Zatímco tam jsou vždy studií byl propuštěn, že v rozporu s existující výživové poradenství, jeden kus moudrosti zůstává konstantní: Po jídle, po probuzení by mohlo být nejdůležitější jídlo rozhodnutí svůj den. Zatímco některé diety může obhájce půstu sezení nebo jiných důvodů vynechat snídani, tam je významný důkaz, že jíst rozumně desky ráno má výhody, že poslední rámec vaší ranní rutina. Pokud jste někdy přemýšleli proč, čtěte dál.
1., DOSLOVA SE LÁMEŠ RYCHLE.
období mezi posledním jídlem před spaním a bít na poplach je obvykle nejdelší úsek času vaše tělo jde bez paliva. Jíst do dvou hodin po probuzení, můžete ovlivnit, jak hladiny glukózy v krvi (krevní cukr), a inzulín, který přináší glukózy do buněk, které mají být použity pro energii, jsou upraveny pro zbytek dne. Přeskočte snídani a není to jen vaše tělo, které běží prázdné: je to také váš mozek. Navíc, čím déle to odkládáte, tím hladovější budete, když si skutečně sednete k jídlu., Nádivka se s nezdravé pamlsky ve snaze nasytit svůj hlad způsobí, že vaše glukózy na příliv a odliv, vytváří nestabilní hladinu energie a potenciál pro další přejídání.
2. MŮŽE SNÍŽIT RIZIKO SRDEČNÍCH ONEMOCNĚNÍ.
lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci přejídat se po zbytek času-a přejídání je zřejmým viníkem nežádoucího přírůstku hmotnosti, což může vést k problémům s vysokým cholesterolem a krevním tlakem. Studie ukázaly, že snídaňoví jedlíci mají nižší výskyt srdečních chorob než „lyžaři“.“
3. UDRŽUJE VÁS NALADĚNÝ.,
váš mozek miluje energii, kterou extrahuje z jídla, čímž vytváří rozumnou misku ovesné vločky stejně důležitou pro zaměření a koncentraci jako pro fyzickou námahu. V jedné studii měli subjekty krmené ovsem výrazně lepší schopnost zapamatovat si a absorbovat informace než ti, kteří vůbec nejedli.
4. MŮŽETE SE DOSTAT DO VLÁKNA.
Protože celá zrna a ovoce, aby pravidelné vystoupení u snídaně, jste více pravděpodobné, že setkat se, nebo alespoň dát díru v—doporučený příjem vlákniny jíst snídani., Kromě doplňování trávicího systému může vláknina také pomoci snížit hladinu cholesterolu.
5. PROTEIN V RANNÍCH OBRUBNÍCÍCH TOUŽÍ POZDĚJI.výzkum
ukazuje, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin—jako je omeleta nebo řecký jogurt—vás s větší pravděpodobností udrží plnější déle, což vám zabrání přejídání nebo špatnému výběru potravin později., V jedné studii, magnetická rezonance (MR) prokázala sníženou aktivitu v části mozku, takže jídlo vyžaduje několik hodin po té první, protein-těžké jídlo.
6. TO VÁS VYSTAVUJE SNÍŽENÉMU RIZIKU DIABETU.
lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci se později kompenzovat, což vede k větším, méně výživným jídlům, která mohou způsobit zmatek na hladině inzulínu. V jedné studii měli subjekty, které Nejedly ráno, o 21 procent vyšší riziko vzniku diabetu než ti, kteří si udělali čas na kousnutí.
7. ZHUBNETE TÍM, ŽE BUDETE JÍST VÍCE.,
pokud omezíte své největší jídlo na snídani, jste na cestě k vylučování liber. V jedné studii dvě skupiny jedly zhruba stejný počet kalorií denně, ale rozdělily je jinak. Skupiny, kteří konzumují více kalorií v dopoledních hodinách ztratila v průměru o 17,8 liber za tři měsíce, zatímco ti, kteří jedli méně po probuzení a další později v den velkou večeři—ztratil pouhých 7,3 kg v průměru.