Vitamin A je zásadní pro čištění vaší pleti, ale budete potřebovat jiný druh, než se dostanete z mrkve.
jste někdy zmateni takovými nároky?
„Vitamin A je zázračný vitamin pro vaši pokožku!“
“ jíst potraviny bohaté na vitamín A je nebezpečné!“
“ Vitamin a léčí akné!“
“ nikdy byste neměli užívat doplňky vitaminu A, protože mohou být toxické!,“
“ můžete získat veškerý vitamín A, který potřebujete, z mrkve a jiné žluto-oranžové zeleniny!“
Pokud jste si přečetli na vitamin A, jste pravděpodobně vědomi, že je důležité pro zdraví, včetně zdraví kůže – a že to může být nebezpečné, pokud se dostanete příliš mnoho. To má za následek mnoho hlavního proudu zdravotní odborníci varují lidi, aby se zabránilo všechny vitamínové doplňky, a místo střílet pro USDA absurdně nízké RDA doporučené množství, splňující tyto požadavky na denní ovoce a zeleniny.,
myslím, že je to pravděpodobně dobře míněné, ale zásadně špatné – a vaše akné může trpět za to.
nejprve si promluvme o tom, proč je vitamin A pro vaši pokožku tak kritický.
jak vitamín A pomáhá akné?
slyšeli jste o Accutanu (isotretinoin, aka 13-cis-retinová kyselina)? A co Retin-A (tretinoin, aka all-trans-retinová kyselina)? Obě tyto léky mají jako aktivní složku formu vitaminu A. (Ne, že bychom je doporučili-viz níže.) Retinoidy (formy retinolu, nazývané také preformovaný vitamin a) bojují proti akné následujícími způsoby., Retinoidy:
- zabránit odumřelé buňky z odpadává a ucpávání pórů
- Snížit množství oleje vaše pokožka produkuje, což také snižuje ucpání pórů
- Potlačit tvorbu androgenů (androgeny v kůži jsou hlavní příčinou akné)
- Chrání tuky před oxidací (který udržuje poškození buněk a zánět v bay)
Jasně, vitamin A je moc vitamin pro kůži! Ale vězte to: ne všechny vitamíny a jsou si rovny. Některé formy vitaminu A jsou neúčinné, takže se opravdu musíte ujistit, že máte ten správný druh.
retinoidy vs., Karotenoidy: když Vitamin a není Vitamin A
existují dvě hlavní třídy vitaminu A-retinoidy a karotenoidy.
retinoidy-které zahrnují retinol a jeho různé metabolity-jsou formy vitaminu A, které jsou v těle biologicky aktivní. Dělají vitamin A práci. Retinol se nachází v živočišných potravinách, zejména v játrech, ale také ve vejcích a mléčných výrobcích.
karotenoidy jsou ve skutečnosti žluto-oranžové pigmenty, které se nacházejí ve věcech, jako je mrkev a pestrobarevné podzimní listy (cool, huh?)., Ze 600 nebo více identifikovaných karotenoidů může být tělo přeměněno na biologicky dostupný vitamin A. Hlavní je beta-karoten (ačkoli alfa-karoten, gama-karoten a beta-kryptoxantin jsou také formy provitaminu A). Dietní zdroje provitaminu A karotenoidy zahrnují mrkev, sladké brambory, některé tmavě zelené vegetariány a v podstatě všechny žluto-oranžové ovoce nebo zeleninu.
karotenoidy provitaminu A, jako je beta-karoten, mají svou vlastní dobrou práci, kterou dělají v těle jako antioxidanty a další prospěšné role, do kterých se sem nedostanu., Ale tato práce není vitamin A práce. Aby bylo možné pracovat s vitamínem A, musí být beta-karoten absorbován a přeměněn na retinol v tenkém střevě.
problém je v tom, že tělo neabsorbuje a přeměňuje karoteny téměř stejně efektivně jako retinol. V průměru vaše tělo dostane pouze 1/12 (to je jedna dvanáctina) aktivity vitaminu A Z karotenů jako ze stejného množství retinolu!
ale nemyslete si, že to můžete řešit tím, že se ponoříte zpět do tašky dětské mrkve – čím více beta-karotenu konzumujete, tím méně efektivně ho vaše tělo absorbuje! Smutná tvář.,
pointa je, že je to skvělé pro vaše zdraví, jíst hodně barevné ovoce a zeleniny, ale je obtížné splnit vaše celkové vitamín A potřebuje z rostlinných zdrojů sám. To je důvod, proč je důležité zahrnout do vaší stravy bohatý předformovaný vitamín A – retinol.
jste nedostatek vitaminu A?
není snadné identifikovat nedostatek vitaminu A krevním testem, pokud vaše hladiny nejsou opravdu nízké. Je to proto, že vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, který je uložen v játrech, a játra ho uvolňují, protože je potřeba udržovat hladinu v krvi relativně konstantní., Když se však tyto jaterní obchody začnou vyčerpávat, začnou klesat hladiny vitaminu A v krvi a mohou se objevit příznaky.
první příznaky nedostatku tohoto vitaminu patří:
- šerosleposti (snížená schopnost vidět za nízké hladiny osvětlení)
- poruchy imunity, náchylnost k infekcím,
- Drsná, suchá kůže, včetně hyperkeratóza pilaris (drsné hrbolky na záda, paže)
I když nemáte tyto příznaky, možná máte příliš nízkou vitaminu A úrovně, pokud máte méně-než-ideální beta-karoten absorpce a ne pravidelně jíst high-retinol potraviny, jako jsou játra., Mnoho faktorů inhibuje schopnost těla používat beta-karoten z jídla, včetně:
- poškození střev (které má mnoho akné!)
- Namáhavém cvičení a jiné stresory
- spotřeba Alkoholu
- nedostatek Zinku
- Spotřeba polynenasycených tuků (rostlinné oleje, jako je řepkový olej, slunečnicový olej, světlicový olej, kukuřičný olej, sojový olej, arašídový olej. Olivový olej je v pořádku!,)
- Nízký tuk
Kromě toho, můžete jít přes vitaminu A rychlejší, a proto je třeba doplnit své zásoby více často, pokud máte zánět, protože játra uvolňuje vitamín A, jak pomoci vypořádat se s zánětlivých onemocnění v těle. Drtivá většina pacientů trpících akné má chronický zánět-proto jsou tyto Zity oteklé, červené a bolestivé!
Takže ve zkratce, náš odhad je, že mnoho lidí s akné, jsou v nedostatečné až téměř nedostatečný pohybuje – a to je rozhodně stojí za podporu, že příjem!,
- Opravit příčiny akné: fluorid, dieta, spánku, stres &
- Exkluzivní fórum přístup s 4000+ členy
- Jídlo Explorer Aplikace s kůží hodnocení bezpečnosti 450+ potraviny
- 96% spokojených zákazníků
Kolik Vitaminu A Potřebuji se Dostat Každý Den?
procentuální denní hodnota na výživových štítcích v USA., je založen na příjmu 5 000 IU vitaminu A denně. Pro optimální akné-mlátit a celkové zdraví, myslíme si, že byste měli dostat asi dvakrát tolik.
pokud dostáváte alespoň 4 000 IU vitaminu D3 denně a dostatek vitaminu K2, můžete velmi bezpečně konzumovat 10 000 IU retinolu každý den. (Všimněte si, že pokud nedostáváte dostatečné množství vitamínů D3 a K2 a konzumujete 10 000 IU retinolu denně, v průběhu času se vystavujete riziku toxicity vitaminu A!,)
mějte také na paměti, že vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, takže naše těla ho mohou ukládat, když je to potřeba. To znamená, že můžete dostat svůj vitamín A do spurtů – například velká dávka jeden den v týdnu na večeři jater vám může poskytnout dostatek vitamínu A, který vám vydrží až do příštího týdne!
Jak mohu zvýšit příjem vitamínu A?
tak rád, že jste se zeptal. Nepoužívejte, opakuji, neužívejte retinol jako pilulku, pokud to není pod pečlivým vedením vašeho lékaře., Jak jste možná slyšeli, toxicitu vitamínu A je vážná věc – v podstatě, jakmile vaše játra skladovací kapacity je všechny použité nahoru, ty skladování buněk se balí tak plný, že někteří z nich praskla a uvolnění různých vitamin A metabolitů do krevního oběhu, narušuje vaše tělo je oh-tak-pozor nařízení vitaminu A v krvi. Účinky tohoto jsou četné, ale mezi závažnější patří závažné vrozené vady a potraty, abnormality jater a ztráta kostních minerálů (myslete na osteoporózu). ACH, a dokonce i kóma a smrt, pokud jdete opravdu přes palubu., Dokonce i doplnění o neškodnější beta-karoten bylo spojeno se zvýšeným výskytem rakoviny u některých populací.
takže to nedělejte. Místo toho získejte vitamín A z celých potravinových zdrojů, které obsahují přirozenou rozmanitost a rovnováhu retinoidů nebo karotenoidů a dalších živin. Játra-z hovězího, jehněčího, kozího, vepřového, kuřecího nebo rybího-jsou absolutně nejlepším zdrojem předem vytvořeného, vysoce vstřebatelného vitamínu A(zvířata ukládají vitamín A do jater, stejně jako my)., Zvažte jíst 1/4 až 1/2 libry jater jednou týdně (1/4 libry hovězí jater obsahuje asi 30 000 IU retinolu).
jehněčí a kozí játra bývají podle našich zkušeností o něco mírnější než hovězí játra, takže mohou být dobrým způsobem, jak ulehčit konzumaci jater. Pokud jde o játra, vždy jděte na trávu! Játra uchovávají toxiny a antibiotika, které mohou vyplynout ze zvířat chovaných v krmivech. Také játra jsou přirozeně velmi štíhlá, takže jíst játra s nějakým tukem, abyste maximalizovali vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích.,
Pásl vejce a mléčné výrobky také obsahují retinol – i když to nedoporučujeme mléčné pro ostatní akné-způsobuje důvodů, takže držet se pásl vejce (asi 300 IU na vejce).
a konečně můžete vše doplnit dietou bohatou na pestré žluto-oranžové (a některé tmavě zelené) ovoce a zeleninu pro některé méně vstřebatelné, ale stále velmi zdravé karotenoidy. Sladké brambory, dýně a zimní squashes, mrkev a meloun jsou skvělou volbou, stejně jako tmavé greeny jako kale, collards a špenát. Tyto rostlinné zdroje mají asi 1 500 – 3 000 IU provitaminu A na půl šálku (vařené) porce.,
Pokud nejste horké na jíst játra (i když je to opravdu báječný smažený se slaninou, česnekem, cibulí a zeleninou!), alternativním zdrojem retinolu je fermentovaný olej z tresčích jater (FCLO) (o kterém si můžete přečíst více zde). Doporučujeme směs zelených pastvin FCLO / máslový olej, protože máslový olej je primo zdrojem vitamínu K2. Jedna polovina čajové lžičky denně zelených pastvin FCLO vám dává asi 4 600 IU retinolu nebo polovinu vašich denních potřeb vitaminu A ve velmi přirozené formě. Pokud konzumujete žádné jiné živočišné produkty, můžete si každý den vzít až plnou čajovou lžičku.,
také se nemusíte starat o to, zda jíst vaše ovoce a zeleninu vás přenese přes značku 10,000 IU. Karotenoidy nepřispívají vůbec k toxicitě vitaminu A, takže jíst ty mrkve a sladké brambory k obsahu vašeho srdce. Nejhorší věc, která se může stát, pokud dostanete příliš mnoho beta-karotenu z jídla, je to, že vaše kůže může být oranžová! (Zcela reverzibilní, nebojte se.)
Jak jsem již zmínil, ujistěte se, že máte také dostatek D3 a k2., D můžete získat z denního slunečního záření nebo doplnění (doporučujeme 5 000 IU denně-další informace naleznete v našem příspěvku o vitamínu D). K2 se nachází ve fermentovaných potravinách a v máslové olejové frakci zelených pastvin fclo / olejové směsi. Suplementace ve formě tablet je také možnost.
Slovo na Isotretinoin, Tretinoin, a Další Syntetické Vitamin A-Založené Léčby Akné
zmínil jsem se o těchto vitamín A na akné treatments dříve v tomto příspěvku, ale než jsem se odhlásit chci zdůraznit, že tyto léčby nejsou v žádném případě „přírodní“ nebo „zdravé.,“V potravinách, vitamin A se objeví ve stovkách různých forem a spolu s miliony dalších molekul, které ovlivňují jejich vstřebávání a metabolismus způsoby, nemůžeme ani začít chápat. Isotretinoin (Accutane a další značky) obsahuje velmi velkou dávku jedné konkrétní formy vitaminu A, která se přirozeně vyskytuje v těle pouze ve velmi malých množstvích. Některé účinky isotretinoinu jsou v souladu s toxicitou vitaminu A (např., závažné vrozené vady, možná ztráta kostních minerálů při dlouhodobém užívání) a některé naznačují nedostatek vitaminu A, protože isotretinoin může blokovat vhodnější metabolity vitaminu A v očích, mozku a nervech.
Plodný zdraví blogger a holistické zdraví lékaře Chris Kresser tvrdí, že to je určitě možné se dostat akné-porážka výhody retinoidy jíst potraviny přirozeně vysoký v nich – a nikdo z hrozné vedlejší účinky!
Klíčové Takeaways
dobře, to bylo hodně informací!, Doufám znát „celý příběh“ vám pomůže cítit důvěru ve vaše jídlo a doplnit možností, pokud jde o setkání vitamin A potřeby – pro vaši pokožku, a pro váš celkový zdravotní stav, příliš! Shrnout hlavní body:
- Vitamin A má řadu životně důležitých funkcí pro boj s akné.
- cílem je získat 10 000 IU vitaminu a, většinou ve formě retinolu, každý den. Získejte to tím, že budete jíst 1/4-1/2 libry jater týdně nebo 1/2 lžičky fermentovaného oleje z tresčích jater (smíchaného s máslovým olejem pro K2) denně., Také jíst hodně pásl vejce, žluto-oranžové ovoce a zeleniny, a tmavé listové zeleniny.
- ujistěte se, že vyvážíte příjem vitaminu A nejméně 4 000 IU vitaminu D3 každý den, buď ze slunce nebo doplňků, plus zdroje vitamínu K2 (fermentované potraviny).
- zkontrolujte všechny multivitamínové doplňky, které můžete užívat. Pokud obsahují vitamín A (jako retinol, beta-karoten nebo něco jiného), přerušte je.
- při robustních hladinách vitaminu A je důležité, pokud se snažíte vyléčit akné, je to jen jeden kus celkové hádanky o akné a zdraví!, Podívejte se na naši knihu, abyste se naučili, jak léčit akné přirozenou stravou a životním stylem.