V ideálním světě, měli byste být schopni trénovat tak dlouho, jak jste chtěli, a nikdy vidět pokles v úsilí, intenzitu nebo sílu.
bohužel, svět není ideální a každý z nás má limit na to, jak dlouho naše síla, síla a vytrvalost vydrží v tréninku.
někteří z nás mají více zkušeností a hlubších energetických rezerv než jiní, a proto někteří z vás zvládnou ty dlouhé tréninky v tělocvičně.,
ale pro nás ostatní, kteří nemají nadlidskou výdrž, nebylo by skvělé, kdyby existoval doplněk, který by nám všem pomohl trénovat dlouho? To se vsaď!
naštěstí pro vás taková složka existuje a pravděpodobně je již ve vašem oblíbeném před tréninkem.
nazývá se beta-alanin a tento článek vysvětluje vše, co chcete vědět o této populární složce.
co je Beta-alanin?,
Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, což znamená, vaše tělo může vytvořit z jiných aminokyselin, a nemusí ji získat z potravin jako je to třeba s esenciální aminokyseliny.
co dělá Beta-alanin?
vaše tělo primárně používá beta-alanin k syntéze další aminokyseliny zvané karnosin, která je uložena v mozku a svalech a pomáhá snižovat únavu. Beta-alanin to dělá kombinací S L-histidinem, jednou z devíti esenciálních aminokyselin.,
výhody karnosinu
jednou z hlavních rolí karnosinu v našich svalech je udržení stabilní hladiny pH, což dělá regulací kyselosti.
Když cvičíte, svaly se stahují a v důsledku toho se ve svalu hromadí stále více kyseliny.
Toto hromadění kyseliny narušuje schopnost vaše svaly, aby smluvní, a na nějakém místě, sval nedokáže smlouvy, a tím způsobuje na konci tréninku set.,
karnosin slouží jako kyselý pufr a pomáhá působit proti tomuto nahromadění kyseliny, což zvyšuje množství práce, kterou vaše svaly mohou udělat, než se unaví.
Pokud tedy můžeme zvýšit množství karnosinu ve svalu, můžeme mít větší pufrovací kapacitu proti hromadění kyseliny a být schopni trénovat déle, čímž získáme větší a lepší zisky.
Chcete-li však získat tyto zvýšené zásoby karnosinu, potřebujete beta-alanin.,
Bez dostatečného množství neesenciálních aminokyselin, které vaše tělo nemůže produkovat karnosin efektivně, což znamená, že pufrační kapacita je omezená, a jako výsledek, takže je vaše vytrvalost a vytrvalost.
proč doplnit pouze karnosin?
v tomto okamžiku byste se možná divili, proč byste vůbec museli doplňovat beta-alanin. Pokud karnosin je to, co jsme opravdu po, proč ne jen doplnit carnosine?
karnosin není absorbován tak dobře, když je doplněn perorálně. Když je požitý, vaše tělo ho skutečně rozdělí na beta-alanin a histidin., Jakmile tyto volné formy aminokyselin vstoupí do svalové buňky, vaše tělo je pak používá k produkci karnosinu.
Takže, pokud si myslíte o tom, že v podstatě doplňuje s karnosinu ve snaze získat beta-alanin, který bude následně použit k výrobě beta-alanin.
přímým doplněním beta-alaninu eliminujete zbytečný krok v procesu a trochu urychlíte věci.
navíc výzkum ukázal, že suplementace beta-alaninem je neuvěřitelně účinná pro zvýšení hladin svalového karnosinu.,
výhody Beta-alaninu
větší vytrvalost: hlavní přínos beta-alaninu pochází z jeho schopnosti zvýšit svalovou vytrvalost a vytrvalost během tréninku.
Četné studie a komplexní meta-analýza potvrdila, ergogenní výhody beta-alaninu zmínku, to může vést k výraznému zlepšení vytrvalosti při cvičení poslední mezi 60-240 sekund.
Toto je beta-alanin, musí mít doplněk, pokud používáte hodně supersety, pokles soupravy, nucené sady během odpor školení cvičení., Je také ideální,pokud chcete dělat tréninky ve stylu obvodů a/nebo CrossFit.
jak beta-alanin ovlivňuje kratší sady trvání trvající méně než 60 sekund?
data ukázala, že beta-alanin může těžit cvičení výkon trvající méně než jednu minutu (tj. délka typický vzpírání nastavit), ale výsledky nebyly statisticky významné.
a co stohování Beta-alaninu a kreatinu dohromady?
bylo prokázáno, že stohování beta-alaninu s kreatinem zlepšuje atletický výkon při cvičení trvajícím méně než 60 sekund.,
Zvýšená Síla:
Po dlouhou dobu, to bylo věřil, že beta-alanin jen pomohl zvýšit vytrvalost, ale nové výzkumy ukázaly, že může skutečně zvýšit sílu, taky!
30 rezistentních mužů bylo rozděleno do dvou skupin a buď podáno beta-alanin nebo placebo. Na konci pětitýdenní studie skupina beta-alaninu zvýšila svou squatovou sílu o 19% (12% u placeba).
Podporuje Růst Svalů:
Budování svalů vyžaduje, abyste neustále napadat vaše svaly vykonávat více práce, než dříve., To poskytuje správný tréninkový stimul, který se musí přizpůsobit, a za přítomnosti kalorického přebytku povede k růstu.
Tím, že zlepší vaše intra-cvičení vytrvalosti, beta-alanin umožňuje trénovat déle a tvrději, který vám pomůže vymlátit ty další budování svalů opakování, a získat zisky, které jste vždy chtěli. Výzkum dokonce potvrdil tato zjištění, což ukazuje, že beta-alanin zvyšuje růst svalů a snižuje svalovou únavu.
Beta-Alanin Dávkování & Kolik
Mezi 3.2-6.,4G denně, rozdělené na dávky 800-1600 mg vícekrát denně.
nežádoucí účinky Beta-alaninu (Tingles)
při masovém konzumaci-dostanete parestézie, aka tingles.
tuto první ruku jste zažili, pokud jste někdy užívali dávku beta-alaninu větší než 2 gramy a pocítili brnění rtů, uší nebo prstů. Parestézie je neškodná a nakonec zmizí, jakmile dosáhnete nasycení.
někteří lidé navíc nemusí mít vůbec žádné brnění, protože reakce se velmi liší od jedné osoby k druhé.,
dalším důvodem rozděleného dávkovacího protokolu je to, že pomáhá zlepšit absorpci a zabraňuje přesycení receptorů příjmu v těle.
CarnoSyn® Beta-Alanin
doplněk průmysl je plný rádoby a uchazeč složek, které velké řeči, ale když čipy jsou dole, oni vždy přijít krátké.
Carnosyn® Beta-alanin je přední forma beta-alaninu, testovaná na kvalitu, čistotu a účinnost. Je to také forma prokázaná jako účinná ve výzkumu, který ukazuje ergogenní výhody beta-alaninu.,
Beta-alanin je jednou z mála osvědčených komodit v doplňcích před tréninkem, které dodávají zboží, a proto jej C4 hrdě používá v každé porci.