Jak Zvýšit Své Základní Pružnosti: Pilates pro Začátečníky Doma,
, kteří chtějí získat silné, štíhlé tělo bez strávit nespočet hodin doingexercises v posilovně? Silné, tónované tělo nemusí vždy pocházet zvznášející závaží. Můžete stejně snadno získat greatfull tělo strengthworkout doma jen s vaší jóga podložky a Pilatesroutine. Pilates nejen napíná a tónuje vaše svaly, ale také posiluje vaše tělo a zvyšuje vašejichjádrová flexibilita., Zahrnuje tréninky složené z přesných pohybů a specifických dýchacích technik. Tak proč si vybrat Pilates? Čtěte dál a dozvíte se více o tom, proč byste se měli rozhodnout přidat tento Pilates cvičení forbeginners do svého pravidelného fitness rutiny. Sara má na sobě dokonalou sportovní podprsenku pro podporu během tréninku!
Takže co je Pilates přesně?
Pilates je forma cvičení, která využívá řízené pohyby určené ke zlepšení fyzické síly, flexibility a držení těla., Pohyby soustředit primárně na své klíčové stavu vašeho těla a vybudovat silnější, více tvarované svalů bez přebytečného objemu. Výsledkem je elegantní, tónované tělo. Pilates může také pomoci zlepšit vaše držení těla z ab a zadní síly, kterou získáte prostřednictvím kontrolovaných pohybů.
existují dvě různé formy Pilates-jedna je podložka založená, zatímco druhá používá velké kusy vybavení, které se obvykle nacházejí pouze ve studiích Pilates. Forma Pilates založená na podložce je nejoblíbenější (a ta, na kterou se zaměříme pro tento příspěvek) a lze ji snadno provést doma., Vše, co potřebujete, je cvičební podložka a rutina, kterou je třeba sledovat, jak ukazuje níže Naše zakladatelka Shefit Sara Marie Moylan.
Jaké jsou výhody Pilates?
Pilates může provádět kdokoli-Muž, Žena, mladý nebo starý. Bez ohledu na váš věk nebo fyzickou schopnost můžete dělat Pilates. Existují tisíce možných cvičení a úprav, takže je lze přizpůsobit potřebám jednotlivce – od absolutního začátečníka až po zkušeného sportovce.,
jednou z klíčových složek Pilates je důraz na sílu jádra. Jádrem je“ powerhouse “ těla – Pilates posiluje a upravuje jádro a současně pracuje s rukama a nohama. Cvičení se zaměřují na pohyby a pozice, které nejen aktivují vaše jádro, ale také se spoléhají na vaše končetiny (paže a nohy) pro kontrolu.
Jednou z hlavních složek Pilates je spojení mezi myslí a tělem a celkové povědomí o tom, jak vaše tělo se pohybuje. V důsledku toho si více uvědomujete umístění páteře a pánve, zejména během rutiny Pilates.
jako jóga, Pilates vás naučí, jak se zaměřit na správný způsob dýchání. Budete dýchat hlouběji, poskytovat tělu více kyslíku a tím zvýšit hladinu energie., Jakmile dokončíte rutinu Pilates, zjistíte, že se cítíte více pod napětím, stresovaný, klidný a uvolněný.
Pilates cvičení jsou navrženy tak, aby zlepšit rovnováhu a koordinaci výuky a silnější propojení mysli a těla. Pohyby Pilates se provádějí s kontrolou a zaměřením, které vám pomohou více si uvědomit vaše zarovnání.
díky silnému zaměření na jádro pomáhá Pilates zlepšit celkovou rovnováhu stabilizací jádra. Pohyby Pilates práci malé, hluboké svaly ve vašem
Je tam kardio Pilates?,
cvičení Pilates se více zaměřují na celkový tón a sílu vašich svalů, takže vám nepomůže zpracovat pot nebo zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví. Zatímco Pilates je náročné cvičení se zaměřením na koncentraci a dýchání, budete taképotřebujete přidat kardio složku do vaší fitness rutiny. Kromě cvičení Pilates vyzkoušejte alespoň 1-2 kardio sezení týdně.
existuje rozdíl mezi Pilates a jógou?
zkrátka ano., I když mezi nimi existuje poměrně málo podobností, Pilates se více zaměřuje na fyzickou, zatímco jóga se více zaměřuje na duchovní. Pilates vám pomůže tónovat, posilovat a stabilizovat svaly, zejména jádro.Jóga vám umožňuje dosáhnout a udržovat rovnováhu mezi vaší myslí, tělem a duchem.
Takže pokud štíhlé, tónovaný tělo bez přebytečného objemu je to, co jste po, pak Pilates je cvičení pro vás., Spárovat Pilates rutiny s týdenní zasedání ofcardio cvičení a ocitnete se s štíhlé, tónovaný, silné tělo, které jste po – a s velkou abs, aby bota! Takže popadněte rohož a vyzkoušejte těchto osm cvičení Pilates jako součást rutiny celého těla doma – nebudete toho litovat!
přestože Pilates je považována za low-dopad cvičení, budete ještě potřebovat dobrý sportovní podprsenku, ujistěte se, že neexistuje žádný výstřih rozlití ven, když se můžete natáhnout a ohnout. Pro optimální podporu tryShefit je konečný sportovní podprsenka., S jeho vlastní, nastavitelný fit, budete nejen získat podporu, kterou potřebujete, ale také pohodlí a tvar, který si přejete. To vám umožní soustředit se na své pohyby a získat co nejvíce ze svého Pilates zasedání!