rozchod může opustit zhrzený rachotí, týdny, měsíce a někdy i roky. Ale fáze rozpadu nejsou na rozdíl od těch, kteří se podílejí na procesu truchlení po smrti nebo jiném druhu ztráty.
V modelu vytvořen psychiatrička Elizabeth Kübler-Ross, smutek, lze rozdělit do pěti fází: popírání, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí., Kübler-Ross přišel k tomuto závěru poté, co pozoroval nevyléčitelně nemocných pacientů, přizpůsobení zahrnují zkušenosti těch, zlomené srdce, smrt a ztráta.
Další populární teorie tjhat rozšiřuje na její model je známý jako sedm fází smutku — šok, popření, vina, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí — bere v úvahu širší škálu emocí, lidé se mohou vyskytnout během procesu truchlení.
podle toho, která teorie s vámi mluví nejvíce, je důležité si uvědomit, že tyto fáze nejsou definitivní., Můžete je zažít v jiném pořadí, můžete zažít některé fáze více než jednou a mohou existovat některé fáze, které úplně vynecháte.
jako psychoanalytik Sandra e. Cohen, Ph.D., který s námi sdílel, “ jednou z nejdůležitějších věcí v rozchodovém zármutku není posoudit, co si myslíte, že byste měli nebo neměli cítit. Opravdu neexistuje žádný způsob, jak zažít ztrátu. Je velmi těžké ztratit někoho, koho milujete. Budete cítit mnoho různých věcí v mnoha různých časech. V zármutku přicházejí a odcházejí tyto fáze., Snažte se dovolit si jakékoli pocity, které máte nebo nemáte, a truchlit tak dlouho, jak budete potřebovat.“
výhodou je, že umožňuje si projít každé fázi hojení, i když to cítí příliš bolestné nést, je, že jednoho dne budeš uvědomíte, že jste se přestěhovali na.
neexistuje správný způsob, jak truchlit, ale vědět, co očekávat po cestě, vám může pomoci pochopit vaše emoce a jak se s nimi vyrovnat během každé fáze zotavení po rozpadu.,
6 fází rozpadu
Denial
hned po rozchodu vstoupíte do fáze popření a odmítnete přijmout realitu. Může se cítit jako noční můra.
když jste dali vše jedné osobě, máte pocit, že váš svět končí a přijetí je nemožné. Je to nereálné, tak určitě, ale můžete dokonce zůstat nadějní, že vy a váš bývalý se můžete nakonec vrátit dohromady.,
důvod, Proč jsme se projít této fázi: stejně Jako u většiny záležitostech srdce, nic nemáme, ale biologie na vině pro magnetickou přitažlivost, která nás táhne k ex dveří ihned po rozchodu.
„zpočátku je často šok,“ říká terapeut Ian Kerner, Ph.D.. „Když jste si zvykli na rutiny a vzory, tyto rutiny jsou pevně a pevně zakódovány v našich mozcích. Je tu pocit, že je chci obnovit.,“
Rozptýlení
druhá fáze od rozchodu je matoucí, během které zažijete intenzivní pocity lítosti, euforie a pocit viny, které se budete snažit odvrátit od sebe.
„lidé během této fáze dělají spoustu bláznivých věcí,“ říká Kerner. „Vždycky říkám ženám, aby si dávaly pozor na příležitostné připojení, protože pro muže je snazší rozdělit jednu noc nebo něco neformálního. Pro ženy je to obtížnější. Okamžitě se chcete spojit s tím, s kým jste fyzicky.,“
proč procházíme touto fází: jako filtry reality se ocitnete divoce uchopení za úlevu. Jste injekčně s komplikovanými emocemi a povzbuzující energie, jak váš mozek pracuje, aby vás nad vodou v moři citového zmatku.
Spíše než dávat do akce, možná budete později litovat, je důležité zůstat obsazeno, v pozitivním způsobem — seskok padákem, lekce herectví, nebo dělat jinou činnost, která vás napadá. Rozptýlit se něčím, co pomáhá, nebrání.,
hněv
v této fázi zármutku váš hněv ztmavne na mnohem hlubší formu vášně. Můžete se ocitnout psaní kousavé dopisy nebo texty do svého ex, nebo dokonce pocit, naštvaný na sebe, strach a vztek o vaší současné situaci.
„Chcete-li se vypořádat s vaším hněvem, je důležité obklopit se přáteli a rodinou, kteří jsou empatičtí,“ říká Kerner. „Někdo, kdo vás bude soudit za to, že jste naštvaný, je špatná osoba.,“
důvod, Proč jsme se projít této fázi: i Když se to může zdát děsivější než první dvě fáze, hněv je zdravý způsob, jak získat zpět svou nezávislost a obnovení vašeho sebevědomí. Koneckonců, neměli byste borovice po někom, kdo vás nechce, že jo?
Ve skutečnosti, Amy Spencer, autor knihy „Setkání na Půl-Oranžová: Naprosto Pozitivní Návod k Použití Seznamka Optimismus, aby se Najít Perfektní Zápas“, naznačuje, baví se s hněvem, protože to může být „zaměřena kdekoliv budete chtít.“
přihlaste se k odběru našeho zpravodaje.,
to znamená, že můžete svůj hněv proměnit spíše v něco pozitivního než destruktivního (jako vloupání do bytu vašeho bývalého nebo náročná pomsta). Malování, psaní, kickboxing — vyberte si jakýkoli druh média, které je tak extrémní, jak si velmi dobře, ale bez zranění sebe nebo někoho jiného.,
Vyjednávání
i Když můžete mít stále přetrvávající hněv, smlouvání, fáze zahrnuje regály váš mozek na způsoby, jak můžete získat vaše ex zpět. Možná můžete změnit způsob, jakým vypadáte, nebo jak reagujete v argumentech, nebo dokonce být více submisivní. Problém je v tom, že se v podstatě obviňujete z rozpadu, když tomu tak není.,
důvod, Proč jsme se projít této fázi: můžete zůstat v naději, že tím, že drastické opatření, případně i slibně se změnit, kdo jste jako osoba, že je šance na usmíření, a ty jsou více než ochotni udělat cokoli, aby je dostali zpět, bez ohledu na náklady.
odborník na vztahy Deborah Roth vysvětluje:“ve fázi vyjednávání byste se mohli zmlátit „if only — s“ – „kdybych byl jen trpělivější, milující partner, „nebo,“ kdybych jen ten víkend neodešel.,’Což vás může pohánět, abyste zoufale oslovili svého bývalého se všemi druhy velkých slibů, že budou nebo budou lepší… samozřejmě, realita je taková, že jste oba byli zodpovědní za úspěch nebo neúspěch vašeho vztahu.“
smutek
v této fázi cítíte intenzivní smutek. Můžete plakat každý den po určitou dobu, válet se ve svých pocitech a přetrvávat ve chvílích, které jste sdíleli společně.
vyjádření smutku je dobrá věc, pokud si nedovolíte zůstat tam příliš dlouho.,
proč procházíme touto fází: říká Spencer, “ být zdravý emocionálně znamená, že procházíme maximy a minimy života. Pocity jsou dobré pro nás všechny. Tyto hluboké pocity jsou součástí cesty života, a jsou důkazem toho, že jste zdravý a emocionálně pokročilý.“
Dejte si pozor na uvíznutí v této fázi, protože je nebezpečné zůstat příliš dlouho v smutku nebo depresi.
dodává Cohen, “ pokud se ocitnete ohromeni nebo uvízli ve svých pocitech, je čas získat odbornou pomoc., Mnoho rozchody přivést zpět časné trauma, další významné ztráty, a fantazie o sobě nebo své milované. Můžete věřit, že je jediný, koho budete někdy milovat nebo se ptát, jestli jste dost dobří nebo dokonce milí. Můžete to vyřešit v terapii, znovu najít lásku a naději.“
přijetí
přijetí přichází najednou. Po nocích nutit sami jít ven, konečně začít bavit. Po několika průměrných termínech, konečně máte dobrý.
a v ten den narazíte na obrázek svého bývalého, necítíte se moc., Může se to zdát divné, ale začne se cítit dobře, jako by se váha zvedla z ramen.
proč procházíme touto fází: dosažení fáze přijetí je známkou toho, že se situací začínáte smířit.
„většina lidí, kteří se ocitnou v minulosti, se přes to nedostane, dokud nepotkají někoho nového,“ říká Kerner. „A dokud to nedokážeš, musíš trpět očistcem. Stejně jako ležet v posteli s chřipkou, jste ‚léčení‘, jak si projít fázích.,“
v této fázi poděkujete svým šťastným hvězdám za rozchod, maskovaný jako skutečný dar. A když přijde den, že vaše budoucí já je objímat se a šťastný jako blecha vedle osoby, která je mnohem více pro vás to pravé, budete mít šťastný vztah se svým ex nevyšlo.
“ a především,“ dodává Roth, “ během této doby se o sebe pečlivě starejte. Silnější jste na každé úrovni, tím dříve se mlha začne zvedat a začnete se cítit zase zaracha, možná i nadějně, o možnostech, které před námi leží.,“
Trending on YourTango:
Melissa Noble je spisovatel na volné noze a blogger, který žije v Brooklynu. Její práce byla uvedena na MSN, shonu, Reader ‚ s Digest, JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader a další. Navštivte její webové stránky.