pocit únavy po celou dobu? Tyto tipy na stravu a životní styl vás zavedou z groggy do GO-získání
únava není žádná legrace. Díky tomu vypadáte ropey, cítíte odpadky a bojujete s lenost-jako přes den. Někdy vážné nespavost je na vině, ale pokud máte pocit, že jste označování navzdory stále relativně dostatečné zavřít oko, pár stravu a životní styl směny může znamenat rozdíl mezi vyčerpaný a pod napětím.,
mluvil jsem s nutriční terapeutka Gabriela Peacock o stravě a zdraví přepínače, které můžete obnovit vaše mojo, téma, které, jako bývalý model, je blízko k jejímu srdci. Hledáte horké a vítězné práce navzdory jet lag není žádný průměrný výkon.
1. Jezte vyváženou snídani každý den; Nikdy nepodceňujte pozitivní účinky plnění, zdravé jídlo první věc. Budete vázán do kanceláře, útok cvičení s chutí a nebude v pokušení uchýlit se k rychlé opravy energisers(dietní koks a pudinkový krém není snídaně). Podívejte se na tyto rychlé, chutné snídaně nápady.
2., Přepínání z kofeinu čaj a káva bez kofeinu odrůdy možná skutečně opustí vás s více energie, než byste mohli očekávat. Pokud nejste úplně připraveni úplně upustit slovo C, získejte jemný bzučák spolu s vážným antioxidačním hitem z šálku čaje matcha.
3. Na téma pivo, únava může být příznakem dehydratace. Zůstaňte hydratováni pitím bezkofeinovaných tekutin po celý den. Vím, že to může být nudné, takže dejte H2O výhodu s těmito osvěžujícími nápady.
4. Snažte se zahrnout zdroj bílkovin při každém jídle, abyste udrželi energii uvolněnou z jídla., Handily, máme váš konečný průvodce proteinem právě tady.
5. Zatímco odpočinek je důležitý, stejně jako cvičení! Pravděpodobně zjistíte, že máte více energie poté, navzdory pocitu, že jste byli zasaženi parním vlakem předem. Podívejte se na Susannah Taylorovou příručku, Jak se nejprve motivovat k fitness.
6. Zkuste hořčík. Nedostatek hořčíku může způsobit úzkost, bolesti hlavy, nespavost a únava, takže to je určitě minerální sledovat, pokud se cítíte unaveni po celou dobu. Únava a svalové křeče jsou dva příznaky nedostatku hořčíku, který postihuje velkou část dospělých., Epsom soli ve vaně jsou skvělý způsob, jak relaxovat a zároveň získat magnesium fix, protože minerál je absorbován kůží.
je také možné zvýšit příjem dietou. Tmavé, listové zeleniny, ořechy a semena, mořské řasy a tmavá kakaová čokoláda jsou všechny skvělé zdroje. Cílem je jíst pět porcí denně, a pokud se to zdá jako hodně, aby to jednodušší přidat pár hrstí špenátu a nějaký tmavý kakaový prášek na další zelené šťávy.
7. Snažte se omezit sladkosti a sladké potraviny a vyhnout se alkoholu, kofeinu a čokoládě večer., Pokud potřebujete občasnou noční opravu, pečte tyto sušenky a vychutnejte si teplou sklenici mandlového mléka. Téměř lepší než Ben & Jerryho.
8. Konečně, je to zřejmé, ale… ujistěte se, že jste skutečně dostatek spánku. Nepřehlédněte to a snažte se co nejlépe získat alespoň sedm hodin v noci, abyste udrželi vrchol, energický „vy“.
Chcete-li získat další rady nebo si rezervovat soukromou konzultaci s Gabrielou, navštivte její webové stránky.
sledujte ji na Twitteru @ GP_Nutrition