je ovesné vločky tak zdravé,jak to někteří lidé dělají? Upřímně, Ano. Ovesné vločky jsou plné všech druhů živin, které jsou majorly prospěšné pro celkové zdraví vašeho těla, a proto jsme se rozhodli rozložit několik úžasných výhod konzumace ovesných vloček. Tyto výhody se nejen dívají na zdravotní aspekty konzumace ovesných vloček, ale také na pohodlí, které tato zdravá snídaně poskytuje, když potřebujete rychlé jídlo.,
Jsme mluvila s Kelly, Springer, MS, RD, CDN pro Mámu to Nejlepší Staromódní Oves určit několik úžasné výhody jíst ovesné vločky pravidelně. Zde je to, co říká, a pro více zdravé výživy tipy, nezapomeňte se podívat na náš seznam 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.
je plná vlákniny.,
S dobré množství vlákniny ve vaší stravě je důležité pro hubnutí a zdraví střev, a naštěstí, ovesné vločky je plný. V jednoduché 1/2 šálku porce ovsa získáte 4 gramy vlákniny. Vlákno v misce ovsa bude skutečně pomůže cítit plný po delší dobu—ve srovnání sladké snídaňové cereálie—vzhledem k rozpustné vlákniny, což vede ke zpomalení trávení a chuť k jídlu potlačení.,
zde je rozdíl mezi rozpustným a nerozpustným vláknem.
je nabitý živinami.
„Ovesné vločky také obsahuje důležité vitamíny a minerály, jako jsou hořčík, zinek, a železo, které pomáhají zvýšit energii, snížit zánět a posílení imunity,“ říká Springer.,
Plus, ovesné vločky jsou baleny s bílkovinami (5 gramů na 1/2 šálku porce) a jsou považovány za 25% odolný škrob, což znamená, že oves může zlepšit vaše střevní zdraví trávením.
jen se ujistěte, že se vyvarujete těchto 6 ovesných chyb, které vás ztloustnou.
může snížit hladinu cholesterolu.
Protože vláknina, Springer říká, že ovesné vločky mohou pomoci se snížením hladiny LDL „špatného“ cholesterolu, a zároveň také stabilizuje hladinu cukru v krvi., To je způsobeno rozpustnou vlákninou v ovesných vločkách, která podle Mayo Clinic rozpustná vláknina snižuje absorpci cholesterolu do krevního oběhu.
může vám pomoci žít déle.
To je pravda! Ovesné vločky jsou jedním z nejlepších potravin z hlediska dlouhověkosti. Podle studie zveřejněné časopisem Nutrition Journal může oves pomoci snížit riziko autoimunitních onemocnění, srdečních chorob a dokonce získat větší váhu., Navíc, mít pravidelný příjem celých zrn ve vaší stravě bylo ve skutečnosti prokázáno, že inverzní úmrtnost, podle American Heart Association.
neobsahuje přidané cukry.
v Závislosti na tom, jaký druh vloček můžete koupit, samozřejmě., Zatímco tam jsou některé nezdravé ovesné vločky pakety na policích, pokud si jednoduše koupit kontejner na prostý staromódní oves udělat misku sebe, vaše snídaně je zdarma, nějaké ty přidané cukry, umělé příchutě, a hydrogenovaných olejů.
“ může být opravdu tankování, živin-balené snídaně, ale je důležité vybrat si kvalitní ovesné vločky,“ říká Springer. „Většina ovesných vloček obsahuje spoustu přidaného cukru a látek určených k aromatizaci, které mohou zředit živiny a neposkytnou vám všechny výhody, které ovesné vločky nabízejí.,“
takže přeskočte sladké ovesné vločky a vyzkoušejte jeden z těchto 11 zdravých ovesných vloček, které vám pomohou místo toho zhubnout.
je to univerzální snídaně – nebo oběd!
Spolu s všechny úžasné zdravotní přínosy z jíst ovesné vločky, tento populární jídlo je také snadno univerzální produkt! Můžete míchat nebo top své ovesné vločky se všemi druhy jiných vláken posílení položky, jako jsou bobule, ořechové máslo, dýně, semena, a ořechy., Můžete si také vychutnat pikantní ovesné vločky se smaženým vejcem nahoře. Nebo vyzkoušejte jeden z těchto zdravých receptů na ovesné vločky!
může nahradit mouku.
Dělat ovesná mouka je mnohem jednodušší, než si myslíte. Přeskočte nákup sáčku ovesné mouky a místo toho smíchejte oves ve vysoce výkonném mixéru a za méně než 30 sekund budete mít ovesnou mouku., Ovesná mouka může pomoci zvýšit obsah vlákniny všech druhů receptů, včetně cuketového chleba a palačinek.