Malé změny mohou přidat a které změny můžete udělat bez pocitu zbavila, aby vám pomůže ztratit kila týdně. Check-in dostal do dusno-kostrbatý soustružení konkrétní čísla kalorií do hubnutí, a můžete pokračovat ve čtení pro další pomoc.
libra tuku je 3 500 kalorií
kolik plátků tvarohového koláče se změní na palec břišního tuku? Kolik pizzy je ve velikosti šatů? Není třeba fuzzy matematiku takhle. Místo toho můžete pracovat s reálnými čísly. Magické číslo je 3500.,
Chcete-li ztratit jednu libru tělesného tuku, musíte podle Mayo Clinic spálit (vynaložit) dalších 3500 kalorií nad rámec toho, co vaše tělo potřebuje. Toto číslo se nazývá deficit.
mimochodem, můžete získat libru tělesné hmotnosti, pokud vezmete v, nebo konzumovat, extra 3500 kalorií porovnání s tím, co vaše tělo potřebuje.
Lark a většina odborníků navrhuje pokusit se ztratit mezi polovinou a dvěma libry týdně. To znamená, že potřebujete průměrný deficit:
- 250 kalorií denně, abyste ztratili ½ libry týdně.,
- 500 kalorií každý den ztratit 1 libru za týden.
- 1000 kalorií každý den ztratit 2 libry týdně.
tato čísla pravděpodobně nezasáhnete přesně každý den a pravděpodobně neztratíte přesně množství hmotnosti každý týden, které očekáváte. V průběhu času, ačkoli, vaše čísla budou průměr out.
jaké je vaše riziko vzniku diabetu?,
Free Diabetes Prevention Kit
proč“ jen “ Libra týdně?
Některé diety slibují, že můžete ztratit 10 kg nebo více za měsíc, tak proč Lark vás povzbudit, aby „usadit“ pro ztrátu jen jedné poloviny až dvou liber za týden? Je to vůbec stojí za námahu?, Zvažte následující, pokud vám libra týdně nezní jako moc.
- za dva týdny by vaše riziko diabetu mohlo klesnout o více než 15%.
- za 2 až 3 měsíce byste mohli snížit riziko vzniku cukrovky o více než 50%.
- za rok byste mohli ztratit více než 50 lb.
ztráta hmotnosti rychlostí 1 lb. za týden nebo méně vám dává důležitou výhodu oproti ztrátě hmotnosti příliš rychle. Hubnutí pomalu vám pomůže stát se méně pravděpodobné, že bude znovu získat ty těžce bojoval liber., Národní institut pro cukrovku a zažívací a ledvinové nemoci (NIDDK) navrhuje provést malé změny, které lze dlouhodobě sledovat.
když se budete řídit dietou crash, můžete rychle vidět působivé výsledky, ale vaše ztráta hmotnosti se může na konci stravy vypařit. To dává smysl, když uvažujete o rychlém hubnutí dietní plán, jako je šťáva dieta nebo cookie dieta, to je neudržitelné. Když přestanete po potravě, ty jsou více pravděpodobné, že vrátit se k předchozí stravovací návyky, které jsou ty, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti v první řadě.,
Na rozdíl od toho můžete ztratit 1 lb. týden s malými změnami a časem. Během této doby budete mít možnost vytvořit zdravější stravovací návyky, které zahrnují udržitelné změny. Tyto změny se mohou stát návyky, takže nemusíte nikdy“ jít pryč “ svůj jídelníček. Místo toho můžete nakonec přirozeně jíst správně pro správnou váhu.
10 způsobů, jak snížit 500 kalorií denně
jak přesně jdete o ztrátu libry týdně? V průměru potřebujete deficit 500 kalorií denně., Můžete:
- Snížit množství kalorií (jíst méně) o 500 kalorií za den,
- Zvýšit svou fyzickou aktivitu (kalorie výdaje) o 500 kalorií za den, NEBO
- jakákoliv kombinace dva přidat až 500 kalorií.
Jedná se o 10 nápadů, jak si můžete vytvořit denní deficit 500 kalorií, abyste se pokusili ztratit libru týdně. Mayo Clinic, NIDDK a American Heart Association (AHA) mají další nápady.,
- prostý káva nebo čaj s lapačem neslazené mandlové mléko namísto velkého moka nebo jiné míchané kávové nápoje, a mají celozrnné muffiny s nízkým obsahem tuku smetanový sýr namísto borůvkový muffin.
- objednejte si boční salát místo středních hranolků a pijte vodu místo 20-oz. soda.
- 2 plátky tenké kůry, sýr pizza se zeleninou zálivky místo 2 plátky tlusté kůry pepperoni pizza, a chroupat mrkev hole, místo tyčinek.,
- rozdělte talíř těstovin s přítelem, když jdete ven místo toho, abyste jedli celou věc sami.
- Sestavte salát s grilovaným namísto smaženého kuřete, přeskočte slaninu, nudle chow mein nebo krutony a sýr a použijte polovinu obvazu, který jste dostali.
- mají prostý netučný jogurt místo ochuceného nízkotučného jogurtu a hodinu rychle chodí.
- vezměte hodinovou třídu zumba nebo kickboxing.
- chůze do kopce svižně po dobu 30 minut a hydratovat s 32 oz. vody místo sportovního nápoje.,
- dokončete jídlo kávou bez kofeinu a ovocem místo koláče nebo tvarohového koláče.
- získejte nejmenší velikost zmrazeného jogurtu nebo zmrzliny místo největšího a doplňte ho ovocem místo sušenek, bonbónů nebo sirupu.
udělejte to po svém
můžete si vytvořit vlastní volby pro úsporu kalorií, které doplní váš deficit cílů. Cílem je snížit zpět na kalorie a/nebo spálit více na melodii: 250 kalorií za den na půl libry ztráty týdně, 500 kalorií za cíl zhubnout půl kila za týden, nebo 1000 kalorií denně ztratit asi 2 kg za týden.,
Toto je několik dalších příkladů způsobů, jak tento deficit vybudovat.,1b4f412c7″>
není pochyb, že hubnutí vyžaduje práci, ale stejně jistě, je, že ztráta hmotnosti je dosažitelná., Stanovte realistické cíle, jako je ztráta nejvýše 1 na 2 lb. za týden a přemýšlejte o tom, které malé změny můžete udělat, aby se vešly do vašeho životního stylu. Lark DPP vám může pomoci vybudovat zdravé návyky, které mohou dostat váhu nadobro a zároveň snížit riziko diabetu.