ČOKOLÁDOVÉ MLÉKO
důvod, Proč: Vaše tělo potřebuje nahradit cukry ztrácí při práci ven, a to zejména pokud trénujete každý den. „Je to všechno o načasování,“ říká Scritchfield. „Po tréninku vaše svaly nasáknou veškerý cukr jako houba.“Pak je tu bonus proteinu nápoje, který svaly potřebují obnovit.,
zkuste Také: čokoládové sojové mléko obohacené o vitamíny a minerální látky, k simulaci kravské mléko
MONTMORENCY TART TŘEŠNĚ
Proč: antioxidanty zodpovědný za tyto třešně‘ slavný tmavě červené barvy má také prokázáno, že snižují zánět svalů a urychlit zotavení. „Tyto třešně mají více antioxidantů než jakékoli jiné jídlo,“ říká Scritchfield.
CHIA SEMENA
Proč: je To všechno o esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny., Studie ukázaly, že omega – 3 mohou snížit zánět způsobený cvičením. Protože chia semínka nemusí být zem před použitím, jako je len, další skvělý zdroj mastných kyselin, můžete hodit rovnou do smoothies, ovesné vločky a jogurt před tréninkem na „prefuel vaše zotavení,“ říká Scritchfield.
zkuste Také: losos, tuňák a vlašské ořechy
QUINOA
Proč: Tato jihoamerická superfood je plná bílkoviny pomáhají obnovit svalové tkáně., Ale na rozdíl od většiny zrn, quinoa je „kompletní protein“, jako je syrovátka, což znamená, že má aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje. Ve skutečnosti byla jeho nutriční hodnota porovnána se sušeným plnotučným mlékem.
OVESNÉ vločky
Proč: Výzkum ukázal, že octacosanol, chemické látky, které mohou být nalezené v ovsa, může zlepšit jak vaše tělo používá kyslík. „Kyslík je důležitý pro prevenci bolesti po tréninku, protože pomáhá zbavit tělo nahromadění kyseliny mléčné,“ říká Scritchfield.,
ČERVENÉ PAPRIKY,
Proč: Vitamin C je silný antioxidant, a jeden červený pepř ve skutečnosti má víc než pomeranč. „Je to dvojitá rána. Nejenže jsou antioxidanty protizánětlivé, ale také zvyšují imunitu,“ říká Scritchfield.
zkuste Také: ananas a pomeranče
Fotografie s laskavým svolením Flickr uživatelé Muffet, malé modré slepice, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, a net_efekt.
Share Tweet