„silné vědecké důkazy ukazují, že fyzická aktivita vám může pomoci udržet vaši váhu v průběhu času. Přesné množství fyzické aktivity potřebné k tomu však není jasné, protože se velmi liší od člověka k člověku,“ uvedl CDC.,
pokud přicházíte z bodu malé nebo žádné aktivity, pracujte si až 150 minut aerobní aktivity se střední intenzitou, 75 minut aerobní aktivity s intenzivní intenzitou nebo ekvivalentní směs těchto dvou týdně, řekl CDC.
Chcete-li to přeložit do dostatečného cvičení, abyste mohli pracovat asi 1 000 kalorií za jeden den, zjistěte, kolik mírné a energické aktivity děláte.
Mírná aktivita znamená, že vaše dýchání a srdeční frekvence jsou znatelně rychlejší, ale stále můžete pokračovat v konverzaci., Příklady zahrnují rychlou chůzi na dokončení míle za 15 minut, lehká práce na dvoře, jako je hrabání, aktivní hra s dětmi a jízda na kole v klidném tempu.
intenzivní aktivita výrazně zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje, že dýcháte příliš tvrdě, než abyste mohli mluvit. Příklady zahrnují jogging, plavání, kolečkové brusle rychlým tempem, běžecké lyžování, skákání přes švihadlo a většinu konkurenčních sportů.
kolik kalorií spálíte v typických činnostech?
CDC uvádí tyto popáleniny kalorií pro běžné fyzické aktivity.,
Mírné fyzické aktivity, spálených kalorií/30 minut pro 154-libra osoba
Turistika: 185
Lehká zahradnictví/zahradní práce: 165
Tanec: 165
Golf, chůzi a nesoucí kluby: 165
jízda na Kole na méně než 10 mil za hodinu: 145
Chůze na 3,5 mil za hodinu: 140
vzpírání, obecné světlo cvičení: 110
Strečink: 90,
Intenzivní fyzické aktivity, spálených kalorií/30 minut pro 154-libra osoba
Běh/jogging asi 5 mil za hodinu: 295
jízda na Kole rychleji než 10 km / h: 295
pomalé Plavání freestyle kola: 255
Aerobik: 240
Chůze na 4.,5 mil za hodinu: 230
Těžké práce na zahradě jako je sekání dřeva: 220
vzpírání s intenzivní úsilí: 220
Basketbal, energický: 220
5 jiné způsoby, jak snížit 500 kalorií denně,
Spolu s cvičení, můžete shodit kila týdně jen tím, ořezávání 500 kalorií každý den, podle Health.com. To navrhl inovativní vylepšení v kolekci „25 Způsobů, jak Snížit 500 Kalorií Denně,“ na základě spálených kalorií o 150-libra žena. Některé z Health.com návrhy na ztrátu libry kalorií za týden zahrnovaly
1. Klepnutím na nohu spálíte až 350 kalorií denně., Chodit, když jste na telefonu, nebo klepněte na melodii s rukama nebo nohama.
2. Nejezte před televizí. Když jíte před televizí, jíte podle výzkumu z University of Massachusetts až o 288 kalorií více. „Místo toho jíst u stolu a vyměnit 1 hodinu televize za příležitostnou procházku. Dohromady to je 527 spálených kalorií.“
3. Omezte zálivky na salát. Ušetřit 500 dolarů nebo více kalorií tím, že má jen jeden polevou, přidat svěžím, ale nižší-cal zeleniny (pečené papriky, grilované cibule, nebo houby), a pomocí polovina oblékání.
4. Vychrtlý koktejly., Objednejte si nápoje smíchané s klubovou sodou, tonickou vodou, brusinkovou šťávou nebo stlačením citrusů −nebo vyzkoušejte destilované likéry na skalách. Ušetříte až 800 kalorií.
5. Omezte hosty večeře. Jíst se sedmi nebo více dalšími hosty může způsobit, že budete jíst o 96 procent více jídla, říká Brian Wansink, Ph.D., autor bezduchého jídla. „Jíst s méně hosty, abyste ušetřili 500 nebo více kalorií.“
během vaší cesty hubnutí CDC doporučuje pamatovat si, že vaše zdraví prospívá, i když nedosáhnete nebo se dokonce přiblížíte k cíli hubnutí.,
„Dokonce i mírné snížení hmotnosti, jako je 5 až 10 procent celkové tělesné hmotnosti, je pravděpodobné, že k výrobě zdravotní výhody, jako je zlepšení krevního tlaku, hladiny cholesterolu a cukrů v krvi,“ řekl CDC. To také zmiňuje zprávy z National Weight Control Registry, že ti, kdo udržuje výrazné hubnutí zažil zlepšení energetické hladiny, fyzickou mobilitu, obecnou náladu a sebevědomí.