Sladké, sladké nízký dopad kardio cvičení—nemají dostatek lásky. Podívejte se, může to být tvrdý běh nebo sada výbušných plyometrických cvičení je přesně to, co musíte fyzicky tlačit; vysoká intenzita, cvičení s vysokým dopadem, které vám pumpují srdce, mají určitě své místo. Ale možná ne. Ve skutečnosti možná budete muset dát svému tělu přestávku a otočit dopad o zářez., To platí zejména, pokud jste zraněni, máte problémy s kloubem nebo mobilitou nebo trénujete nepřetržitě.
„Vliv rozhodně není špatné slovo, ale příliš velký vliv příliš často může, aby naše klouby zlobí,“ certifikovaný osobní trenér Rob Sulaver z Bandana Školení vypráví SAMOSTATNĚ. „Kardio s nízkým nárazem pomáhá minimalizovat opotřebení.“
ale snadné užívání kloubů neznamená, že musíte úplně vynechat kardio—zaměřte se pouze na činnosti s nízkým dopadem, říká Sular., Chcete-li například udržet stres z kolen a kotníků, vyberte si činnosti, pro které alespoň jedna noha zůstává v kontaktu se zemí (nebo zařízením) po celou dobu. Chůze, jízda na kole a eliptické tréninkyjsou všechny dobré příklady kardio s nízkým nárazem ve srovnání s běháním a skokem s vyšším nárazem.
nízký dopad nemusí nutně znamenat nízkou intenzitu, dodává Sulaver. Zde jsou některé skvělé tréninky, které vám oživí srdeční frekvenci a zároveň ukážou vaše problémové skvrny některé TLC. Jen si pamatujte: vždy poslouchejte své tělo a pokud se něco necítí dobře, nenuťte to—zkuste něco jiného!, A pokud jste zraněni, nezapomeňte se poradit s lékařem, než vyzkoušíte jakoukoli rutinu cvičení.
pohybujte se prkny.
Kalifornie-založený trenér Ky Evans akcie vrah prkno seriál, který je plný pohybu—myslím, že prkno konektory a horolezce—ideální pro posílení své jádro a dostat vaše tepová frekvence prudce stoupá.
Procvičte si údery a háčky.,
low-dopad verze zápasení s taškou, shadowboxing umožňuje praxi údery, zatímco dává vaše zápěstí a ruce pauzu. Tyto rychlé cvičení od instruktora kickboxu Prashant Paul vám také pomohou vybudovat vytrvalost.
zvyšte intenzitu na eliptické.
Jsme požádali trenéry pro své nejlepší tipy, jak spálit více kalorií na eliptický, takže si můžete udělat co nejvíce z této ne-ozdůbky tělocvičně běžné.,
klip do stacionárního kola.
Indoor cycling třídy (jako to Cyc Fitness na obrázku výše) se tlak z vašich kloubů, ale stále daňových váš kardiovaskulární systém. Pokud stojíte ze sedla, napněte kolena, zůstaňte sedět a pokračujte v šlapání.
plavat několik kol.,
voda je úžasná cvičiště pro každého, kdo s společné problémy, protože jste v podstatě float prostřednictvím vašeho tréninku, aniž by bít zemi. Možná nevypadáte tak elegantně jako olympijská Plavkyně Natalie Coughlin, když to děláte, ale plavecké kola vám pumpují srdce, zatímco vytesáte silná záda, ramena, a paže.
Hit bitevní lana.,
bitva lana hmotnosti poskytuje dobré množství odolnosti, aby každý výtah a slam náročné a vyčerpávající. Nejen, že budete pracovat až pot téměř okamžitě, budete také tón ruce, záda, a abs.
Vyzkoušejte veslování.
veslování pracuje Ruce, Záda, jádro a nohy-to vše bez nutnosti vstát. Vyžádejte si prázdný stroj v tělocvičně, nebo se zaregistrujte do skupinové třídy, jako je tato, V CityRow., Chcete-li se ještě více vyzvat, přidejte do své rutiny několik všestranných sprintů.
vyzkoušejte tento osmimístný kardio trénink, který tónuje celé vaše tělo.
v Případě, výpady a jack břicha neobtěžuj kolena, dej to udělat kdekoliv cvičení vyzkoušet. Tyto pohyby se nemusí zdát jako tradiční kardio cvičení, ale věřte nám: budete mít dech v žádném okamžiku.