- Self-Péče
- Jóga
Když moje 9-letá dcera se mě zeptal, co jsem psal o, a odpověděl jsem „dýchat,“ řekla v hravý tón, „Já doufám, že to přijde samo!“A samozřejmě má pravdu. Dýchání je naším přirozeným výchozím bodem pro praxi pranayama. Co tedy můžeme přidat tím, že přemýšlíme o anatomii dechu? Jak můžeme využít hlubší znalosti mechaniky větrání k posílení našeho zážitku z pranayamy?,
pro začátečníky je dýchání, stejně jako všechny typy pohybu, předmětem návyků, které inhibují jeho účinnost. Tyto návyky mohou začít in utero v důsledku držení těla naší matky nebo v dětství, dospívání nebo dospělosti. Mohou být důsledkem poranění, stres, nebo bezpočet způsobů, jak můžeme skřípat trupu při sezení, jídlo, chůze, cvičení, dojíždění, a tak dále. Stručně řečeno, tělo může zapomenout na to, co je přirozené. Bližší zkoumání toho, jak dýchání funguje, nám může pomoci vzpomenout si.
primární dýchací sval je hrudní membrána., Anatomické texty budou říkat, že membrána představuje 70 až 80 procent dechového úsilí, ale každý, kdo z nich měl vítr, ví, že bez bránice se nemůže dýchat. Membrána je nepostradatelná-pohybuje se nahoru a dolů 15 000 až 25 000krát denně.
membrána je tvarována jako padák, který pokrývá obvod dolní hrudní klece. Strany skluzu uchopit na žebra čísla sedm až 12, a dosáhnout až do mírně zploštělé vrcholu, volal centrální šlachy., Centrální šlacha je tvořena silnou pojivovou tkání, na které sedí srdce a sestupuje ne více než čtvrt palce na inhalaci. Ze středu této police, dosahující dolů a obalující kolem bederní páteře, jsou prameny pojivové tkáně nazývané diafragmatická krura. Crura odděluje membránu do dvou hemisfér, vpravo a vlevo, které lze ovládat individuálně.
svalové strany membrány se pohybují jedinečným způsobem. Během první části vdechování se centrální šlacha stáhne dolů pomocí spodních žeber jako kotvy., Většina hnutí se vyskytuje v svalové tkáně, která tvoří stranách bránice, protože zkracují vytáhnout bránice dolů, čímž se rozšiřuje velikost plic prostoru (hrudník), což způsobuje vzduch spěchat do plic. Kupodivu, během druhé části nádechu, kotevní bod, přepne se do centrální šlachy a svaly, vytáhněte dolní žebra nahoru a ven. To vytváří další expanzi hrudníku a zve více vzduchu. Při výdechu se svaly vrátí do klidové délky a centrální šlacha se uvolní nahoru, zmenšuje hrudní prostor a vytlačuje vzduch ven.,
membrána má rozsáhlé myofasciální spojení dosahující dolů a nahoru. Zejména, crura bránice rozšířit do horní části psoas sval, a proto nádechu je jemným tahem z horní části stehen a přes pánev. Centrální šlachy je kontinuální s fasciální připojení dosahující až k srdci prostor (mediastinum), do krku a do úst.,
Každý jiný sval v trupu je pomocný sval dýchací, s intercostals a krční svaly (sternocleidalmastoid a scalenes) obvykle myšlenka jako nejdůležitější z těchto pomocníků. Přirozený dech využívá všechny tyto svaly a jemně je pulzuje. Udělejte si čas najít přirozený dech. Zahřeje dýchací svaly a prohloubí vaši citlivost na postupy pranayama, které následují.
cvičení pro nalezení přirozeného dechu
1. Curl prsty pod nejnižším žebrem v přední části trupu, několik palců od středové čáry na obou stranách., Se zavřenýma očima pomalu vdechujte. Cítit okamžité rozšíření břicha, jak membrána tlačí dolů na játra a žaludek. Věnujte velkou pozornost a všimněte si, jak budete pokračovat v vdechování, když žebra začnou zvedat prsty. To je, když se kotevní bod posune zespodu nahoru.
2. Nyní pojďme prozkoumat přirozený dech. Uvolněte ruce a jemně dýchejte nosem. Distribuovat dýchání, pohyb zepředu dozadu a ze strany na stranu, bez vynucení. Svalové obaly hrudníku, stejně jako všechny svaly, se potřebují zahřát a toto rozdělení úsilí dělá právě to., Buďte jemní-cítíte, kolik pohybu můžete získat po celém trupu s minimálním úsilím. S citlivým vnitřním pohledem si všimněte, zda se jedna z hemisfér cítí omezenější, a vyzvěte uvolnění cykly dechu.
3. Když vdechujete, posuňte svou pozornost dolů do nohou. Jak vydechujete, vyzvěte membránu, aby se úplně uvolnila, cítila jemný tlak do srdce, krku a úst. (Často se kvůli stresu membrána při výdechu úplně neuvolní.,) Opakujte to několik minut, pociťujte pohyb nádechu zespodu pasu a pohyb výdechu dosahující k ústům. Udělejte to tak jemně, s co nejmenším úsilím. Toto je anatomie přirozeného dechu.
Zjistěte více o připravovaných programech s Christopherem Holmesem na Kripalu.