boj s pozdní noční snacking? Naučte se, jak přestat snacking v noci a co dělat místo toho!
pokud se ocitnete snacking pozdě v noci na gauči, když se díváte na televizi, určitě nejste sami. Pozdě v noci snacking je boj pro mnoho lidí, a i když není nic špatného na tom jíst večer, když máte hlad, více často než ne pozdě v noci snacking je z rituálu, nuda a stres, protože na rozdíl od skutečné hladu., Takže, pokud jste to vy, zde je několik jednoduchých způsobů, jak omezit pozdní noční občerstvení a pomoci vám dostat se zpět pod kontrolu.
jak zastavit Snacking v noci
zde je 9 různých strategií, které pomáhají omezit ty pozdní noční chutě.
Jezte větší večeři.
Pokud jste typ člověka, který se rozhodne pro lehká jídla po celý den myslet si, že děláte něco pro sebe, možná budete chtít přehodnotit své strategie., Jíst dobře není o vyhýbání se kaloriím nebo minimalizaci příjmu potravy, jde o jídlo do bodu sytosti a pak o zastavení. Takže pokud máte tendenci jíst lehkou snídani, lehký oběd a lehkou večeři, jen abyste se večer ocitli hladoví, je čas otočit scénář. Místo toho, abyste se rozhodli pro malou porci jídla, jíst, dokud nebudete plní, protože je pravděpodobnější, že se budete zdravě rozhodovat v době jídla než o půlnoci, když hledáte léčbu.
nevynechávejte jídla.,
klíčem k potlačení chutě není pouze změnit své rozhodnutí, v tu chvíli ale zvážit všechny jiné možnosti, které vedou na vaše chutě po celý den. Pokud pravidelně přeskočíte snídani, přeskočíte oběd nebo nejíte až do večeře, není divu, že se v noci ocitnete-máte prostě hlad! Problém s tím není skutečnost, že máte hlad, není s tím nic špatného, ale spíše je to typ rozhodnutí, které děláme pozdě v noci, když se cítíme hladoví., Je vzácné, že lidé večer sáhnou po míchaných vejcích a salátech, místo toho je to pohodlné balené zboží, které lze jíst na gauči.
Jíst Vyvážená Jídla
nejen, že je jíst dostatek potravin, důležité, ale zajistit, že budete jíst správnou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků v jídle může také pomoci omezit chutě. Obecně řečeno, protein je nejvíce zapomíná, makronutrient, a to také se stane být největší sytící, takže o undereating je můžete nechat sami hledají další léčbě později., Chcete-li to zmírnit, ujistěte se, že jíte vyvážená jídla po celý den, kompletní s bílkovinami a tukem, abyste pomohli vyrovnat hladinu cukru v krvi a minimalizovat bezduché noční občerstvení.
jděte do postele.
i když se tento návrh může zdát hloupý, je to opravdu důležité. Nejen, že upřednostňuje spánek důležitý pro celkové zdraví a pohodu, ale počet hodin, které spíme, výrazně ovlivňuje naše hladové podněty. Prvním a nejzřetelnějším důvodem, proč na spánku záleží, je to, že množství spánku, které dostanete, přímo ovlivňuje, kolik jídla vložíte do úst., Nicméně, druhá a další vlivné důvodem je, že nedostatek spánku přispívá k hormonální nerovnováha v inzulínu, leptinu a kortizolu, které mají hluboký na naše chutě a hlad signály. Když se zbavíte spánku, ghrelin, hormon, který pohání hlad, stoupá a PYY, hormon, který vás nutí cítit se plný,klesá. Tak, tím, že zůstanete pozdě v noci, nejenže si během dne dáváte více hodin k jídlu, ale následující den se také připravujete na další chutě.
Break Association.,
tolik našich stravovacích návyků a hladových podnětů je vyvoláno rutinami. Pokud máte rutinní změny do volné pohodlné oblečení po večeři a nic nedělání u TELEVIZE hodiny pouze do zóny ven, zatímco vy bezmyšlenkovitě svačinu, možná budete chtít, aby přehodnotila své rutiny. Ve skutečnosti, pokud si nedokážete představit televizní čas bez občerstvení v ruce, možná budete chtít přehodnotit svou aktivitu po večeři úplně.
odstupte od obrazovek.,
doba obrazovky, vše od sledování televize po prohlížení na iPadu, bylo spojeno s bezduchým jídlem a zvýšeným příjmem potravy. Jedení u TELEVIZE, při hraní video her nebo surfování na Internetu, mohou odvést pozornost od toho, co a kolik jíte, snížit pocit sytosti signály do mozku a snížit paměti snacking. Z tohoto důvodu, když sledujete film, vaše ruka zasáhne dno mísy popcorn, než si dokonce uvědomíte, že je prázdná.
Jezte pouze při posezení u stolu.,
jíst přímo z tašky v kuchyni? Jíst na gauči? Jíst v posteli? Pokud si všimnete, že váš příjem potravy se vyskytuje po celém domě, doporučil bych zavést jednoduché pravidlo; jíst pouze při posezení u jídelního stolu. Tato malá úprava může učinit svět na rozdíl, a budete více dbát o svůj příjem potravy, jak si vynutit sami sednout, zpomalit, a žvýkat, jak protilehlý k jen cpát jídlo do pusy při pohledu na jídlo ve spíži.
přechod občerstvení.,
řezání zpět na pozdní noční snacking je mnohem jednodušší říci, než udělat, zvláště pokud je to zvyk, který jste vybudovali v průběhu několika let. Pokud jste byli jíst sušenky a čipy na gauči každou noc za posledních 20 let, jen říkám si, snížit ji ven za studena-turecko zítra je pravděpodobně není příliš reálné. Místo toho začněte tím, že se soustředíte na to, co jíte. Například, pokud máte vždy misku zmrzliny, zkuste ji vyměnit za ochucený jogurt, zkuste to vyměnit za obyčejný jogurt s bobulemi a zkuste jej vyměnit za šálek čaje., Toto přechodné období může trvat měsíce, dokonce i roky, ale pokud se prostě soustředit na to, aby lepší výběr potravin bude to pomůže, aby přechod mnohem jednodušší, než pouhé zastavení zvyku úplně.
zeptejte se sami sebe proč.
přestože existuje mnoho strategií, které můžete implementovat, abyste pomohli omezit snacking pozdě v noci, skutečným řešením je najít příčinu a zeptat se sami sebe proč. Proč snackuju? Mám hlad? Ve stresu? Smutné? Unavený? Nudíš se?, Často používáme jídlo k řešení našich emocí, protože nám dává okamžik dočasné úlevy a potěšení, zejména zpracované potraviny. Naše těla jsou vybavena přírodní vestavěné systémy, které nám říkají, kdy máme hlad, když nejsme hlad, když jíst více a kdy přestat jíst, nicméně, nezdravé jídlo je navržen tak, že potlačí všechny tyto vestavěné systémy. Není divu, že jíst nezdravé jídlo může přinést velké potěšení a může stimulovat systém odměn vašeho těla., Tento systém byl navržen tak, aby vás „odměnil“, když děláte věci, které podporují přežití, včetně jídla, a když k tomu dojde, váš mozek uvolňuje chemikálie, včetně dopaminu. Ve skutečnosti, nedávná studie publikovaná v International Journal of Obezity zjistil, že účastníci, kteří se cítili zdůraznil, viděl jejich hladiny hormonu hladu ghrelinu stoupat ve večerních hodinách, což může způsobit, že jíst více, zda máte hlad, nebo ne.,
prvním krokem k omezení snackingu v noci není jen jeho vyříznutí, ale především to, co ho spouští. Jednoduché nástroje jako ne přeskakování jídel, sledovat vaše jídlo, a poodstoupil od obrazovky mohou pomoci, ale co je nejdůležitější, je přemýšlet o tom, proč jste sáhl po občerstvení na prvním místě., Je-li odpověď je, že máte hlad, ideální, jděte do toho a jíst, ale je-li odpověď je, že jste se nudí, zdůraznil, nebo unavený, možná budete chtít zvážit jiné faktory životního stylu, které mohou pomoci minimalizovat dopad, že tyto problémy se na hladu narážky.
Spodní Řádek
Jíst v noci, pokud máte hlad, není problém, ale pokud máte ve zvyku snacking pozdě v noci, jen kvůli ní, možná budete chtít, aby zvážila, co je spouští a jak můžete podpořit příčinu., Je důležité mít na paměti, že změna stravovacích návyků je tvrdá práce a vyžaduje čas, takže neočekávejte, že věci opravíte přes noc. Snažte se přinést určitou pozornost svým stravovacím návykům a zaměřte se na kvalitu jídla, kterou si vybíráte, kdykoli je to možné. Není nic špatného na tom, že máte léčbu, ale pokud ji často máte na úkor svého vlastního zdraví a štěstí, je to něco, na co byste mohli chtít věnovat pozornost.,