stupeň reakce alarmu
stupeň reakce alarmu se týká počátečních příznaků, které tělo zažívá při stresu. Můžete být obeznámeni s odpovědí „boj nebo let“, což je fyziologická reakce na stres. Tato přirozená reakce vás připravuje na útěk nebo ochranu v nebezpečných situacích. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje, vaše nadledvina uvolňuje kortizol (stresový hormon) a dostanete zvýšení adrenalinu, což zvyšuje energii., Tato reakce na boj nebo let nastává ve fázi reakce na poplach.
stupeň odporu
po počátečním šoku stresující události a reakci na boj nebo let se tělo začne opravovat. Uvolňuje nižší množství kortizolu a vaše srdeční frekvence a krevní tlak se začínají normalizovat. Přestože vaše tělo vstupuje do této fáze obnovy, zůstává na chvíli ve vysoké pohotovosti. Pokud překonáte stres a situace již není problémem, vaše tělo se nadále opravuje, dokud hladina hormonů, srdeční frekvence a krevní tlak nedosáhnou stavu před stresem.,
některé stresové situace pokračují po delší dobu. Pokud nevyřešíte stres a vaše tělo zůstane ve vysoké pohotovosti, nakonec se přizpůsobí a naučí se žít s vyšší úrovní stresu. V této fázi tělo prochází změnami, o kterých nevíte ve snaze vyrovnat se se stresem.
vaše tělo nadále vylučuje stresový hormon a váš krevní tlak zůstává zvýšený. Možná si myslíte, že zvládáte stres dobře, ale fyzická reakce vašeho těla vypráví jiný příběh., Pokud stupeň odporu trvá příliš dlouho bez pauzy, aby se vyrovnaly účinky stresu, může to vést k vyčerpání.
Známky odporu fázi patří:
- podrážděnost
- frustrace
- špatná koncentrace
Vyčerpání fázi
Tato fáze je výsledek dlouhodobý nebo chronický stres. Boj se stresem po dlouhou dobu může vyčerpat vaše fyzické, emocionální a duševní zdroje do bodu, kdy vaše tělo již nemá sílu bojovat proti stresu. Můžete se vzdát nebo cítit, že vaše situace je beznadějná., Známky vyčerpání, patří:
- únava
- syndrom vyhoření
- deprese
- úzkost
- snížená tolerance stresu
fyzické účinky této fázi také oslabit váš imunitní systém a dát si na riziko stresu-související s nemocí.