Bez ohledu na to, jak moc se snažíme, nebo chcete, nemáme na trénink a jít do posilovny téměř tak, jak bychom chtěli. S prací, školou, studiem, vztahy, přáteli, rodinou a téměř vším ostatním na našem talíři–sotva máme čas dýchat, natož se obléknout a dostat se do posilovny. Uděláme cokoliv, jen aby se jednoduché cvičení, když život dostane napěchovaný, takže když jsme se najít cvičení můžeme udělat z naší židli v kanceláři (nebo i ve škole), je to slibné.,
Sedící Leg Raise:
v Podstatě, pracovní, čtyřkolky a glutes bude korelovat více, aby se vaše abs. Každé cvičení je dobré pro spalování nějakého nežádoucího tuku.
- Posaďte se zády na židli.
- zvedněte levou nohu nahoru, dokud není dokonale rovná a rovnoběžná s podlahou.
- položte levou nohu dolů.
- opakujte pravou nohou.
- opakujte 20 – 30krát.,
Trup se Otočí:
Ideální během těch okamžiky prostojů v práci a snadné dělat.
- Otočte trup doleva.
- Otočte trup vpravo
- Opakujte 30-40 krát
Double Knee Lift:
v Podstatě, chcete dělat drtí získat max-ab efekt, ale, Karen z účetnictví bude krysa vás váš šéf. Tento trénink můžete snadno provádět u svého stolu a zaměřuje se na všechny svaly v oblasti žaludku.
- aby vaše nohy dohromady.
- Držte po stranách židle s oběma rukama
- S rovnými zády, zvedněte kolena a vytáhněte je k hrudníku – flex vaše břišní svaly.,
- Dát si nohy dolů, ale ne dotýkat podlahy
- Opakujte 10-20 krát
Kolena-To-Hrudi Lift:
dvojité koleno výtah, tohoto cíle nežádoucí břišní tuk v jednoduché, rychlé cvičení, které nebude trvat hodně práce (aka, můžete si sednout a udělat). Namísto použití obou kolen, budete izolovat každé jednotlivé kolena.
- Posaďte se na židli s rovnou páteří., Nedovolte, aby se vaše záda dotknou židle
- Umístěte své nohy na podlaze hip-šířka od sebe
- S rovnými zády, zvedněte pravé koleno a vytáhnout k hrudníku – aby se vaše břicho vtáhnout
- Dejte ruce na holeně a nakreslete kolena blíž.
- Opakujte 20-30 krát střídavě kolena
Double Knee Lift S Boční Ohyby:
Tento cíli břišní tuk, stejně jako pravidelné dvojité koleno zvednout, ale izolátů vaší strany, aby si tyto řádky tě tak zoufale chci na léto.,
- Posaďte se na okraj židle s rovnými zády
- Ohýbat své tělo na stranu, sedět na jednom glute
- aby se vaše nohy dohromady, zvedněte obě kolena k hrudníku, stejně jako v poslední cvičení
- Opakujte na druhé straně
- Opakujte 10-20 krát
Toe Doteky:
nejen, že bude tento cíl vaše břišní tuk a přinese vám blíže k některé valcha abs, bude to také pomůže v oblasti kyčle.,
- Udržet své nohy na podlaze, asi tak široká jako na židli.
- Rozšiřte své ruce před sebou
- Otočit své tělo na pravé straně, ohnout a dotknout levou nohu s pravou rukou
- Držte tuto pozici po dobu několika dechů
- Zapněte své tělo doleva, ohnout a dotknout pravou nohu s levou rukou
- Opakujte 20-30 krát, střídající se strany
Plné Tělo Lift:
ujistěte Se, že jste ve stabilní židli před tím, než to uděláte (aka žádné kolo,-y, židle).,
- Sedět v křesle a držet opěradla židle, pevně
- Zvedněte tělo nad sedadlo židle, tak, že vaše boky a nohy viset ve vzduchu
- Používat vaše břišní svaly, zvedněte kolena k hrudníku
- Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund, pak se pomalu nižší dolů
- Opakujte 4 krát
Koleno K Lokti Lift:
Tento bude cílit břišní tuk a stehna–win/vyhrát všechny kolem.,
- Posaďte se vaše záda rovně, a nenechte se dotknout židle
- Dejte ruce za hlavu,
- Zvedněte pravé koleno k hrudníku
- Kroutit a ohýbat trup tak, že levý loket se dotýká pravé koleno
- Návrat do výchozí pozice a opakujte 15 krát.,
- Zvedněte levé koleno k hrudníku
- Kroutit a ohýbat trup tak, aby vaše pravý loket se dotýká levé koleno
- Návrat do výchozí pozice a opakujte 15 krát
Šikmé Úseky:
Tím, že cílení glutes a nohy, celé vaše tělo bude následovat v spalování kalorií-sesh.,
- Postavte se vedle židle a položte levou ruku na opěradlo křesla
- Zvedněte pravou ruku nad hlavu
- Zvedněte pravou nohu a pokrčte kolena tak, aby vaše pata dotkne blízkosti zadku
- Pomalu snižovat pravou ruku tak, že to může dotknout patu vaší nohy
- Změňte ruku a nohu a opakujte na druhé straně 10-15 krát
- Udělat sérii 4 na každé straně
h/t Sdílené.