dostal nějaký čas na ruce? Doufáme, že ano, protože pokud se snažíte jíst 100 kalorií většiny zeleniny, budete muset žvýkat na spoustu jídla. Stačí se podívat na misku špenátu níže, abyste viděli, co jsme mean…it trvá působivých 14 šálků, než se dokonce přiblíží 100 kaloriím.
u některých občerstvení a většiny dezertů je docela snadné to přehánět a jíst více než 100 kalorií v sedě., A i když ořechy mají spoustu výhod, ty přidávají až 100 kalorií docela rychle, taky!
ale se zeleninou můžete jíst hodně z nich, aniž byste se obávali, kolik kalorií obsahují. To je to, co z nich dělá tak skvělé jídlo pro hubnutí: můžete jíst hodně z nich, naplní vás, ale nezatěžují vás kaloriemi.
Zelenina a Hubnutí
Když se snažíte zhubnout, objem je název hry, a zelenina jsou MVP., Můžete jíst velké množství zeleniny, které vás uspokojí, i když se nebalí do tuny kalorií. Je to proto, že vegetariáni jsou naplněni vodou a vlákninou — obě vám pomohou cítit se plné — a zůstat na chvíli plné.
zvažte, kolik plnější byste se mohli cítit po jídle 100 kalorií salátu (to je sakra hodně salátu) ve srovnání s tím, jak se můžete cítit po okusování 100 kalorií cookie. Nebo přemýšlejte o snackingu na třech celých paprikách versus 10 kešu…z nichž oba vám dávají asi 95 kalorií.,
Navíc, pokud jste zaneprázdněni chomping na 18 celer stonky, budete mít méně času k jídlu řekl cookie, který může také pomoci při hubnutí!
Nejlepší Způsoby, jak Jíst Zeleninu
Pokud vaše jméno je Pepek námořník, pravděpodobně nechcete, aby chow dolů na 14 šálky raw špenát. Místo toho zkuste vařit zeleninu, která má obrovský objem pro 100 kalorií, aby byla lépe zvládnutelná. Tím se uvolní část vody v zelenině, čímž se ve skutečnosti zmenší.
to znamená, že skličující 14 šálků špenátu se sníží na asi dva šálky vařeného špenátu., 25 syrové žampiony trvá dostat se do 100 kalorií, když nasekané a dušené, sníží na méně než jeden šálek hub. Ano, to odstraňuje část vody, kterou jsme zmínili dříve, ale stále budete mít prospěch z vlákniny a dalších živin. Navíc to znamená,že budete s větší pravděpodobností jíst!
a nezapomeňte na koření. Použijte bylinky a koření přidat delikátní chuť na zeleninu. Vyzkoušejte čerstvou nebo sušenou petrželku, tymián, rozmarýn nebo estragon nebo posypeme kari, kmínem, paprikou, česnekovým práškem a dokonce skořicí a muškátovým oříškem., Nejen, že budete chtít jíst zeleninu, studie ukazuje, že byste mohli nakonec jíst více z nich.
jak vypadá 100 kalorií zeleniny
s ohledem na to vše jsme vytvořili tento šikovný vizuální průvodce, který ukazuje, jak vypadá 100 kalorií různých druhů surové zeleniny. To vám pomůže pochopit, kolik vegetariánů můžete jíst za překvapivě málo kalorií!
kolik špenátu je 100 kalorií?
14 šálků špenátu (asi 15 oz.) = 97 kalorií
kolik paprik je 100 kalorií?,
3 střední papriky = 93 kcal
kolik Hub je 100 kalorií?
25 středních hub = 99 kalorií
kolik růžičkových klíčků je 100 kalorií?
13 růžičková kapusta = 106 kalorií
kolik Kale je 100 kalorií?
13 šálků (asi 9,6 oz.) = 96 kalorií
kolik řepy je 100 kalorií?
3 střední řepa = 105 kalorií
kolik kukuřice je 100 kalorií?,
⅔ Cup corn = 107 kalorií
jako škrobové jídlo nedostanete tolik objemu kukuřice na 100 kalorií jako u většiny vegetariánů.
kolik chřestu je 100 kalorií?
32 středně kopí chřest = 102 kalorií
kolik lilku je 100 kalorií?
5 šálků nakrájeného lilku = 102 kalorií
kolik celeru je 100 kalorií?
18 střední stonky celeru = 101 kalorií
Jak Moc Květák Je 100 Kalorií?,
3¾ šálek nakrájený (asi ½ velký) = 100 kalorií
kolik artyčoku je 100 kalorií?
1½ střední artyčoky = 90 kalorií
kolik brokolice je 100 kalorií?
5 poháry růžičky brokolice = 99 kalorií
Kolik Brambor Je 100 Kalorií?
¾ malé brambory = 98 kalorií
jako škrobové jídlo nedostanete tolik brambor za 100 kalorií jako u většiny vegetariánů.
kolik okurky je 100 kalorií?,
2¼ okurky = 102 kalorií
kolik salátu je 100 kalorií?
1 hlava romaine = 106 kalorií
kolik zelených fazolí je 100 kalorií?
58 zelených fazolí = 99 kalorií
kolik mrkve je 100 kalorií?
4 střední mrkev = 100 kalorií
kolik cukety je 100 kalorií?
3 střední cuketa = 100 kalorií
