zde můžete získat AB wheel cvičení pro začátečníky. Takže přeskočme úvodní část a promluvme si o cvičeních Ab roller.
Nejlepší Ab Roller Kolečko pro Cvičení
Takže tato cvičení vám pomůže spálit břišní tuk a pomůže vám stavět váš abs, bude to také pomůže trénovat své svaly. Ty jsou pro začátečníky trochu obtížné, ale jsou tak účinné při vytváření jádra.,
AB kolo prkno
jedná se o začátečník úrovni cvičení, a měli byste být schopni to udělat rychle. Pokud ne, je to pro vás skvělý začátek, jakmile to dokážete rychle, můžete také provádět další cvičení.
instrukce:
krok i: přejděte do polohy push-up.
krok II: nyní držte kolečko AB rukama s dlaněmi směřujícími dolů a tělem v poloze prkna. Zůstaňte na stejném místě po dobu 30-45 sekund a opakujte to 4-5krát.,
Důležitý Tip: Pokud nejste schopni vyrovnat ab roller cvičení, můžete umístit vaše kolena na zemi, místo aby vaše prsty, to vám pomůže hodně na začátku. Pokud můžete snadno vyvážit kolo ab, můžete začít lehce vklouznout a rozvinout ve stejné pozici.
Klečící Roll-out:
]Toto je cvičení, které vám trochu těžké na začátku, a to je výzvou pro většinu lidí. Takže začněte pomalu, dejte mu nějaký čas a pak uvidíte výsledky Ab roller.,
instrukce:
krok i: klečte na podlaze s válečkovým kolem ab vpředu.
krok II: nyní uchopte rukojeti válečku oběma nataženými pažemi.
krok III: protahujte své tělo dopředu, dokud není rovnoběžné se zemí.
krok IV: jděte dolů, pokud je to možné, ale snažte se nedotýkat se země a chvíli dýchat.
krok v: udělejte si přestávku po dobu 2-3 sekund, pomalu se začněte vracet zpět do výchozí polohy při vydechování.
důležitý Tip: musíte zapojit ty základní svaly, abyste získali správné výsledky.,
Pro Začátečníky: 7-9 opakování
Pro Středně pokročilé: 12 – 14 opakování,
Pro Pokročilé: 16-19 opakování
V Roll-Out:
Tohle je další úroveň klečí roll-out a také složitější, než, například, v tomto, budete muset roll-out v úhlu.
instrukce:
krok i: držte rukojeti válečku a klečte.
krok II: pomalu se vyvalte doprava do úhlu 45 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy a znovu se rozvalte, ale tentokrát vyjeďte doleva (úhel 45 stupňů).
ujistěte se, že zapojíte tyto základní svaly při zavádění.,
Začátečníci: 5-7 opakování,
Střední: 9-12
Pokročilé: 14-19
Široký Postoj Vpředu zavedení:
plné postoj roll-out je trochu jednodušší, než provádět úplné roll-out s nohama dohromady. Jak budete postupovat, zúžit svůj postoj, dokud můžete dokončit přední roll-out níže.
instrukce:
krok i: postavte se s nohama širšími než šířka kyčle, položte kolo na podlahu před sebe.
krok II: ohněte se v pase a uchopte rukojeti kola.,
krok III: držte záda rovně a paže natažené, převalte se dopředu, dokud vaše paže nejsou nad hlavou a vaše tělo je rovnoběžné se zemí.
krok IV: otočte kolo zpět k nohám, ohněte se v pase a vraťte se do výchozí polohy.
Začátečníci: 4-8 opakování,
Střední: 9-12
Pokročilé: 12-16
Úzký Postoj Předních Roll-Out:
Jakmile jste schopni nasadit úplně na kolena, pak si můžete také dělat široký postoj vpředu roll-out, můžete postupovat k plné roll-outů., Všimnete si, že se jedná o celé vaše tělo, včetně vašich paží, zad a ramen.
instrukce:
krok i: postavte se nohama k sobě a položte kolo na podlahu před sebou.
krok II: ohněte se v pase a uchopte rukojeti kola.
krok III: držte záda rovně a natáhněte paže, převalte se dopředu, dokud vaše paže nejsou nad hlavou a vaše tělo je rovnoběžné se zemí.
krok IV: otočte kolo zpět k nohám a ohněte se v pase, abyste se vrátili do výchozí polohy.,
začátečníci: 4-8 opakování
Intermediate: 8-14
Advanced: 14-20