Tento příspěvek byl původně publikován 18. Května 2016. Byl aktualizován 3. září 2019.
nikdo nemá rád pocit nafouknutí. Ve skutečnosti bych zaplatil ne tak nevýznamnou částku peněz, abych se už nikdy necítil nafouklý. Ale protože to není zrovna možnost, musím se spokojit s některými léky na nadýmání, které fungují přes noc. Protože se chci cítit skvěle, na rozdíl od pocitu jako nepříjemné koule vzduchu.,
podle Mayo Clinic může být nadýmání břicha-nebo pocit, který cítíme, když se náš žaludek cítí roztažený nebo plynný — způsobeno řadou faktorů. Některé z nejčastějších příčin nadýmání jsou v jídle nebo pití plynujících nebo sycené potravinách, stresu nebo úzkosti, a v některých případech, podmínky, jako je Celiakie nebo syndrom dráždivého tračníku (IBS). Nadýmání může také „pramení z příliš mnoho soli, hormony, přejídání, nebo nerovnováhu elektrolytů, mimo jiné,“ Gabrielle Mancella, zapsané dietologem na Orlando Zdraví, Florida hospital systém, říká Shonu.,
Pokud jste u svého lékaře zkontrolovali, že se nejedná o závažnější stav, příležitostné nadýmání je s největší pravděpodobností způsobeno pouze dietou nebo zácpou. A jak to může znít nesexicky, dobrá zpráva je, že s oběma těmito faktory můžete udělat tunu. Často jde jen o to, být v souladu se svým tělem a aktivně se vyhýbat spouštěčům nadýmání.
neznamená to, že musíte žít život omezení a vyhýbání se; pokud jde o správu mých spouštěčů nadýmání, stále v podstatě jím to, co chci, když chci., Jsem jen opatrný, abych přijal určitá opatření, když se cítím obzvláště nepříjemně, nebo když vím, že se budu chtít příští den cítit absolutně nejlépe pro důležitou událost.
„nadýmání může být, upřímně řečeno, nepříjemné, ale není trvalé,“ říká Mancella.“
Pokud hledáte rychlý lék, jak porazit udit a probudit cítit skvěle, zde je devět přes noc hacky, které by měly pomoci.,
Jíst High-Draslík Svačinu Před Spaním
Příliš mnoho tekutin v našem systému nás může cítit nafouklý, Mancella říká, a to je časté zejména kolem období díky změní v estrogen-progesteron poměr. Naštěstí potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, ořechy a chřest, mohou pomoci regulovat zadržování tekutin. Zahrňte některé z těchto potravin do večeře nebo večerního občerstvení, pokud chcete snížit nadýmání přes noc.,
Jezte Pomalu
Jednou z nejčastějších příčin nadýmání je přejídání, Mancella říká, a odběrné spoustu vzduchu, což se stane, když budete jíst super rychle. Jíst pomalu, pomůže přijímat méně vzduchu, jak budete jíst, která nemá uvíznout v žaludku, a také dává váš mozek čas se dostat zprávu, že váš žaludek je plný, podle Harvard Health. Pokuste se popíjet vodu mezi každým skusem, který vám pomůže jíst trochu víc, a tím snížit šance na nadýmání.,
masírujte břicho
Pokud se již cítíte nafouknuti, někdy pomáhá ruční vytékání. Zdravotní systém University of Michigan doporučuje masírovat břicho kruhovými, sestupnými pohyby po dobu dvou až tří minut. To může pomoci přesunout vzduch a plyn přes trávicí stopu, a má další výhodu, že je uklidňující, pre-lůžkový rituál.,
Hydrataci S Více Než Jen Voda
víte, jak je důležité zůstat hydratované je, ale pokud si myslíš, „Počkej, nemá nadýmání tím, že mám příliš mnoho tekutiny v břiše?“nemýlil by ses. To je důvod, proč Mancella říká, že je důležité hydratovat vodou i nápoji, které pomáhají vyvážit vaše elektrolyty., „Dostatek pitné vody je jeden způsob, jak zabránit tekutiny nerovnováhy,“ říká,“ ale „pro některé přes-spotřeba vody za předpokladu, že to bude flush tělo může přispět k nadýmání a způsobují přebytek vody do střeva.“místo toho může konzumace dostatečného množství sodíku a draslíku zajistit, že vodu udržujeme pouze v množství, které potřebujeme,“ říká. Kokosová voda, Gatorade nebo Pedialyte nebo dokonce melounová šťáva jsou chutné způsoby, jak hydratovat a vyvážit elektrolyty současně.,
Pít Zázvorový Čaj
Pokud jste typ, který rád něco teplého před spaním, zkuste zázvorový čaj, což je v podstatě to nejlepší, co kdy pro jakýkoliv druh žaludeční potíže. University of Rochester Medical Systému uvádí, že je prokázáno, uklidnit nevolnost a jiné střevní nevolnost, ale také říká, že příliš mnoho bylo prokázáno, že způsobují nadýmání sám. Stejně jako u všeho je klíčem moderování.
Relax
podle Kristi King, Rd, psaní pro zdraví, hladiny stresu často ovlivňují náš žaludek-konkrétně naše trávení., Pokud jste byli obzvláště vystresovaní, zkuste před spaním udělat nějaké uklidňující aktivity, jako je meditace, žurnálování nebo sledování videa zprostředkování s průvodcem.
nejezte Dvě Hodiny Před Spaním
Stejně jako jíst rychle, může to způsobit další vstup vzduchu do žaludku, jíst příliš brzy před spaním může způsobit střevní problémy, protože vaše tělo nemá dostatek času na trávení, než spát., (To může také způsobit problémy se spánkem, protože vaše tělo se v podstatě snaží dělat dvě věci najednou.) Ujistěte se, nejste dávat vaše tělo práce navíc, může se zaměřit na trávení jídla, které je již v žaludku — a zabránit nadýmání ráno.
Mancella poznamenává, že i když se budete chtít zbavit svého nadýmání co nejrychleji, je důležité mít na pozoru před příliš rychlými opravami. „Pokud Fast-fix detox slibuje okamžité výsledky, očekávejte, že to bude přehnané a pod doručením,“ říká., „Detoxikační čaje mohou také stimulovat diuretický účinek a způsobit nepohodlí a jednoduše přidat do směsi negativní příznaky, jako je plyn.“Nejdůležitější věcí je“ být velmi v souladu s našimi těly, abychom určili hlavní příčinu, abychom zabránili opětovnému výskytu,“ říká. Znáte své tělo nejlépe; zacházejte s ním s laskavostí a bude to laskavé hned zpátky.