byl Jste jíst čisté a následující cvičení režimu na T, ale pak se život se stane, a, i přes své dobré úmysly, dopřával jsi víc, než jsi chtěl. Nyní se cítíte velmi provinile za to, co jste konzumovali, a nejste si jisti, co to znamená pro vaši cestu.
udělal jednu noc jídla v nadměrných týdnech nebo měsících úsilí? Rozhodně ne! Nedovolte, aby vás jeden záchvat dostal z cesty., Postupujte podle těchto jednoduchých kroků a zjistíte, že jste lépe vybaveni, abyste se vypořádali s následky a doufejme, že se tomu v budoucnu vyhnete.
Dejte si pauzu
podívejte se, jsme všichni lidé. Nikdo – ani nejoddanější top-tier bikiny modely a kulturistika konkurenti-jsou perfektní s jejich diety po celou dobu. Dopřejte si laskavě a vystřihněte negativní self-talk, který sabotuje vaše úsilí pokročit. Stalo se to a jdete dál. O nic nejde!,
vraťte se do své pravidelné stravy
takže odhadujete, že jste během včerejšího záchvatu jedli asi 4 500 kalorií. To znamená, že dnes musíte jíst 0 kalorií, že? Špatně! Vraťte se do svého pravidelně naplánovaného stravovacího plánu co nejdříve a dejte tělu správnou směs sacharidů, bílkovin a tuků, které potřebuje k budování svalů a spalování tuků!
když už Mluvíme o bílkoviny, ujistěte se, že vaše výživa obsahuje hodně to ve dnech po flámu. Proč?, Protein dělá zázraky při vyrovnávání hladiny cukru v krvi poté, co se hroty z jíst všechny tyto sacharidy a udržuje vás plné, takže je méně pravděpodobné, že touží po více jednoduchých sacharidů, jako jsou bramborové lupínky a pečivo. To, a jíst vyvážená jídla po celý den, pomůže vašemu tělu efektivně spálit ty extra kalorie, takže ať děláte cokoli, ne šetřit na další den jídla!
pít vodu … spousta z toho
pocit nafouknutí? Pravděpodobně to má hodně společného se zvýšeným obsahem sodíku, který vaše tělo vzalo během záchvatu., Zvýšení příjmu vody poté pomáhá tělu rehydratovat, stejně jako přirozeně vypláchnout přebytečný sodík z vašeho systému. Správná hydratace je také klíčem k udržení vašich chutí pod kontrolou.
pohyb!
dobrý pot sesh může být poslední věc, kterou chcete udělat po flámu, ale je to vlastně jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe v hodin poté. 30-45 minut chůze nebo jogging je dost, aby vám pomohl omezit vaše nutkání k flámu ještě víc, a to dostane nějaké feel-good endorfiny běží přes vaše tělo!,
Získejte dostatek spánku
spánek je nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své duševní a fyzické zdraví. Dobrý noční odpočinek po flámu vám pomůže vyčistit svou mysl, a umožňuje vaše tělo do práce své kouzlo regulovat produkci leptinu a ghrelinu, dva hormony, které řídí vaše tělo je hlad a sytosti úrovně.
Talk It Out
někdy je nejlepším způsobem, jak překonat vinu, kterou cítíte o záchvatu, jen mluvit o svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Tato osoba by měla být ochotna vám pomoci podniknout proaktivní kroky k překonání vašeho záchvatu., Požádejte je, aby s vámi pracovali nebo vám pomohli připravit jídlo na příští týden. Volání někoho, kdo se valí v negativu, vás udrží jen dolů a zastaví váš pokrok.
necítíte se pohodlně mluvit se svými přáteli nebo blízkými o vašem flámu? Zvažte oslovení odborníka, který je vyškolen, aby pomohl v těchto situacích. Hledejte někoho, s neutrální ucha, který má vzdělání a zkušenosti, aby vám správné kroky kupředu na vaší cestě v pozitivním způsobem.,
řeknu vám, že ve své minulé zkušenosti s výhradně stravou rychlého občerstvení jsem udělal jen záchvat. Neznal jsem význam umírněnosti a pokud něco chutnalo dobře, Snědl jsem to bez ohledu na to, jak se budu cítit později. Vím, jaké to je, a vím, že se to může skoro cítit jako sebezapření, aby nedošlo k flámu- “ jen jeden další kousnutí!!“Že? Špatný. Nikdy to není jen to „jedno“ sousto. To je místo, kde se spirály. To je místo, kde musíte ohnout ten sval sebeovládání o něco více a čím více to uděláte, tím silnější bude, slibuji!,
použijte tyto tipy po chvilce shovívavosti a s postupem času se tyto okamžiky stanou méně a méně často. Jen si pamatujte, že jsme všichni lidé, ale také si pamatujte, že tvrdě pracujete na tom, abyste byli nejlepší, čím můžete být. To znamená být zdravý, šťastný, a naučit se, jak se chovat správně, emocionálně a fyzicky, poté, co máte záchvat!