklidný spánek?,
neklidný spánek nemá konkrétní definici. Podle Americké akademie spánkové medicíny (AASM) to není identifikovaná porucha spánku, což znamená, že její význam je subjektivní. Navzdory tomu existuje obecný pocit toho, co vypadá nebo se cítí jako neklidný spánek.
jak vypadá neklidný spánek?
Neklidný spánek je v oku pozorovatele; jak je vnímána závisí na tom, zda jste ten, kdo se snaží spát, nebo když pozorujete někoho jiného.,Neklidný Spánek
Pokud jste ten, kdo se snaží ke spánku, neklidný spánek může zahrnovat následující otázky:
- Vyhazování a soustružení se snaží, aby se usadili a pohodlné
- pocit, že je jen v polospánku, nebo že nejsi spící hluboce
- stálého míchání, protože vaše mysl je závodní
- Frustrace s neschopností klidně spát
- Není schopen usnout rychle po probuzení nečekaně
Kromě toho, hlavním znakem nebo příznakem neklidný spánek je často nalézt další den, kdy se můžete cítit unavený, pomalý, nebo psychicky mimo., Pokud se neklidný spánek stane pravidelně, mohou být tyto problémy stále problematičtější a dokonce nebezpečné, pokud jste ospalí při řízení nebo provozu těžkých strojů.,e věci, které můžete zobrazit, jak je neklidný spánek, pokud je uvidíte na jiné osoby patří:
- Časté vyhazování a soustružení, nebo se probouzet, aniž by chtěl
- Hlasité chrápání, které zahrnuje lapal po dechu nebo udušení zvuky
- Pozoruhodné pohyb končetin, dostat z postele, nebo i náměsíčnost
- Mluvit nebo křičet, když ještě spí
- skřípání Zubů (související se spánkem bruxismus)
S některými z těchto příznaků neklidu, jako je mluvení, nebo pohybu během spánku, osoba, je pravděpodobné, že bude zcela vědomi jejich chování a nebude si to pamatovat, když oni se probudí., V důsledku toho nemusí vnímat, že jejich spánek byl neklidný.
jak se neklidný spánek liší od nespavosti?
Na rozdíl od neklidného spánku je nespavost formálně definovanou poruchou spánku diagnostikovanou zdravotnickým pracovníkem podle specifických kritérií. I když někteří lidé používají slovo nespavost hovorově odkazovat se na obecné problémy se spánkem, termín má přesný význam v spánkové medicíně.,
V praxi, většina lidí s nespavostí, pravděpodobně zkušenosti neklidný spánek; nicméně, ne všichni lidé, kteří mají neklidný spánek, zvláště pokud se to stane jen občas, nespavost.
jaké jsou příčiny neklidného spánku?
možné příčiny neklidného spánku jsou četné a rozmanité. Věci, které ovlivňují váš duševní a fyzický stav, mohou váš spánek odhodit, stejně jako poruchy spánku nebo špatné spánkové návyky.,
stres a úzkost, včetně formálních úzkostných poruch, mohou udržet mysl člověka závodit a přimět je, aby se cítili neschopní relaxovat a usadit se v kvalitním spánku. Smutek, smutek a deprese mohou také ovlivnit duševní stav člověka způsobem, který poškozuje spánek.
kofein, nikotin a další stimulanty mohou způsobit, že se mozek a tělo cítí kabelové a nepřipravené na spánek. Alkohol a sedativa, i když způsobují ospalost, narušují normální spánkové cykly a mohou způsobit neklidný noční spánek i po rychlém usnutí.,
různé typy zdravotních problémů mohou narušit plány na klidný spánek. Bolest, častá potřeba močení, plicní onemocnění a srdeční problémy jsou všechny příklady stavů, které mohou přerušit spánek. Bolest, zejména a neschopnost dostat se pohodlně do postele, může být často spojena s neklidným spánkem.
ložnice nebo nastavení spánku, které nepřispívá k dobrému spánku, může také přispět k neklidnému spánku. Nepohodlná matrace, spousta hluku nebo světla nebo nadměrné teplo nebo chlad mohou zasahovat do usínání nebo spánku.,
špatné spánkové návyky, které jsou součástí hygieny spánku, jsou častou příčinou nedostatečného nebo nízkokvalitního spánku. Mít nekonzistentní plán spánku, používat elektronická zařízení v posteli a jíst příliš pozdě v noci jsou příklady návyků a rutin, které mohou vést k neklidnému spánku.
Neklidný nebo narušený spánek může také dojít z důvodu nevyrovnané cirkadiánní rytmus, který se často vyskytuje při práci na noční směny nebo trpí jet lag po létání přes více časových pásem.,
V některých situacích, neklidný spánek je vázána na základní poruchy spánku, jako je nespavost, Syndrom Neklidných Nohou (RLS), nebo souvisejících se spánkem poruchy dýchání, jako je obstrukční spánkové apnoe (OSA). V RLS člověk cítí silné nutkání pohybovat končetinami a v OSA je dýchání opakovaně přerušeno, což způsobuje krátké probuzení, které obcházejí schopnost hluboce spát.
neklidný spánek, který pozorujete u někoho jiného, může být způsoben těmito problémy, ale může také souviset s jinými podmínkami, jako jsou parasomnias., Parasomnias jsou abnormální chování a pohyby během spánku, včetně spánku, náměsíčnosti a vystupování snů.
jak se neklidný spánek liší podle věkové skupiny?
neklidný spánek se může projevit různými způsoby na základě věku. Spánkové vzorce a potřeby spánku se liší u dětí, malých dětí, dospívajících, dospělých a starších osob, takže není divu, že příčiny neklidného spánku se mohou mezi těmito skupinami lišit.
neklidný spánek u kojenců
zatímco novorozenci tráví spánek až 18 hodin denně, zřídka spí více než dvě nebo tři hodiny najednou., Někteří rodiče to mohou vnímat jako neklidné, ale je to normální i očekávané.
jak se děti dostanou do věku několika měsíců, mají tendenci spát delší úseky, často přijímají denní noční spánek kolem šesti měsíců. Podle jedné studie mezi 12měsíčními dětmi však téměř 28% nespí šest hodin po sobě a 43% nespí osm hodin po sobě . Jako výsledek, rodiče by měli vědět, že neschopnost spát celou noc, což se může zdát jako neklidný spánek, není vzácné u kojenců a nebylo zjištěno, že dopad na jejich duševní nebo fyzický vývoj.,
některé děti začínají mít více neklidného spánku kolem devíti měsíců . K tomu může dojít z separační úzkosti před spaním, většího uznání a kontroly jejich prostředí, nadměrné stimulace a/nebo zdřímnutí příliš brzy před spaním.
aby pomohli novorozencům a kojencům zdravě spát, měli by rodiče kultivovat zdravé spánkové návyky. Posílení dobrých návyků může vyřešit neklidný spánek u dětí a připravit cestu pro lepší spánek, jak stárnou. Rodiče by také měli pečlivě dodržovat bezpečnostní opatření, aby se zabránilo syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).,
i když méně časté, neklidný spánek u kojenců může být způsoben základním zdravotním problémem. Spánková apnoe, porucha dýchání, může postihnout kojence, ale primárně se vyskytuje u předčasně narozených dětí nebo u dětí s nízkou porodní hmotností nebo u dětí se základními zdravotními stavy. Rodiče, kteří si všimnou abnormálního dýchání nebo mají jiné obavy ze spánku svého dítěte, by měli mluvit se svým lékařem.
neklidný spánek u batolat
u batolat může neklidný spánek odrážet neschopnost se uklidnit, uklidnit a usnout., K tomu může dojít na začátku noci a / nebo pokud se probudí během noci.
Neklidného spánku u batolat často iniciuje kolem 18 měsíců a může být výsledkem separační úzkost, nadměrné stimulace, špatné návyky spánku, větší schopnost chodit a mluvit, nebo zvýšené frekvence z noční můry.
Tento neklidný spánek je obvykle vyřešen, když rodiče uplatňovat důsledné postupy, které podporují stabilní spaním rutina, stanoveného harmonogramu, a self-uklidňující dostat se zpátky do spánku.,
Neklidný Spánek u Dětí
stejně Jako v jiných věkových skupinách, neklidný spánek u malých dětí je často vysledovat zpět do spánkové hygieny, ale i jiné faktory mohou být zapojeny stejně.
u dětí je větší pravděpodobnost výskytu parasomnií, což jsou abnormální chování během spánku. Ty mohou zahrnovat spánku mluví, stejně jako zmateném vzruchů nebo spánku hrůzy, během nichž dítě objevuje částečně vzhůru a zoufalý, ale není komunikativní, nebo reagovat. Parasomnias také zahrnují náměsíčnost, která postihuje až 29% dětí ve věku 2-13 let a nadměrné noční můry.,
zatímco mohou být pro rodiče stresující, většina parasomnias není škodlivá a je obecně nejlepší jemně uklidnit dítě zpět do spánku, aniž by je probudilo. Děti Velmi zřídka vzpomínají na epizody a obvykle se vyskytují jen sporadicky a nakonec se zastaví samy. Pokud parasomnie začnou přerušovat spánek, jsou časté nebo vystavují dítě riziku poškození (například během epizod náměsíčnosti), mohou vyžadovat léčbu.,
pokud mají děti denní poruchy, jako je nadměrná ospalost, podrážděnost nebo postižené myšlení a pozornost, měla by být otázka projednána s lékařem. Tyto příznaky mohou souviset s dětskou obstrukční spánkovou apnoe, zejména pokud je neklidný spánek doprovázen hlasitým nebo trvalým chrápáním. Denní poruchy z neklidného spánku mohou být také spojeny se syndromem neklidných nohou, stejně jako stavy, jako je porucha pozornosti/hyperaktivity (ADHD) a porucha autistického spektra (ASD).,
neklidný spánek u dospívajících
přispívajícím faktorem neklidného spánku u dospívajících je přirozený biologický posun v načasování spánku. Během dospívání se tělo pohybuje směrem k pozdějšímu plánu spánku „noční sova“, takže dospívající se mohou zdát neklidní, když se snaží spát brzy.
Spánek problémy z této změně biologie může být umocněn tím, stresu a úzkosti týkající se školy nebo společenský život, stejně jako špatné spánkové návyky, jako je používání mobilních telefonů a dalších elektronických zařízení v posteli.,
stejně jako u mladších dětí mohou být dospívající postiženi stavy, jako je OSA, RLS a ADHD, které mohou způsobit neklidný nebo nekvalitní spánek.
neklidný a nedostatečný spánek u dospívajících je problémem z mnoha důvodů. Může ovlivnit kritický duševní a fyzický vývoj, rozhodování a pravděpodobnost zapojení do vysoce rizikového chování. Z tohoto důvodu by přetrvávající neklidný spánek a denní příznaky špatného spánku u dospívajících měly být projednány s lékařem.,
Neklidný Spánek u Dospělých
významný počet dospělých boj s neklidného spánku, a v této věkové skupině, vyšší procento případů může být vázána na insomnie, obstrukční spánková apnoe a další poruchy spánku.
dospělí mají často více souběžných zdravotních problémů, které způsobují bolest nebo jiné poruchy spánku. Stres, úzkost a deprese mohou u dospělých vybírat daň za spánek. Práce, rodina a sociální závazky může snížit čas přidělený pro spánek, a tyto problémy mohou být zhoršeno nedostatečné spánkové hygieny.,
stejně Jako u jiných věkových skupin, dospělí by měli mluvit s jejich zdraví, profesionální, pokud mají často zkušenosti neklidný spánek, pokud mají hlasité chrápání nebo dýchání narušení, nebo pokud trpí denní účinků, včetně ospalost, únavu nebo potíže myslet jasně.
neklidný spánek u seniorů
mnoho faktorů, které způsobují neklidný spánek u dospělých, platí i pro starší osoby, které čelí dalším výzvám. Starší dospělí tráví více času v lehčích fázích spánku, což jim usnadňuje narušení a způsobuje, že se jejich spánek cítí méně restorativní.,
cirkadiánní rytmus seniorů se často posouvá dopředu a může vést k probuzení dříve, než je žádoucí ráno. K tomu může dojít přirozeně a kvůli větším obtížím při získávání dostatečného denního světla, zejména pro lidi v spravovaných zařízeních péče.
Mnozí starší lidé mají více fyzické a duševní zdravotní problémy a brát větší množství léků na předpis, z nichž všechny mohou přispět k neklidný spánek.,
soutoku tyto problémy se spaním problémy rozšířený mezi staršími dospělými, ale kroky k řešení základní onemocnění a zlepšit spánkové hygieny může umožnit lepší spánek. Opatření k prevenci pádů jsou další součástí péče o starší dospělé s neklidným spánkem, kteří mohou být při vstávání z postele v noci nebo ráno nervózní nebo dezorientovaní.
jaké jsou nejlepší způsoby, jak řešit neklidný spánek?
adresování neklidného spánku závisí na jeho základní příčině., Cvičení strategií, jak snadno usnout, může pomoci zabránit házení a otáčení, ale další kroky, včetně rozhovoru s lékařem, mohou být nezbytné k zastavení neklidného spánku a zabránění tomu, aby se stal rostoucím problémem.
kdy mluvit s lékařem
Pokud je neklidný spánek častý, přetrvávající nebo zhoršující se, může to být známka většího problému a měl by být projednán se svým lékařem. Podobně příznaky nadměrné denní ospalosti nebo jiné denní poruchy by měly být vždy zvýšeny u svého lékaře, který může pomoci identifikovat nejpravděpodobnější příčinu a nejvhodnější kroky k léčbě.,
zlepšení hygieny spánku
v každé věkové skupině může hygiena spánku hrát klíčovou roli v kvalitě spánku. Zdravé tipy na spánek, jako je nalezení konzistence ve vašem rozvrhu spánku, rutiny před spaním, strava a cvičení, jsou dobrým výchozím bodem. Aby vaše ložnice byla pohodlná s co nejmenším rozptýlením, může snížit šance na neklidný spánek.
Mějte Spánku Deník
Jeden způsob, jak se dozvědět více o váš spánek situace je udržet deník s poznámkami o tom, jak dobře a jak dlouho budete spát každou noc., V časopise si můžete dělat poznámky o neklidném spánku a jakýchkoli problémech, které podle vás mohou způsobit. Sledování spánku tímto způsobem nejen poskytuje vhled do vašich spánkových vzorů, ale také vrhá světlo na potenciální trendy o tom, co způsobuje neklidný spánek.