Restaurace jídlo je možno vypadají, voní a chutnají skvěle, a to znamená, že výživa může někdy spadnout na vedlejší koleji, když funkce menu hlavní jídla zalité máslem nebo bohaté omáčky, saláty s smetanové dresinky, a několik celá zrna, ovoce a zeleniny.
vyzkoušejte tyto strategie pro vychutnání jídla, zatímco se budete držet plánu zdravé výživy. 
1. Sleuth It out
v těchto dnech najdete zdravé potraviny téměř všude., Trik je vědět, do čeho se dostanete, než se dostanete do restaurace a jste v pokušení lákavými popisy menu. Mnoho restaurací má své nabídky online-některé s informacemi o výživě jsou snadno dostupné. Budete si moci vybrat cíl s nejzdravějšími možnostmi a jít do jídelny připravené objednat nejlepší jídlo a v případě potřeby požádat o náhrady.
než vyrazíte, vytvořte plán:
- Jezte lehkou večeři, pokud jste ten den jedli velký oběd., Nebo, pokud víte dopředu, že jedete do restaurace, plánujete mít lehčí jídla během dne.
- zavázat se jíst pomalu. Trvá asi 20 minut, než váš mozek dostane zprávu ze žaludku, že už nemáte hlad. Rychlí jedlíci jsou často nad jedlíky, zatímco pomalí jedlíci mají tendenci jíst méně a jsou stále spokojeni.
- aby fyzická aktivita součástí stolování ven. Vše, co potřebujete, je pohodlný pár bot. Vyberte si restauraci, která je 10 nebo 15 minut chůze. Dostanete jídlo, 30 minut fyzické aktivity a vyhnout se parkovací potíží., Nebo se pohybujte jako skupina před jídlem nebo po jídle. Svižná procházka před jídlem vám dává čas na chat. Procházka poté pomáhá trávení.
2. Ne Rozdělit Talíř
pravděpodobně Jste četl radu požádat o poloviční porce, nebo sdílet své jídlo s přítelem. Ale vzhledem k obrovským velikostem porcí v některých restauracích, polovina může být stále příliš mnoho. Procvičte si vizualizaci toho, jak by váš talíř vypadal doma, a pokuste se to replikovat ve vašem jídle v restauraci.
a při objednávání buďte úmyslní., Vyvážit své jídlo včetně zdravější výběry ze všech různých skupin potravin, jako je libové bílkoviny potraviny, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, zelenina a celá zrna. Podívejte se na čerstvě vyrobené entrée saláty, které vám dávají “ rovnováhu v misce.“Například entrée saláty s pečeným nebo grilovaným kuřecím masem, fazolemi nebo mořskými plody poskytují bílkoviny spolu s vlákninou a dalšími živinami. Požádejte o oblékání na straně, abyste mohli ovládat velikost porce.
pro sendvičové polevy, jděte s vegetariánskými možnostmi včetně salátu, rajčat, avokáda a cibule; pokud používáte koření, vyberte kečup, hořčici, chuť nebo salsu.,
zaokrouhlete si jídlo objednáním zdravých příloh, jako je boční salát, pečené brambory nebo ovoce. Zvyšte nutriční hodnotu pečených brambor tím, že je doplníte zeleninou, salsou nebo chilli.
3. Přidat k jídlu
myslím, že jíst zdravě je o tom, co nemůžete jíst? Zaměřte se na to, jaké zdravé předměty můžete přidat na talíř místo toho, abyste se vyhnuli pouze tomu, kterým potravinám., Podívejte se na celozrnné pečivo, těstoviny a strany; rozhodnout pro potraviny, zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semena; ujistěte se, aby hodně ovoce a zeleninu, a jít na libové maso, krůtí, kuřecí nebo ryby.
4. Nechoďte Příliš Hlad,
sedíte hladoví, a předtím, než víte, že jste snědl několik kousků chleba s máslem, než hlavní jídlo dorazí. Pokud jste ravenous před odjezdem do restaurace, nosh na malé občerstvení, jako je kus ovoce. Nebo si v restauraci objednejte šálek polévky na bázi vývaru nebo malého salátu, abyste odvrátili hlad.
5., Sledujte znění
6. Zeptejte se, zeptejte se, zeptejte se
nebojte se požádat svůj server, aby vám pomohl zdravé jídlo. Můžete například požádat o salát místo obvyklých hranolků nebo čipů s jídlem. Můžete také požádat o položky, které mají být připraveny s méně olej nebo sýr, požádat server, aby vzali košík na chléb a podáváme salát s dressingem, a žádost předkrm část hlavní jídlo.
můžete si dokonce často objednat „off-menu“ — například se zeptejte, Jaké Vegetariánské jídlo může kuchař připravit pro vás, nebo pokud je možné připravit grilované kuře a dušenou zeleninu., Mnoho restaurací je rád, že vyhoví.
Pokud máte rádi stolování, nemyslete si, že musíte přestat, pokud chcete zůstat zdraví. S některými přípravnými a důvtipnými náhradami si můžete objednat jídla, která jsou stejně výživná jako ty, které připravujete doma.