chůze farmáře je asi tak jednoduchá, jak může cvičení/pohyb získat. Jak již bylo řečeno, výhody tohoto pohybu jsou cokoli jiného než jednoduché, z nichž mnohé mohou být zesíleny schopností zvedače zvedat těžší zatížení nebo nosit věci po delší dobu.
V tomto článku, budeme diskutovat o sedm důvodů, proč se každý sportovec a fitness návštěvník by měl provádět farmář procházky s různými zátěžemi, objekty, vzdálenosti, a časované sady.,
posílení přilnavosti
farmářské procházky jsou poctou mnoha mužům a ženám, kteří denně využívali své ruce a těla naplno. Schopnost uchopit, vytáhnout a držet cokoli ve vašich rukou je klíčem k silovým pohybům, jako je mrtvý vzestup. Zvýšením síly uchopení mohou lidé často uchopit a roztrhat těžší činky a předměty při zachování správné techniky a kontroly.
získat svalovou hmotu a hypertrofii
zvýšení času stráveného pod zatížením (s kontrolovaným napětím) může zvýšit systémovou hypertrofii a hormonální výstup., Možnost zatížení po delší dobu (také s těžkými váhami) může ovlivnit schopnost získat velikost a sílu.
Zvýšení Posturální Sílu a Kontrolu
Při přenášení zatížení při chůzi a/nebo se pohybují v různých prostředích, posturální kontrolu a síla je potřebná k tomu, aby pro správné integrovat hnutí pro zajištění účinnosti a integrity zranitelné aspekty těla (páteře). Tím, že naložené nese, jste schopni trénovat hlubší tkáně kolem páteře., Přitom může zvýšit pohyb vzorování, posturální sílu a kontrolu v pohybech, jako jsou dřepy, lisy, a deadlifts.
Vylepšete stabilizaci jádra a ztužení
Pokud jste někdy udělali těžké farmářské procházky, budete vědět, jak náročné mohou být pro vaše stabilizátory páteře. Schopnost odolávat spinální rotace, flexe a extenze je klíčem k prevenci zranění a produkci síly, takže farmer ‚ s walk skvělý způsob, jak napadnout tělo v otevřeném prostředí, které mohou mít vysokou přenositelnost do skutečného života a více pevných situacích (dřepy, deadlifts, lisování, atd.).,
Rozvoj Atletiky
Lepší pohyb při zatížení, lepší rovnováhu a koordinaci, a duševní odvahy a soustředění potřebné k manévrování s nošení těžkých hustých objektů může vážně dopad sportů jako funkční fitness, strongman, Americký fotbal, taktický výcvik, atd. Často, sílu a výkon sportovce se stal VELMI sagitální v jejich pohybu, a farmář procházky jsou skvělý způsob, jak přidat nějaké non-lineární pohyb (chůze v kruhu kolem kužele, apod.), které pomohou udržet mozek a motorových jednotek ostré.,
Lepší Pracovní Kapacitu
Pohyby jako sled školení, vážený chůze, Jho nese, a farmář procházky jsou všechny úžasné způsoby, jak zlepšit svalovou a psychickou odolnost, aniž by byla obětována své těžce vydělané svalu a síly. Farmářské procházky lze provádět s lehkým až středním zatížením po delší dobu nebo těžší a kratší. Každý z nich může být použit ke zvýšení svalové výkonnosti a pracovní kapacity pro sílu, sílu a fitness sportovce., Doporučuji buď dělá, je těžké na konci zasedání a/nebo užívat nějaký čas nosit lehčí zatížení po delší čas (90 sekund) k navození svalové hypertrofie a vytrvalost.
Maximalizovat Tažnou Sílu
silnější ruce, předloktí a zad je během tah a další tahání pohyby, tím lépe. Farmář procházky jsou skvělý způsob, jak přidat další tahání objem do tréninku přidat kvalitní svalové hmoty, zlepšení úchopové síly, a zvýšit celkovou tahání schopnosti pro zvedáky na všech úrovních.
čas na silné!,
Podívejte se na některé z těchto topy články od některých z našich nejsilnějších trenérů a sportovců, každý pád nějaké znalosti a vhled, jak se stát ještě silnější, výkonnější, a zdravější.
- Jak Naprogramovat a Využít Dva Dny v Tréninku
- Zde je důvod, Proč musíte Stále Pracovat, I Když Jste Bolavé
Doporučené Obrázku: @oluwatofunmi_exito na Instagram